月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	17.0	mj9km；pmj8km	50'30，40'30	朝，児童公園外周2cj。久々の児童公園。平地を行ったが2分程早く着く。両膝特に右は重症。内部からじんわりと来る間接的な痛み。夜もゆっくりjog。
10/02 金	12.0	mj6km；pmj6km	36'30，36'30	朝，小雨の中ゆっくり通勤jog。両膝痛し。夜も歩きを入れてちょぐ。
10/03 土	0.0			終日何もせず。ひたすら翌日に備え，体力温存。
10/04 日	21.0	東日本国際駅伝 up3k，5.89k，ちょぐ12k walk15km	20m，25m，70m，	東日本国際駅伝，集合がゲート前800なので，730相模原着に乗る。630の須賀線に乗り遅れ41分発に乗ったが，東神奈川で追いつく。駅を降りると真っ青さん達がいた。横中から3ﾁｰﾑだけの出場という事だがBBSにはﾒﾝﾊﾞｰすら公表されていない。754到着者を待ちｹﾞｰﾄへ。未だ並んではいない。8時過ぎると行列が出来出したので，並ぶ。すんなりと通過。混合は10時startで9時過ぎから2kほどjog。汗を拭いて支度をしていると，ｹﾞｰﾄ渋滞の為30分遅らすとの事。さらに30分遅らせ，11時startとなる。缶Beer等は全て没収されたらしい。2区，up時から左膝が痛んでたので殆ど片足。抜いて抜かれて，すぐ息が上がる。練習不足は否めない。打上げでBeer3本飲み，16号線を横浜に向かって歩く。1430相模原駅を出発，相模大野の先で２俣に別れており，左側に横浜と書いてあったので行くと東名に入る道になっており，歩道も無くなる。行き先の分からない道に出，ﾄﾝﾈﾙを過ぎて少し行くと環４に入った。霧が丘〜十日市場。右折して中山駅を目指す。1730を過ぎ暗くなる。1745に駅に辿り着く。RunMapで測ると22km。ﾄｲﾚで着替えて1803発の磯子行き快速に乗る。家に着いたのは19時一寸前。風呂に入り，Beer，濁り酒を飲む。
10/05 月	12.0	mj6km；pmj6km	47'30，40分	朝，小雨がパラつく中歩きを交えてゆっくり通勤ちょぐ。左膝足枷状態。夜も小雨の中，歩きを入れてちょぐ。
10/06 火	14.0	mj6km；pmj8km	40分，43分	朝，小雨の中歩きを入れて通勤ちょぐ。出る時は左膝足枷状態で途中から痛みだす。会社で歩くと筋肉痛。回復の遅さが目立つ。夜も小雨の中ゆっくりjog。
10/07 水	12.0	mj6km；pmj6km	39分，37'30	朝，小雨がパラつく中ゆっくり通勤jog。飲み過ぎのせいか足が浮腫んでる。夜も小雨。嵐の前の静けさか。やる気なく歩きを入れて帰宅ちょぐ。
10/08 木	14.0	mj6km；pmj8km	40分，42分	朝，台風で雨風強し。東戸塚に入るとビル風で吹き飛ばされそうになる。車に轢かれないように歩きを入れてちょぐ。夜もゆっくりjog。久々の晴れ，月曜から続いてた内臓の痛みも少し治まる。気圧のせいか。午前中はカレー職人だった。
10/09 金	9.0	mj9km；	54'30，	朝，児童公園外周2cj。夜，飲み会なので少し稼ぐ。両膝悪い。
10/10 土	14.0	mj14km	1:24	朝，環２　16号線折返し。いろいろあって930start。何とか走れた。左膝も時折痛んだが無事帰宅。危ない場面もあったが一応距離はこなせた。
10/11 日	21.0	mj3km，環２三枚町折り返し18k	22分，１：２６：５１	朝，走友会日曜ｺｰｽ，環２三枚町折返し。前半からぶっとばして引き離そうとしたが，市沢下町で信号にひっかかった処で後ろから1人来た。16号過ぎてからかわされる。三枚町の信号で折り返さずに待ってたので，折り返しだと教えて、又差をつけられる。16号を過ぎてから差が縮み出し一端抜いたがまた，市沢下町の信号で追いつかれる。しかし，ついてはこなかった。左膝にもろに痛みが来たが，無理した。
10/12 月	0.0	サボリ walk6km		左膝には相当来ている。階段下りが痛む。東戸塚ＱＢハウスで散髪。Beer飲みながら出雲駅伝を観る。
10/13 火	6.0	m walk6km；pmj6km	，49分	朝，冬用のスーツで会社まで歩く。左膝はまだ痛む。夜も歩きを入れて片足ちょぐ。
10/14 水	12.0	mj6km；pmj6km	49分，41'30	朝，歩きを入れてゆっくり通勤ちょぐ。左膝足枷状態と関節痛。暫くかかるか。夜もゆっくりちょぐ。
10/15 木	12.0	mj6km；pmj6km	42'30，37分	朝，歩きを入れてゆっくり通勤ちょぐ。左膝の状態は変わらない。鶴見川源流散策も無理か。諦めが肝心。夜もゆっくりjog。
10/16 金	12.0	mj6km；pmj6km	44'30，38'30	朝，歩きを入れてゆっくり通勤ちょぐ。左膝の状態は悪い。50を過ぎて日々悪くなる事もあるという現実を思いしらされた。夜もゆっくりちょぐ。
10/17 土	0.0			終日何もせず。
10/18 日	0.0			終日何もせず。また，走うつ病に罹ったみたい。団体戦の足を引っ張ってるなぁ。
10/19 月	14.0	mj6km；pmj8km	39'30，43分	朝，ゆっくり通勤jog。久々で心配だったが，良い休養となった様で痛み・違和感は少ない。やはり休養は大切。夜もゆっくりjog。
10/20 火	17.0	mj9km；pmj8km	52'30，42'30	朝，児童公園外周2cj。晴れて爽やか。汗の出も少ないし，走るには好適の季節だがいかんせん足が。。気長に戻そう。夜もゆっくりjog。
10/21 水	14.0	mj6km；pmj8km	39'30，46分	朝，歩きを入れてゆっくり通勤ちょぐ。右足裏の内側が未だ痛む。肝臓なのか，それとも左膝。夜もゆっくりjog。
10/22 木	17.0	mj9km；pmj8km	54分，44分	朝，児童公園外周2cj。大分冷え込んだ様で手先が冷たい。左膝足枷状態。ゆっくりjog。下痢気味。夜もゆっくりjog。
10/23 金	14.0	mj6km；pmj8km	38'30，45'30	朝，ゆっくり通勤jog。左膝足枷状態。少しずつ戻していく。拙遅。夜もゆっくりjog。
10/24 土	0.0			終日何もせず。あつぎはＤＮＳ。
10/25 日	0.0			終日何もせず。
10/26 月	12.0	mj6km；pmj6km	40分，37'30	朝，冷たい雨の中ゆっくり通勤jog。夜も台風の影響で風雨強い。ゆっくりjog。
10/27 火	12.0	mj6km；pmj6km	41分，42分	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。台風一過で富士山がくっきり。来年こそは頂上に立ちたい。左膝違和感。夜も歩きを入れてゆっくりちょぐ。
10/28 水	12.0	mj6km；pmj6km	44'30，44分	朝，歩きを入れてゆっくりちょぐ。左膝はかなり悪い。暫くダメか。夜も歩きを入れて帰宅jog。
10/29 木	14.0	mj6km；pmj8km	41'30，44'30	朝，歩きを入れてゆっくり通勤ちょぐ。左膝足枷状態。じっと我慢するしかないか。夜もゆっくりjog。
10/30 金	14.0	mj6km；pmj8km	40'30，44分	朝，歩きを入れてゆっくり通勤ちょぐ。左膝の足枷状態は続く。夜もゆっくりjog。
10/31 土	0.0			終日何もせず。買い物で歩いたが，左膝の周りに痛みが出る。という事で団体戦は昨日までで終わり。足をひっぱって申し訳ありません。来月は休養して，歩くことから始めます。
走行距離	328.0  km