月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	12.0	mj6km；pmj6km	49'30，42分	休養日。朝，ゆっくり通勤ちょぐ。左膝痛む。歩きを入れながら行くと最後，50分切れなくなりそうになり必死で走った。「オクトラン　膝の故障と　刺し違え」，夜も歩きを入れて帰宅ちょぐ。
11/02 金	12.0	mj6km；pmj6km	48'30，42分	まだ左膝は寝ていても痛む。歩きを入れて通勤ちょぐ。「定年を　過ぎても続く　通勤ラン」，夜も片足で歩きを入れて帰宅ちょぐ。
11/03 土	0.0			終日何もせず。足も痛む。大阪から高校の同期の奴が来たというので，登戸で飲む。
11/04 日	14.0	mj14km	80分	走友会日曜ｺｰｽ。北品濃公園。1c450mを11c。22'30だった。ｷﾛ4.5でまずまずと思った途端，左膝に痛みが。。歩きが入る。帰りは新道横，環２経由。境木で皆と別れ帰宅。迎え酒で大学駅伝を観る。
11/05 月	12.0	mj6km；pmj6km	47分，36分	休養日。朝，歩きを入れてゆっくり通勤ちょぐ。左膝痛む。夜も雨が降ってて滑りやすい靴だったので帰宅jogのみ。
11/06 火	17.0	mj9km；pmj8km	55分，41分	朝，児童公園外周2cj。左膝は思ったほど回復していない。年だね。左脹脛には未だ夏に蚊に刺された痕が残ってるし，正月に若葉台団地で死なせた右拇指の爪も漸く9割程の長さに伸びてきた。老化は静かに。夜もゆっくりjog。
11/07 水	6.0	pmj6km　walk11.5km	37分， 2:20	午前半日年休をとり，住宅ローンの完済に。浜銀保土ヶ谷支店で700万おろすと，ｾｰﾙｽの女性が出てきた。こっちは急いでるんだと早々に労金星川支店へ。天王町からは帷子川公園，川辺公園と遊歩道が星川まで続いてた。ゆっくりjogするには良いｺｰｽ。7束の現金を預け入れ，返済に。ほぼ予定通りの時刻に終わり，10/3のﾙｰﾄで東戸塚経由会社。夜，ｻﾞｯｸに夏服をつめて，帰宅jog。
11/08 木	19.0	mj10km；pmj9km	56分，48'30	朝，児童公園外周3cj。当初2cjの予定だったが，調子が良かったので3cに。夜も左膝の違和感に耐えて。
11/09 金	15.0	mj9km；pmj6km	53分，32'30	朝，児童公園外周2cj。左膝はまだ悪い。今日は休養jogの予定だが，まだ私にとっては早い。他の人には遅すぎるペース。夜も雨だったので帰宅jogのみ。
11/10 土	0.0			終日何もせず。予定通りやるつもりで外を見ると雨が。膝も痛いのでやめた。横中のBBSを見ると朝方は小雨だったと書いてあった。
11/11 日	18.0	mj18km pmwalk6km	50分，60分	朝，横浜マラソン参加の皆さんにご挨拶に蒔田，石川町経由で山下公園へ。start後東日本女子駅伝見るため帰る。帰りは歩きが入った。昨日からの左膝の痛みのせいか。駅伝ではA宮みずきが映ってた。大きくなったなという印象。彼女が小学の時，陽ちゃんと2人で横中のccｺｰｽを教えながら走った時があった。多分この日記に書かれてる。415位からwalkに行こうとして坂を下ってたら凄い音と共にｽｺｰﾙが。慌てて一番近いD棟に避難。2,3分後に小止みになり出掛けた。
11/12 月	12.0	mj6km；pmj6km	45分，40分	休養日。朝，ゆっくり歩きを入れて通勤ちょぐ。左膝は死んでる。歩くのも痛い。夜も歩きを入れて帰宅jog。
11/13 火	17.0	mj9km；pmj8km	52'20，43分	朝，児童公園外周2cj。左足は良くないが，何とか騙して。境木の住宅街から富士山がくっきりと。夜もゆっくりjog。
11/14 水	20.0	m外周10c，5c，j2km walk6km	64'58(33'20，31'38)，rest7'，31'53	朝，児童公園外周10cj。上のﾄｲﾚが汲み取り中で使えないので下のｸﾞﾗﾝﾄﾞ横のﾄｲﾚに。7分のﾚｽﾄでﾌﾟﾗｽ5c。脚にきた。練習してない証拠。左膝騙し騙し。好天で歩いてる人がやたら多かった。午後東戸塚QBﾊｳｽで散髪。
11/15 木	12.0	mj6km；pmj6km	44'30，37分	朝，ゆっくり歩きを入れて通勤ちょぐ。今日も良い天気。膝さえ治ればちゃんと走れるのに。夜も会社で歩く時の違和感を感じたので大事をとって帰宅jogのみ。
11/16 金	17.0	mj9km；pmj8km	50'30，41'30	朝，児童公園外周2cj。左膝は良くない。寝返り時に痛みがある。まず完治。それからリハビリ。今度こそ付け焼き刃でなく，しっかりと段階を踏んで。夜も無理せず帰宅jog。
11/17 土	24.0	m環２三枚町，市沢上町折返し walk10km	2:06:04(16'08，23'15，23'29，23'47，24'45，14'40) 70'，60'	朝ゆっくりと起き，環２へ。走れるかどうか不安はあったが，何とかもった。久々に20ｷﾛ以上続けて走った。まさかＧＷ以来では。まずまずのペース。一歩々々。食事後，桜木町Ｂ＆Ｄに5本指靴下，ﾗﾝﾊﾟﾝ買いに。行きで藤棚商店街に入り，闇雲に歩いてたら御所山，紅葉坂を上り下りして何とか到着。帰りはバーグ前を通り順調に。
11/18 日	20.0	m舞岡公園往復，j4km	48分，30分，51分	朝，走友会日曜ｺｰｽ，舞岡公園。はまのすけ君以外はﾛｰﾄﾙ軍団。ゆっくりとjog。良い天気でした。bird　watcherが群れをなしていた。帰りは環２境木経由。Beer飲みながらTvで女子マラソン観る。
11/19 月	12.0	mj6km；pmj6km	48分，41分	休養日。朝，ゆっくり歩きを入れて通勤ちょぐ。左膝は悪い。そう急には良くならない。夜も歩きを入れてゆっくり。
11/20 火	17.0	mj9km；pmj8km	54'30，41分	朝，児童公園外周2cj。左膝は良くない。夜も悪いなりに帰宅jogしてたら左膝が痛んだ。止めようかとも思ったが，明日でレース前の練習も終わる事で無理した。
11/21 水	16.0	mj10km；pmj6km	57'10，36分	朝，児童公園外周2cj。左膝は悪い。痛みは残り，ぎこちないが何とかこなす。ﾗﾝﾊﾟﾝと長袖だが汗もあまり出ない。夜も膝の調子悪く最後の練習は回避。歩きを入れての帰宅jog。「冷え症も くしゃみも出（いず）る some fishes」
11/22 木	12.0	mj6km；pmj6km	47分，42分	休養日。朝，ゆっくり歩きを入れて通勤ちょぐ。左膝は歩いても痛む。休めば治るはずだが。夜，帰宅jogの時に左膝が抜けてしまった。05.12.25の日曜ｺｰｽ以来。無理しない様にしたつもりだったが。。歩きながらちょぐ。「抜けるのは　髪だけにしてと　膝が云い」
11/23 金	0.0			終日何もせず，引きこもり。左膝はじっとしてても痛む。ダメか。03/11/9の横浜ﾏﾗｿﾝ前日の土練で左足痛めた事を思い出す。あの時はそれまでの貯金で何とかごまかして走れた。今はもう若くもない。
11/24 土	0.0	walk6km
11/25 日	23.0	up2kmj，丹沢湖ハーフ	20分，１：３２：４１(21'33，21'41(43:14)，22'02(1:05:16)，22'34(1:27:50)，4'51) 101/ 年代別(60歳以上)7位	正直，出たくはなかったが，練習の一環とか完走狙いとかきれい事を並べても仕方ないが，雪崩に遭った連中と同じ考え。北海道人のけち臭さか。up時から左膝は痛む。半分まではもってくれろと祈りつつstart。最初の6k位は左膝が痛み，その後持ち直したかに見えたが最後の5k，脚が抜けそうになる。何とか持ってくれと念じるのみ。何とかｺﾞｰﾙ。ｺﾞｰﾙしてすぐにハーフの表彰が始まった。慌てて更衣室(3F)に駆け込み，着替えるが集合は最後になり，呼び出される。それでか，macarpさんに会えた。
11/26 月	12.0	mj6km；pmj6km	48'30，46分	休養日。朝，ゆっくり歩きを入れて通勤ちょぐ。左膝は時折痛んだが，思ったほどではない。まだ宿酔中か。右脹ら脛切れ掛け。夜も何とか歩きを入れて。「年とれば　形振り構わず　ごまかし走」
11/27 火	12.0	mj6km；pmj6km	46'30，38'30	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。昨日より少しは回復。夜も帰宅jogのみ。
11/28 水	14.0	mj6km；pmj8km	42分，45分	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。児童公園経由も考えたが，左膝は思わしくなく大事をとった。無理して怪我するよりはじっとしてた方が良い。夜，右足脹ら脛張って，切れそうになる。祈りながらゆっくりjog。
11/29 木	17.0	mj9km；pmj8km	58分，45'30	朝，児童公園外周2cj。ゆっくりを心掛けて。漸くjog出来つつという感じ。大事に。左膝違和感。夜もゆっくりjog。途中で左膝抜けかけたが，何とか堪えた。
11/30 金	12.0	mj6km；pmj6km	43分，38分	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。左膝は幾分戻ってる様で何とかはだのには間に合った。だが，夜は時折左膝に痛みが。
走行距離	394.0  km