月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	19.0	m外周2cj；pm2cj	65:05，54:34	朝，児童公園。晴。長袖にした。疲れ残る。公園に行く途中，左臀部つけねが痛くなった。それを庇うと又各部署が変になる。8'51，7'47。会社で右脹ら脛の状態がおかしくなったが夜走る時には何ともなかった。日曜日と似た現象。9'34，9'08。
11/02 水	22.0	m外周4cj；pmj11km	74:01，59分	朝，児童公園。晴。今朝も左臀部付け根がおかしく，ぎこちない。我慢して走るしかないか。8'13，7'27，6'54，6'38。ｽｶｾﾝだが，いくら靴が良くても走るのが遅ければTimeは良くならない。夜は軽く，ｲﾝﾀｰﾊﾞﾘｯｸに。左臀部つけね。
11/03 木	34.0	m環２，三枚町*2	2:56:45	三枚町2往復したが，疲れ残ってるのかさえない。20人以上走っていた。最後に卓さんに会う。20'02，24'14，24'00，23'50，23'37，23'44，23'44，13'32。走後，49.6kg，8.9。
11/04 金	12.0	mj6km；pmj6km	53分，39分	休養日。通勤jogのみ。快晴だが走れない。左臀部付け根，右足甲が痛む。夜も足に不安があり，帰宅jogのみ。
11/05 土	11.0	mｸﾛｶﾝ6km，外周2cj，j3km	28分51秒，18:13，27分	走友会土練。ｸﾛｶﾝ，走り出しは左足大腿裏部の違和感の為ぎくしゃくしたが，何とか我慢して着く。しかし梅園の階段辺りで大きく離され1人旅。先週と同じかと思いきや，後ろから人の気配が。T嶋さんとGさん。何とかついて行くが，T嶋さんには最後差をつけられた。先週よりは良かったのでﾎｯとする。次のﾒﾆｭｰ1000*5int。1本目すぐに大腿裏に痛みが出，K木さんにも交わされたので50m程でやめ。Bagを背負って外周2cjogして帰宅。軽いjogなら足にはこないが，明日は走れるのか。
11/06 日	23.0	up2km,成田ＰＯＰハーフ21.1lm　walk6km	１：２８：４０　20'54，20'42 (41:36)，21'02 (1:02:36)，21'22 (1:23:57)，4'43 (1:28:40)　年代別18位	成田ＰＯＰラン。かなり涼しくはなっているが，例によって大量の発汗。最悪DNSかDNFの覚悟で乗り込んだが，何とか歩ける。無理さえしなければとゆっくりup。TOMOさんに会う。start時，ｸﾗﾌﾞのAﾊﾟﾝﾁpair，Y谷君に会う。Y谷君と並んでstartしたが，例によって足が動かない。必死で動かす。Y谷君は，遙か彼方に。暫く行ってｷｯﾄﾞさんが声をかけて抜いて行く。走れるだけでも上出来と思いながら行く。最初の1kはｻﾌﾞ3paceに近かったが，周りの50代，女子と併走してるとk4'08位のevenで中間点迄行けた。43'52。27分台か。後半は思ったより坂がきつく，ここで女の子をひき離したがﾜﾝﾊﾟﾀｰﾝでﾄﾗｯｸで抜きさられた。何と彼女が幡谷由貴さんだった。(Runnetで判明，女子3位）腕力に頼る精力的な走り。向こうも邪魔な横浜のﾕﾆﾎｰﾑと思っただろうが，知らずに失礼しました。最後は50代にも3人程抜かれ，年代別18位。15k過ぎてからはｷﾞﾘｷﾞﾘｻﾌﾞ3。何とかY谷君をかわす。Aﾊﾟﾝﾁさんは1:20で年代別優勝。おめでとう。結果を見て表彰が無いのを知り，ｺﾝﾋﾞﾆで雑酒，弁当を買い，電車に乗り込む。日暮里，渋谷周りでｱｰﾄsportsに行き，ｱｼｯｸｽの5本指靴下を買う。外に出ると雨が降り出していた。
11/07 月	12.0	mj6km；pmj6km	53分，58分	休養日。通勤jogのみ。快晴で生暖かい。両足筋肉痛。あれ位の記録で足が痛むとは，余程足の具合が悪いのか。浮腫少し。夜もゆっくり帰宅jog。
11/08 火	18.0	mj8km；pmj2c	69:52，63:16	又も休養日。ゆっくりjog。児童公園に行く途中，O崎さんに抜かれる。speedが違う。k10m超えてる。内周2c，6分以上かかる。その後もk8超で会社まで。片足で走るのだけは止めようと思うが，どうなるか。夜，何とかjogはこなせた。でも片足走法になる。11'41，10'59。
11/09 水	20.0	m外周3cj；pmj10km	73:35，60分	m児童公園。毎日雲一つない良い天気だが，走れないのは辛い。素人ぽいおじさんにも軽く抜かれた。8'40，8'08，7'56。午後から会社の研究発表会。昼はｶｯﾌﾟ麺大盛り2杯。夜は飲み会。10時過ぎまで呑んで酔っぱらってしまい酩酊jog。道を間違えたらしく2時間ほどかかって帰宅。
11/10 木	12.0	mj6km；pmj6km	50分，40分	朝起きれず。宿酔で吐き気を催す。何とか会社迄jog。昨夜の事は途中から記憶に無い。昼飯もﾊﾟｽ。額の左生え際に傷が。夜も生気なくﾄﾎﾞﾄﾎﾞと。
11/11 金	20.0	m外周2cj,内周1cj；pm2cj	75分，53分	m児童公園。眠い。果たして日曜日は走れるのだろうか。jogしかできない。早くﾚｰｽの無い12月になってほしい。暗い毎日。真っ青さんから飲み会の誘いがあったが，とても飲める状態ではない。夜2cjogしたが良くない。
11/12 土	0.0	終日何もせず		朝，雨が降ってたので止め，午後4時位から軽くjogと思ったが時間が経つにつれ足も痛むので外に出るのはやめた。
11/13 日	24.0	up3km,ﾊｰﾌ21.1km　walk5km	１：２８：３２　20'35，21'47(42:22)，19'51(1:02:13)，21'34(1:23:47)，4'45(1:28:32)　Net1:28:26，種目323/2443，総合328/2739	横浜マラソンハーフ。快晴微風，start時15℃の素晴らしいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだが，足と相談しながら走らないと。地元なので7:30に家を出れば1時間で山下公園に着く。駅まで歩いてるとT川さんが走ってた。軽く挨拶。upしてWeb幟の処に行くと皆さん集まってる。挨拶してstart地点へ行ったが集合10時との事で5分ほどjog。2番目のﾌﾟﾗｶｰﾄﾞ1:15〜1:30に並ぼうとしたが，前の〜1:15が空いてたのでそこの後方に並ぶ。10"位のﾛｽか。1k4'16，10kまでは抑えてと考えていたが，これだけ人数が多いととばし気味になる。昨年と同様折返してTop集団に横中ﾌﾞﾙｰﾕﾆが並ぶ。折返し点迄は長く感じた。すぐ後ろにS水さんが。去年の再現か。15kを過ぎて抜かれるが，こちらも少し余裕があったので抜き返して暫く行くが追ってこない。一安心して走ってるとM崎さんに抜かれた。追いついて声をかけると更にspeedを上げた。ついていけない。後は惰性でｺﾞｰﾙまで。練習してないとこんなものか。終わって両足に痙攣が。Webの皆さんはｴﾛｽさんと中華街に行ったようだ。走さん行きつけの元町美松で，幕の内弁当＆ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ頂く。
11/14 月	12.0	mj6km；pmj6km	57分，50分	休養日，筋肉痛。左膝悪い。通勤jogのみ。額の傷はまだ触ると痛む。
11/15 火	12.0	mj6km；pmj6km	50分，45分	休養日。足の筋肉痛が残るので大事をとる。夜も気勢が上がらず帰宅jogのみ。
11/16 水	18.0	mj6km；pm3c	43分，62分	朝起きられず，通勤jogのみ。やる気なし。20k走っただけでこんなに足にﾀﾞﾒｰｼﾞが来ようとは。練習不足と加齢による衰えか。夜，何とか踏ん張って3c。9'34，9'31，9'15。十分休んだせいか何とか走れた。
11/17 木	34.0	m環２　三枚町*2　walk6km	3:02:18	朝，ゆっくり起きて9時頃から環２へ。20'14，26'40，24'58，24'40，23'57，24'00，23'47，14'03。ｷﾛ5で行ければ上出来と思ってたが，何とか行けた。左大腿部裏はまだ痛むが大田原何とか完走を。3:10を切れれば。夕方東戸塚まで歩き，散髪。ﾗﾝﾅｰｽﾞ立ち読み。ﾌﾙ直前は疲労抜きに徹せよと書いてあった。なるほど思い当たる節もある。
11/18 金	12.0	mj6km；pmj6km	53分，43分	休養日。足の筋肉痛はそんなにない。今年の5,6月位までは，土日に30,40kと走れたのに。走力は1/3位に落ちたか。1度落ちたものを元のﾚﾍﾞﾙに戻すには凄い労力が要る。散髪で頭が涼しくなったせいか風邪気味。Runnersにも風邪の予防にVitaminCと書いてあった。実は富士登山の時，キッドさんにｻﾌﾟﾘは肝臓に悪いと言われ，γ-GTP等極めて高かったので鉄ﾀﾌﾞ，VitC,Eを摂るのを止めていた。今日秋期健診が終わったのでCだけでもとるか。
11/19 土	12.0	ｸﾛｶﾝ6km,1000m，外周2cj，3kmj	75分	走友会土練，児童公園。ｸﾛｶﾝはﾋﾟﾛｼｷさんが飛ばしついていけない。ゆっくり走りのﾛｰﾄﾞ君，F井君をかわし，久々参加のかわちゃんと併走。最後実力の差か。負けました。28'25。その後1000*5intの予定だったが最初から全くつけず4'22。これじゃﾀﾞﾒと外周jog，そよ風君に軽く抜かれたが粘って着いていったら5'42出た。足が悪いにしては上出来か。午後はOFF。
11/20 日	18.0	児童公園〜大池公園1c	1:20:06	日曜ｺｰｽ。大池までは35分。joggingｺｰｽを1c，道を間違えまた戻った。誰もいなかったので児童公園まで戻る。T口さん,K藤さんを見つけた時はﾎｯとした。順調に抜かしていく。最後はT川さんのｴｱﾛﾋﾞ。日頃全く運動せず，歩くのもぎこちないのでこういうﾘｽﾞﾑのある運動は良い。帰ってのんびり。久々のﾚｰｽのない日曜日。Beerを飲みながら東京国際女子ﾏﾗｿﾝを見る。Qちゃんには何とか折り返しまで着いてほしかったが，35k過ぎからのｽﾊﾟｰﾄには溜飲が下がった。interviewを聞きながら貰い泣き。誰でも24Hrは平等に与えられている。その通り，いかに効率良く使うかだ。
11/21 月	14.0	m内周2cj；pmj6km	62分，45分	休養日，というか金曜日ﾓｰﾄﾞにもっていかなくては。左膝も悪く，左大腿裏の痛みもひかない。じっとしていても痛む。夜も大事をとり，帰宅jogのみ。
11/22 火	12.0	mj6km；pmj6km	45分，43分	レース前日という事で，通勤jogのみ。ﾘﾊﾋﾞﾘで膝の曲げ伸ばしやってたら，大腿裏付け根が痛んだ。
11/23 水	44.0	up2km，大田原フル，walk 3km	３：１６：４１　21:46，20:48(42:34)，21:03(1:03:37)，21:57(1:25:34)，21:45(1:47:19)，21:51(2:09:10)，23:14(2:32:34)，30:30(3:02:54)，13:47(3:16:41)　H_1:30:14	大田原マラソン。足の調子を顧みず，無謀に飛ばし自滅した。朝3:50起床，4:45家を出，東戸塚西口へ。真っ青さんの車に乗せて貰う。5:35出発。同乗はnaoさん，夜明けのﾗﾝﾅｰさん，60歳sub3目指すT嶋さん，同じくsub3目標のM崎さん。9時前に着く。6時半握り飯5個。足の痛みが出ない事を祈ってstart。Web幟でよーじさん，けんさん，あおちゃん，えんまめさん，hiroshikunさん等と挨拶。3:10で完走のつもりで登録の後方からstart。前方にS水さん，M崎さんをとらえ，ついて行く。5k過ぎからM崎さんと併走。10k過ぎから60代と思われる人に抜かれ，カッとなり着いていく。15kすぎて力尽き，M崎さんにも交わされる。横浜の再現か。でもここはﾊｰﾌではない。20k地点で真っ青さん達が応援してくれる。中間点1:30なので頑張ればsub3かも，と変な気を起こしたのが間違いのもと。35k手前でallout。歩く。止めると寒くなるし，S水さんとのﾊﾞﾄﾙもあるので何とか前へ。10k辺りから左足首に違和感があったが，それもきいてきた。40k地点の応援を受けるのが辛い。そこだけ走って又歩く。あと1kを過ぎてT嶋さんにも抜かれる。練習で30kしかやっていないので完走能がまだ出来ていない。練習不足。途中でﾗｰﾒﾝ，餃子食べながらBeer飲んだが，帰宅後の冷たいBeerはやけに旨かった。
11/24 木	12.0	mj6km；pmj6km	65分，55分	休養日。左足首痛む。ﾊﾞｽにしようかと思ったが面倒だし，歩いても１時間だとゆっくりjog。中々歩いてる人に追いつかない。左膝も悪く庇って走ったためか右脹ら脛が痛くなった。夜，何とか家に辿り着く。補強もせず完全休養。
11/25 金	12.0	mj6km；pmj6km	57分，46分	まだ足は痛むので，休養。昨日より少しは良い。20k近くまでsub3ﾍﾟｰｽで行けたのは収穫。怪我が治れば最初に戻り，ゆっくり長く走れる様にする。左足のﾘﾊﾋﾞﾘと補強。左大腿裏の痛みが未だ出ないが，筋肉痛が勝ってるのか。この状態なので河口湖はＤＮＳ，旅館のｷｬﾝｾﾙをした。河口湖には魔物がいる。夜もゆっくりjogのみ。
11/26 土	0.0	終日何もせず		久々の休養と書きたい処だが，横浜マラソン前日も休んでる。何も考えず通信教育のﾎﾞｷｬﾋﾞﾙﾏﾗｿﾝに取り組む。土練もパス。
11/27 日	0.0	終日何もせず		すごく良い天気で暖かかったようだが，終日引きこもる。
11/28 月	14.0	m外周1cj；pmj6km	75分，51分	心機一転出直そうと家を出て坂を下る途中左足に違和感。原因不明。全然走れなくなった。暫く様子見。マイナスからの出発だが，2ヶ月ほどで9月末頃の調子まで戻したい。気長に。夜もゆっくり。
11/29 火	12.0	mj6km；pmj6km	49分，47分	夜中に鼻血が出，朝起きられず。昨日痛めた左膝はまだ痛む。回復の遅さとすぐ故障するのは老化の表れか。昨日走った？だけで筋肉痛。そして大田原前に痛かった左大腿裏が痛み出した。何故今頃。夜も足が痛むので自重。
11/30 水	17.0	m外周2cj；pm1cj	74分，54分	朝，児童公園。落ち葉を踏みしめて。1c10分もかかる。昔は5分切って颯爽と走っていたのに。左膝，大腿裏，脹ら脛まで痛くなった。痛いのは生きてる証拠と嘯いても走れないのは辛い。日曜日は最後の奥多摩となるかも。大丈夫か。夜ゆっくり。
走行距離	482.0  km