月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0			休む。坂の登り，前屈み等右大腿裏に激痛が走る。肉団子の甘酢あんかけを作る。合い挽きに玉葱みじん切りを加えた普通のやつと，豚もも，バラのブロックを切り，包丁で叩いてミンチにしたものの２種。包丁でやったものは刻まれたものは良かったが，刻まれてない部分もあり失敗作。きちんと作れば，もっと良いのができそう。
11/02 日	0.0
11/03 月	0.0
11/04 火	12.0	mj6km；pmj6km	48分，45分	朝，歩きを入れてゆっくり通勤ちょぐ。毎日晴れてるのに走れないのは辛いものだ。階段と坂の昇りでは大腿裏側（よりインナー）が痛む。会社で椅子に座ってると裏側が痛んでくる。夜，なんとか歩きを入れてちょぐ。
11/05 水	12.0	mj6km；pmj6km	46'30，48分	朝，歩きを入れてゆっくり通勤ちょぐ。寒いので下もトレパンに。昨日は足の痛みで中々寝られず。日常生活に支障をきたすようでは。夜も歩きを入れてちょぐ。
11/06 木	12.0	mj6km；pmj6km	49分，47分	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。しかし，もう少しで歩きになるところ，途中までは歩きになってもと思うが，最後必死でjog。日に日に悪くなる感じ。心正からざれば，走亦正しからず。疚しい事を考えてはいけない。夜もゆっくりちょぐ。
11/07 金	12.0	mj6km；pmj6km	50分，42分	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。右大腿裏の痛みは臀部まで上がった。このまま上へ上がれば，走れるが。
11/08 土	0.0
11/09 日	0.0	坐骨ツゥー？		横浜マラソン。無理するほどの事でもないのでＤＮＳ。9時山下公園に着き、暫くのんびり。950から3k地点に応援に。Topはやはりｾﾞｯｹﾝ1番，走さんは第2ｸﾞﾙｰﾌﾟ。K木君も着いていた。横中の若手が強くなったという感じ。12:30には戻らねばと思ってたので早めに帰る。途中の給水所に横中の皆さんが。青大將が出るという事でﾁｪｯｸしてたとのこと。暫く団欒して帰りを急ぐ。雨の降る中，中華街梅蘭で飲み放題。意図されたかの様にこちらのﾃｰﾌﾞﾙは知った中。新鮮味に欠けたか。終わってからまこっちんに挨拶したら，「忘年会で会ってますね。」と言われた。酔っ払いはいやですね。大人しく家に直行，大相撲、日本シリーズを見る。
11/10 月	12.0	mj6km；pmj6km	44分，42'30	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。右臀部の痛みは少し和らぐ。２日休んだせいか。様子見。昨日，エロちゃんに右尻の内部が痛むと言ったら，座骨痛と言われた。片側だけの座骨痛もあるのか。夜も歩きを入れてゆっくり。
11/11 火	12.0	mj6km；pmj6km	47分，38分	朝，歩きを入れてゆっくり通勤ちょぐ。右大腿裏は少し張っている。回復は遅い。夜もゆっくりと思ったが，油断した。油断ではなく，無理をした。
11/12 水	12.0	mj6km；pmj6km	48'30，44分	朝，歩きを入れてゆっくり通勤ちょぐ。起床時，右大腿裏が痛んだ。焦らない，気長に。夜，ノー残業デーで早々の帰宅。
11/13 木	12.0	mj6km；pmj6km	48分，45分	朝，歩きを入れてゆっくり通勤ちょぐ。起床時，右大腿裏の痛みが激しい。歩こうかと思ったが，時間も圧してるので痛勤ちょぐに。休まないと治らないか。夜も歩きを入れてゆっくりちょぐ。
11/14 金	12.0	mj6km；pmj6km	48分，49'30	朝，歩きを入れてゆっくり通勤ちょぐ。右大腿裏は変わらず悪い。長引きそう。夜も痛い足を引きずり，歩きを入れてちょぐ。
11/15 土	0.0
11/16 日	0.0
11/17 月	0.0	walk6km		丸２日休んだので，右大腿裏の痛みは少し和らぐ。朝，歩きを入れてゆっくり通勤ちょぐで，後2km位の地点で道路を横切ろうと車の通過するのを待ってたら，赤信号でspeedを緩めた。これなら渡れるかと駆け出すと車が急に速度を上げだした。（後から考えると青に変わった様だ）危うく轢かれる処で急に止まったため，大腿裏に激痛が走る。しまった，又やってしもうたか。必死で歩道へ戻る。暫く踞っていた。痛みを堪えて歩きだす。今季はもうダメか。一応リディアード式に水は掛けておいたが。当分は歩けない。夜はバスで帰宅。
11/18 火	0.0			朝，バスで出勤。14年程前に，東日本国際駅伝の直前に児童公園走ってる時肉離れをおこし，駅伝に行ったら一般の一走。10k走らされて足がパンパンに腫れ上がった。この時も１週間位バス通勤だった。
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0			バス通勤。
11/21 金	0.0			バス通勤。
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0			横須賀シーサイド，ＤＮＳ。
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0	walk6km，walk6km		少し大腿裏の痛みが和らいだみたいなので通勤walk。まだまだ無理は禁物。夜も歩く。
11/26 水	6.0	walk6km，pmj6km	，46'30	朝，起きると痛みは感じなかった。しかし，ちょぐ気味に行くと張りが出て痛む。歩きに替える。このまま通勤walkができれば，来週から距離を延ばして。。と思いたいが。夜もゆっくり，歩きを入れてちょぐ。
11/27 木	12.0	mj6km；pmj6km	46分，38分	朝，歩きを入れてゆっくり通勤ちょぐ。右大腿裏は痛む。余り無理しないようにと思うが，swを見ながらちょぐするとやはり無理してる。漸く歩ける様になった。今回の怪我の原因究明をしなくてはならないのだが直接の因子は見出せない。強いて挙げれば弘前のレースか。試合は最大の練習である。という事はもの凄い負荷がかかったはず。夜もゆっくりちょぐ，歩きが入る。
11/28 金	12.0	mj6km；pmj6km	37分，42分	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。漸く歩きが入らなくなる。jogに近いか。まだ痛みはあるのでいつ切れるか分からない。「人生は様々なハプニングﾞに満ちている」という言葉が昨日読んだ週刊誌にあったが。この先も山あり谷ありの陸上人生だろう。冷雨の中走ってそう考えた。昼，階段を昇った時，右大腿裏が痛んだので夜は歩きを入れてちょぐ。
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0			丹沢湖マラソンＤＮＳ。
走行距離	138.0  km