月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	14.0	mj8km；pmj6km	55分，43分	休養日。朝児童公園，外周1cjog。晴。10月も終わったので通勤jogのみにしようかとも思ったが，S田さんを思い出しながら走った。今年はT原さん，Fラビットさんが亡くなり親しい人3人目。皆まだ若い。左膝，右脹脛。くしゃみ10回位。風邪か。10月の疲れが出てきたか。疲労抜きにゆっくりjogと思ったが一寸早めになり歩く。喉痛む。
11/02 木	16.0	mj10km；pmj6km　walk8km	59分，31分	朝児童公園，外周3cjog。薄曇り。やや寒い。寝汗と鼻血で余り寝られなかった。夜葬儀なので早く出てもう1c位やろうかと思ったが出遅れる。風邪の割には何とか走れた。S田さんの後押しか。葬儀参加の名目で3時過ぎに上がり帰宅run。ｺｰｽﾚｺｰﾄﾞが出た。体調不良なのに。地下鉄を出て横断歩道を渡った為かﾊﾞｽ通りに行ってしまう。又引き返す。きまぐれ君ﾍﾟｱが駐車場から出てきた。着いて行けば迷わないだろう。焼香を済ませ，宴会場へ行くと将に宴酣。4Y本（K一さんの奥さんも入れると5Y本，飛騨高山で縦断やった時一緒)。同日さくら道を走ってた巨人軍団の面々。T中一さんを始めとする長老陣。皆意気軒昂，がんがん飲む。役員の方が終わるまでやり，ここから歩いて帰る。途中に常盤苑があるので寄り，生２杯飲む。休日前なのに客はいない。K木さんと少し話したようだが余り覚えてない。
11/03 金	23.0	m根岸森林公園，jog30分	53分，30分，54分	朝，根岸森林公園へ。昨日歩いて帰った道をちょぐ。風邪は治らず酒抜けず。増徳院手前で先週登った道を確認。人，車共少なく公園もがらがら。帰り，あの道を降りてみる。凄い急坂。坂中の公園は中村冒険ﾊﾟｰｸで3階になってた。登ってみると流石に宿酔に応える。やっとこさ帰り，Beerを飲み昼寝。先週は寝てないので疲れが溜まってたか。
11/04 土	17.0	xc6km；1000*3int；j8km	28'38，3'58-58-4'07	朝児童公園，土練。風邪で体調も悪く，木曜日はｻﾎﾞってるのでこんなもの。12時から登戸で飲み会なので早く上がる。北海道から高校の同期の輩が5人連休で来たという事で飲む。また飲みすぎ。
11/05 日	15.0	m児童公園〜保土ヶ谷公園j30分，外周1cjog		朝児童公園，日曜ｺｰｽ。保土ヶ谷公園脱酒ﾗﾝ。風邪で鼻水出まくり，痰もからみ最悪。それでも酒を抜こうと走る。飲まなきゃ良いのに。帰って又Beer飲みながら大学駅伝を観る。これじゃあ走れない。この3連休飲み続けていた。反省。Runmap計測だと保土ヶ谷公園まで2.9km，1cは280〜290m。70"位で回ったので24c，6.7k。
11/06 月	15.0	mj9km；pmj6km	61分，36分	休養日。朝児童公園，外周2cjog。曇り。洟が出る。夜雨の予想だったが殆ど降らず，ﾗｯｷｰか。
11/07 火	11.0	mj11km；	68分，	朝児童公園，外周4cjog。雨上がりでやや蒸す。夜飲み会なので1c増。又練習にならない。左膝少し痛む。夜，飲み過ぎて走れず。
11/08 水	0.0	walk6km		休足日。東戸塚で散髪。帰りは品濃一里塚公園，境木ふれあい公園を散策。真っ昼間なのに走ってる人がかなりいた。横浜マラソンが近いのか。
11/09 木	20.0	mj10km；pmj10km	64分，65分	朝児童公園，外周3cjog。晴。冷え込む。長袖着用。風邪が未だ治らない，3c目で額に汗がにじんだ。丸１年ﾚｰｽから遠ざかってると，この週末走る等考えられない。気が乗らない。大丈夫か。夜久々に練習。最初右膝が，途中から左膝がぐちゃぐちゃになる。
11/10 金	14.0	mj8km；pmj6km	58分，37分	休養日。明け方鼻血出る。朝児童公園，外周1cjog。晴。左膝違和感。夜もゆっくりjog。
11/11 土	14.0	mj14km	１：２２	朝，環２，16号折返し。雷雨が上がったので8時過ぎに環２へ。24'10，24'22。ｷﾛ5でjogできてる。今日の土練は海の公園で中学駅伝の応援。16-7km位あり，行けない距離でもないが，雨でﾚｰｽ前なのでﾊﾟｽ。
11/12 日	22.0	横浜マラソンハーフ，up1km，walk12km	1:28:49(NET)　20'50，20'37(41'27)，21'04(1:02:31)，21'34(1:24:05)，4'44 284位/2776	横浜マラソン。去年よりは足の状態は良いはずだが，試合から遠ざかってる事を考慮すれば昨年並みの記録を出したかったが。北風も強く，こんなものか。去年より40分遅く家を出てる。ゆっくりしすぎ。Webの皆さんに挨拶。殆どup無しでstart lineに。兎に角10kまでは抑えるつもりが，5k前でたーたん君を抜いてから一寸overpaceで折返してからかなり失速。向い風になってから風避けを探すが前は大分離れている，後から抜きに来た奴に着いて行くが流石に早い。失速した時はstamina切れかと思ったが，以外とｺﾞｰﾙまで余裕で走れた。病み上がりで鼻水ｽﾞﾙｽﾞﾙ，痰絡みからすれば良しとしなければ。真っ青さん始め声援頂いた走友に感謝。14時からT中一さんの93歳誕生祝い＠美松に参加。大いに盛り上がる。人間は何歳まで走れるのか。家まで歩くと18時になってた。
11/13 月	12.0	mj6km；pmj6km	41分，39分	休養日。両足大腿部裏筋肉痛。走り込んでない証拠。夜もゆっくりちょぐ。Tvで陸上の話題3件，青少年の陸上離れに対して為末達が小学校でperformanceをした事。秋田男児殺害事件の交際相手が陸上やってて公認審判員だったという事。昔巨人の星で悪役に五輪候補の陸上選手が登場する場面があったが，払拭して欲しい。Tv朝日ではQちゃん，土佐の一騎打ちの件（くだり）。今週末。
11/14 火	20.0	mj10km；pmj10km	56分，64分	朝児童公園，外周3cjog。晴。やや出遅れたが，気合いが入った。ﾚｰｽﾍﾟｰｽに近く走れた。左膝の痛みもあまり出ない。少しは健常者に近づけるか。夜は風が暖かい。汗だく。
11/15 水	24.0	m環２，10km*2，jog4km walk6km	47'42，44'03，38分	休養日の予定だが年休なので，つくばも近いし付け焼刃的に10k*3ﾚﾍﾟやろうとした。1c目24'05，23'37。北風強かったがまずまず。8分restで2c目。22'20，21'43。殆どﾌﾙのrace pace。帰り，左膝にきた。久々に両足で走ったからか。境木のｺﾞｰﾙ地点で車が歩道に入って来て交錯。睨み付けたがlapを見逃した。ﾛｰｿﾝの駐車場に入る車だった。給水し，10分restでstart。左膝に違和感。大事をとって中止。悪くならなければ良いが。食後東戸塚Vibro，権太坂HACと歩く。心なしかぎこちない。
11/16 木	20.0	mj10km；pmj10km	61分，64分	朝児童公園，外周3cjog。晴。左膝はあまり感じないが，右膝裏の腱に違和感。片足の歪みか。昨日休養してない割にはまずまず。夜もなんとか，汗が出る。流石に大分涼しくなった。
11/17 金	14.0	mj8km；pmj6km	59分，40分	休養日。ゆっくりjog。左膝はﾊﾟｯとしない。右足の膝裏側がワヤワヤ感。休めば治るか。夜ゆっくり。
11/18 土	20.0	mクロカン6km，1000*5int，外周4cjog，j4km	28'31，4'09-04-06-07-05	朝児童公園，土練。気合を入れてｽｶｾﾝで臨んだが公園まで7'台でいったのがせいぜいでクロカンではたーたん君に大差をつけられる。左膝は起きた時から違和感があったが。木曜日の疲れが出てるのか。1000int1回目4'10位かかった時はやめようかとも思ったが惰性で5回できた。
11/19 日	33.0	m舞岡公園，j40分，環２_16号折返し	50分，40分，37分，25'08，24'19，15'	朝，舞岡公園，日曜ｺｰｽ。環２平戸〜中永谷〜日限地蔵尊経由で舞岡へ。40分程ｸﾛｶﾝｺｰｽをjog。ジャージを入れたﾘｭｯｸを背負って環２境木へ。ﾛｰｿﾝで小用後。k5を目標に走った。北風で帰りの記録が良い。折返し辺りから左膝にきた。途中屈伸して何とか走りきる。帰りエスタさんに遭遇。雨が降ってなければ，女子ﾏﾗｿﾝの折返し点まで日曜ｺｰｽ後行こうかと思ったが中止。Tv観ながらBeerがんがん飲む。
11/20 月	12.0	mj6km；pmj6km	47分，45分	休養日。小雨の中ゆっくりjog。左膝足枷状態。治るか。歩くのにも不自由な状態で夜，又雨の中ゆっくりちょぐ。余程行いが悪い。
11/21 火	18.0	mj10km；pmj8km	70分，50分	朝児童公園，外周3cjog。2c位でお茶を濁そうかと思ったが惰性で3c。晴。左膝の足枷状態は更に悪くなってた。膝の屈伸でもﾎﾟｷﾎﾟｷ鳴らなくなった。昨日は鳴りっぱなしで又半月板損傷かと危惧したが。少し様子を見る。夜，ゆっくりjog。
11/22 水	14.0	mj8km；pmj6km	59分，43分	休養日。ゆっくりjog。左膝は少しは良くなったか。下痢。食べ過ぎ注意。休むと一気に3k増。会社ではやはり歩けない状態。膝は死んでる。夜ゆっくりちょぐ。
11/23 木	0.0			終日何もせず。
11/24 金	14.0	mj6km；pmj8km	46分，50分	朝ゆっくり通勤jog。左膝はそんなに良くなってはいない。何とか我慢すればフルは走れるだろう。夜ゆっくりjog。
11/25 土	11.0	mxc6km，jog5km	28'56	朝，児童公園，土練。20人近い。クロカンじりじり離され，前も後ろも見えない。悪いなりには走れた。
11/26 日	43.0	つくばマラソン，up1km	３：１２：０１(Net 3:11:53)　22'55，22'24(45'19)，22'13(1:07:32)，22'04(1:29:36)，21'39(1:51:15)，22'16(2:13:31)，23'47(2:37:18)，23'39(3:00:57)，11'04(3:12:01) 中間点1:34:09 759/7182	朝，420起床。待ち合わせの7-11には10分以上早く着く。ﾄｲﾚを借り暫く中で待ち，出て見ると真っ青さんの車は奥に停まってた。ﾄｲﾚ中に来たようだ。横浜駅東口には10分で着いた。走さん，naoさん，だっつちゃんらを乗せつくばへ。8時頃到着，駐車場に入るのに手間取る。横中のbaseを作り，Webのbaseに行き皆さんと挨拶。最初の10kをupと考え，20k過ぎてから35k位迄頑張り，残りの7kは何とか粘るという作戦だったが，30k過ぎから失速。35k以降は給水所で立ち止まる。40k以降は数回立ち止まる。30k以降足の裏が痛む。靴下のせい？Web幟で随所で応援頂いたけんさん。35k地点ではnaoさんの応援。直後にジャッキーに抜かれる。40kには真っ青さん，41kには229さんがいた。有り難うございます。力のなさを感じた。野宴に出ようとしたら車が出るとの事で後ろ髪を引かれる思いで皆さんと別れる。左膝は死んでた。惰性でリハビリ。車中，帰ってから飲みまくる。
11/27 月	12.0	mj6km；pmj6km	50分，48分	朝，小雨の中ちょぐ。左膝は曲がらない。殆ど片足。何とか必死で，会社に辿り着く。歩くのに不自由する。夜も何とかjog。境木交差点の階段降りた処で左膝に激痛。屈伸して何とか片足で帰る。下り坂は歩き。
11/28 火	12.0	mj6km；pmj6km	49分，42分	朝，小雨の中通勤jog。足の筋肉痛はさらに増す。当分ペンギン村か。左膝も曲がらない。境木で信号待ちの時無理に曲げたら痛くなった。左大腿は右に比べ大分細い。まず左膝の完治。その後，リハビリ。座って仕事してるが椅子から立ち上がるのが辛い，歩けない。階段を降りる時も手摺に伝わり片足で降りる。でも着替えて帰宅jogは出来る。お前はClark Kentか。両脚筋肉痛なので慌ててｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙを飲み，ｻﾛﾒﾁｰﾙ(10年以上も前のもの)をつける。
11/29 水	16.0	mj8km；pmj8km	62分，46分	朝，児童公園，外周2cjog。久々の晴れ。漸く左膝も曲がる様になった。足枷状態はやや残るが。筋肉痛は左脹脛だけが残る。左膝は数回に１回位やっと音が出る様になった。回復の兆し。夜ゆっくりjog。朝日新聞夕刊の人脈記に25日からマラソンについて書かれており，今日は瀬古と中山。S古が一浪してW大に入ったとあるが，この1年は棒高のH田?と陸連指名で米国留学していた。四日市工高時代はﾊｲｾｰｺと称されていた。今はﾃﾞｨ-ﾌﾟの時代。
11/30 木	20.0	mj10km；pmj2c	61分，54分	朝，児童公園外周3cj，曇り。前を走ってる奴がいたので2c目そっと抜く。左脹脛は少し柔くなってきたが何か切れそう。ここで肉離れしたら水泡だ。祈る気持ちでjog。12月の予定表を見ると忘年会が9件も予定されてる。夜も歩けないままjog。体重がこの数日どんどん下がってついに49k台。秤がおかしいのか，それとも？
走行距離	496.0  km