月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0			初詣ﾗﾝ中止という事で，ﾆｭｰｲﾔｰ駅伝を見ながらのんびり。国際競技場の外を走ろうという案内も白い夜さんからあったが，新横まで行くのも時間がかかるしと寝正月である。今朝も鼻血出る。酒飲むと肝臓が痛む。胃肝臓。でも惰性で飲む。
1/02 日	0.0			朝起きたら7時をまわっていたのでそのまま箱根駅伝のTVを見る。終わってから少し走ろうかと思っていたら息子が来てどこかで食べようという。女房の母親も暮れの12/26から滞在中で娘と4人で中華街へ。上海豫園で小龍包等を食べ紹興酒を飲む。結局走らなかった。
1/03 月	12.0	m環２，16号線手前折り返し	86分	寝坊して7時過ぎに起きる。環２へ。雪は粗方消えてる，と思い行くと凍ってる処があった。無理してケガしてもと考え引き返す。すぐにT崎君に会う。短ﾊﾟﾝで快調に走ってた。負けました。帰りは抜かれない様にともがく。追いつかれなかった。やはりあの雪の上を走ってズッといったのか。北海道で育ったのに恥ずかしい限りである。箱根駅伝終了後。妻の母と妻，息子の４人で，田谷の「湯快爽快」へ。中央ｸﾗﾌﾞのＧさん，母さん夫妻に出会う。「走った後ですか？」等と聞かれ曖昧に答えた。もの凄く混んでた。風呂で腹部を見ると右下腹の腸の辺が腫れた感じ。気のせいか。
1/04 火	17.0	m環２ 5km;pmj6km	25'24"，38分/65分	久々の出勤。外周2cでと思ったが，意を決して環２市沢上町折返し。何とか走れた。暖かい。左膝はあまり気にならなかった。夜仕事始め会で飲み過ぎ。酩酊ﾗﾝ。
1/05 水	23.0	m環２ 5km;pm3c	25'45"，40分　9'24"，9'13"，9'00"，37分	朝，北風ﾋﾞｭｰﾋﾞｭｰで寒〜っ。宿酔か，行きの向かい風で左膝に違和感が。後半ｶﾞﾀｶﾞﾀ。会社も始まり通常生活に戻る。夜downで歩いていたら暗い。Xﾏｽ以降初めて自宅の周りを走り，downをしたという事になる。初歩き。
1/06 木	23.0	m環２ 5km;pm3c　往37分，復37分	24'22"，9'08"，8'54"，8'47"	朝，２度寝して遅れて出る。夢まで見てしまった。筋肉痛が。。夜は雨が上がった後だったがかなりつっこめた。
1/07 金	12.0	mj6km;pmj6km	52分/38分	休養日。筋肉痛は両足ｱｷﾚｽ部のみ。左膝は悪化した。痛む。膝が治る迄暫くは月金休養。昨日の雨が凍ってる処がかなりあった。汗もかかず寒かった。
1/08 土	15.0	m児童公園，ｸﾛｶﾝ6km，1000*3　int，jog6km	28'55"，3'52"，3'59"，3'50"	走友会土練，寒い中だったが左膝の痛みは出なかった。記録的に悪い。朝起きた時両足が痛んだ？精神的なものか。距離稼ぎにｶﾞｽﾄまで往復jog。
1/09 日	35.0	新春マラソン（川崎）30km，up3kmj，down2kmj　walk6k	20'17"，20'25"(40'42")，20'23"(1:01:05)，20'04"(1:21:09)，20'16"(1:41:25)，21'09"(2:02:34)	快晴微風の絶好の駅伝日和。山口県ではこう表現していた。ｽﾀｰﾄでｼｯﾁ君達中央ｸﾗﾌﾞの人達と一緒に。徐々に遅れる。dash力なし。1kを過ぎて015さんに抜かれる。何とかつこうとしたが，4k辺りで地底牧場のｼｬﾂも視界から消えた。5kを20分台でいってるので折返しまでもてばと思ったが，14k辺りから60代の人と併走。折返してから離され，20k過ぎてからひたすら我慢。両足脹ら脛筋肉痛が。。speed練習不足。昨年より8分近く良い。正月3ｹ日休んだのが良かったのか。予定の1/10しか走れないと嘆く事は無かったようだ。怪我の功名。
1/10 月	32.0	LSD，環２境木〜新横浜駅〜環２水田〜境木　walk3km	3:48	徳山（現周南市）から出てきた女房の母親が帰るので新横までjog。成人の日でｱﾘｰﾅに行く若者がごった返していた。晴れ着の中に場違いな人間が1人。見送った後，また戻る。境木交差点でﾊﾟﾝ，ｼﾞｭｰｽを摂った後，平戸を過ぎて暫く行く。水田で22分経過したので3k位来たかと引き返す。月曜日で休養日の予定だが折角の休日なので1日ずらした。
1/11 火	12.0	mj6km;pmj6km	51分/45分	休養日。脚の裏側筋肉痛。触ると痛む程度。左膝はぎこちないが痛みは少ない。夜，東戸塚ﾃﾞﾆｰｽﾞで走友会元会長の横溝三郎氏と会食。13名位の参加。各人の走歴，練習法を述べｱﾄﾞﾊﾞｲｽを受ける。疲労がとれる栄養の摂り方。自己投資ですな。高地ﾄﾚは長期間時間が許さないと，一般人にはﾑﾘ。ｳｴｲﾄﾄﾚは軽負荷で速く。起伏走が効果的。等々裏話も色々聞けた。
1/12 水	40.0	LSD，環２屏風ヶ浦，菅田町入り口折返し　walk11km	3:39　ｷﾛ4.6〜5.8	寒さは気にならなかったが，風が強かった。最初左足，次に右足の脹ら脛が痛んだ。左膝もぎこちない。昨日の会食でﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが上がったのか，途中から快調になった。最後の境木迄の5kは22'57"。追い風とはいえ時計を疑う。食事後MM21のsportsauthorityへ歩いて股下のｻﾎﾟｰﾀｰを買いにいったが中々見つからず65分も歩いて残念！！という事になるかと思ったが，店員に競泳用のﾊﾟﾝﾂでもいいといったらそれもなく，その近くにやっとあった。最近は皆ｲﾝﾅｰ付きなので無くなったのか。昔は一杯持ってたﾊｽﾞだが。
1/13 木	14.0	mj6km;pm1c	50分/36分，9'11"	朝寝坊して通勤jogのみ。休養日に当てるか。左膝の状態も悪く，階段の昇降がままならなかったが帰宅時には少し回復。
1/14 金	19.0	m児童公園，内周5cj;pmj8km	63分/44分	朝，天気予想では昨日よりも暖かいﾊｽﾞだが，公園の池には氷がはり，道は凍っていた。濡れて滑るよりは走りやすい。夜，明日は土練なので軽く1cのみ。
1/15 土	34.0	mLSD，環２三枚町*2	2:45，(48'45"，47'12"，45'54")	朝から小雨であった。これなら昨日走ってればと悔やむ。雪の降る前にと思い，上長袖，下ﾀｲﾂを余計に着込み軍手も2重に着けて出る。児童公園に寄れば土練に合流出来るが一路環２を目指す。入りの5kは25'06"なのでまずはﾎｯとする。最初は風が気にならなかったが次第に強くなる。2c目は前半分がしばれる。何とか走れた。最後の5kは追い風もあり22'46"。11時に帰り風呂に入って酒を飲み今日はお終い。
1/16 日	34.0	m日曜ｺｰｽ，環２三枚町，pm環２-16号線	1:41，j20分/78分	走友会日曜ｺｰｽ，外は降っていない様に見えたが外に出てみると冷たい雨。児童公園に行くとT部長だけ。少し待つとN宮ﾊﾟﾊﾟが来た。上に駐車するというので1人で環２へ。余り着込んでなかったので寒く，入りの5kは24'46"，帰りは23'42"。昨日の疲れが残ってるのか。N宮さんに帰り追いつくかと思ったが見つからず，児童公園へ。哲ちゃんとｸﾗﾌﾞの2人がいた。更に走る気力もなく帰宅。予報は雨後曇りなので信じて朝飯，昼飯を食い都道府県女子駅伝を観る。TVが終わってから外にでると未だ雨は止まない。止めようかと思ったが折角着替えた事だと駆け出す。厚着でjogの予定だったが23'29"，22'27"で走れた。駅伝効果か。後で知ったのだが，はまのすけさんがﾚｰｽに出たらしい。K庁の予報よりもこっちを信じるべきだった。
1/17 月	14.0	mj8km;pmj6km	71分/39分	休養日。左膝はやや痛む。環２でT崎君に会う。正月を思い出した。朝から晴れ。夜は休養日にも拘わらず思わずとばして帰った。大腿部筋肉痛。歩く時はぎこちないが，走る段になると何ともない。気の持ちようか。
1/18 火	23.0	m環２ 5km;pm3c	61分（24'13")/9'16"，9'03"，8'49"	朝起きた後左膝内側に違和感。環２迄2km位だが，環２へ入っても暫く眠かった。その割には身体は動いた様だ。夜，風邪気味で調子悪く腹痛もあったが何とか踏ん張れた。
1/19 水	23.0	m環２ 5km;pm3c	60分（23'51")／9'12"，8'53"，8'42"	朝は曇っていたが風はあまりない。膝痛は余り感じなかった。右脹ら脛に違和感，土日の疲れが出たか。夜は淡々と力まずに。
1/20 木	40.0	ＬＳＤ，環２屏風ヶ浦〜菅田入口折返し	３：３０　（23'20"，22'59"）	年休を取り，9:20頃から環２へ。境木〜屏風ケ裏（住宅館の信号）9.5k位か。帰りややとばし過ぎたので新横側に入ってバテるかと思ったが，信号待ちで何度か持ち直す。intやってる様なものか。大腿部がやや痛むので下りは軽くやった。後半の登りはきつく感じた。環２に入ってｷﾛ4.6〜5.0で走ってる。風もあまり無く，暖かかった。水は200cc程で済んだ。
1/21 金	12.0	mj6km;pmj6km	52分/34分	休養日。左膝はやや痛む。ｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰ着込んで走る。夜は急速に疲労回復。大腿部の筋肉痛少し。
1/22 土	31.0	m環２，三枚町；pm2c	１：４５（23'18"，22'15"）／8'46"，8'32"	出勤日。来週も土曜出勤なので土練は３週連続不参加。残念！。7:30から長T1枚余計着込んで環２へ。ﾗﾝﾅｰ多し，一昨日も平日の昼なのに多かったなぁ。大腿部，左脹ら脛に違和感。16:40から帰宅ﾗﾝ。まだ明るいからかﾀｲﾑは良い。
1/23 日	34.0	m日曜ｺｰｽ，永田台小，清水が丘公園7c，根岸森林公園jog30分，児童公園内周1c	３：２０	m走友会日曜ｺｰｽ。児童公園を抜け，永田台団地へ。ｸﾘｰﾙ最新号に12月取材の走友会紹介記事が載ってるとの事。清水が丘まで行き，1kｺｰｽを7c。5c目からつけなくなる。皆と別れてY校，中村橋経由で根岸森林公園へ。紅白の梅がﾁﾗﾎﾗ咲いている。芝生jog33分。左脹ら脛がずっと痛み，疲れも溜まってる感じなので帰路につく。粉雪がチラツき，寒い。児童公園も工事が始まり内周も往きの道が封鎖。帰りの道から入った。梅林も梅が咲き出した。途中から右足首も痛くなり，早々と帰る。downもせず，食事をし，Tvで将棋を見，Beerを飲みながら都道府県男子駅伝を観る。東北の橘は良く頑張った。東大の松本と共に8月の円山で見た2人がTVに出るのは嬉しい。
1/24 月	12.0	mj6km;pmj6km	55分/39分	朝，外に出ると地面が濡れてる。いやな予感がしたがそのまま行く。案の定権太坂小の坂は凍っていた。ﾌﾟﾗｽﾁｯｸｿｰﾙの滑り易い靴が失敗の元。左脹ら脛，右大腿も痛み，滑らないよう注意しながら行く。転ばずに何とか会社へ着く。半分近く獣道だからな。夜は少し回復の気配。地面も乾いていた。
1/25 火	18.0	mj8km;pm2c	54分/9'00"，8'37"	朝，昨日よりは少し暖かい。環２で1k行って戻るという事で少し距離を稼ぐ。筋肉の痛みは徐々に引いてる。夜は軽めにと思ったが，予定よりも1分良い。力が抜けてるからか。
1/26 水	21.0	m環２ 5km;pm2c	62分(23'49")／8'52"，8'33"	朝，小雨。雪でなくて良かった。こんな日はﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで室内でやれる人が羨ましい。私が初めてﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙに乗ったのは，昭和44，5年だった。日本でも早い方だと思う。speedを上げ，傾斜をつけて1時間程走らされた。HRの回復の早さにN教授が驚いていた。昼食時NHKを見てたらﾌﾙ完走1004回の小島義一さんが出演。本物の顔を見るのは初めて。左膝と右足首違和感。夜は軽くと思ったが坂を見るとﾑﾗﾑﾗっときた。
1/27 木	11.0	m環２ 5km;	61分(23'57")	朝，環２。一部凍ってる処あり，気をつけて走る。T崎君に会う。やる気満々の体（てい）。夜は飲み会のため，走らず。戸塚はなの舞，暖簾を見ると頭に築地とあった。5k減の会の場所とﾁｴｰﾝ店だったのかと知る。ﾊﾞｽで帰る。
1/28 金	14.0	mj6km;pm1cj	46分/44分(9'12")	朝，のんびりとjog。左膝は急坂になるとﾀﾞﾒ。右足首も違和感があるが何とかなるだろう。夜もゆっくりのﾊｽﾞが，ﾚｰｽ前最後の練習でjogにならず。
1/29 土	12.0	mj6km;pmj6km	46分/40分	出勤日。うちの会社は2004年度は7,10,1月の第5土曜日は出勤。過去，2日は年休を使ったが，明日ﾚｰｽという事もあり通勤jogだけで練習が済むので出勤した。ﾘﾊﾋﾞﾘも軽くし，downなし。
1/30 日	44.0	勝田マラソン，up2km，　　　　　フル３：０２：４２　ＮＥＴ３：０２：３８　１８８位　walk4km	21'38"，21'07"(42:45)，21'01"(1:03:46)，21'01"(1:24:47)，21'07"(1:45:54)，21'40"(2:07:34)，22'16"(2:29:50)，22'34"(2:52:24)，10:14"(3:02:38)中間点1:29:23	勝田でのﾌﾙは昭和45年以来，17年前に10kmに出た時は女の子にも抜かれ，泣いて帰った。保土ヶ谷から勝田まで3時間超の鈍行の旅。上野駅のﾎｰﾑで握り飯を食べているとｴﾛｽさんが現れた。一緒に勝田行きに乗る。受付後Web旗はすぐ分かった。けんさんがいて一安心。荷物を置かせて貰う。up時にまめさんと出会う。ゆっくりとｽﾀｰﾄ。5kのlapは設定(21分ｲｰﾌﾞﾝ)より30"以上遅い。調子悪いのか。左折して北へ向かう。向い風がきつい。風よけを探し，ｺﾊﾞﾝｻﾞﾒ戦法をとろうとするが，いいﾍﾟｰｽの人は中々いない。後方から来る速い人に着く。向い風になってから21分1桁で飛ばしたので，18k過ぎからの追い風であまりspeedが出ない。でも25k地点までは何とかそのﾍﾟｰｽを保て，中間点は1:29:23。同じﾍﾟｰｽで行けば切れるﾊｽﾞ。しかし一杯 々々だ。足裏が痛みだす。荒川と同じ現象。靴下の履き方がおかしかったのか。30k近くから徐々にﾍﾟｰｽが落ち，後続にどんどん抜かれる。35k過ぎからは空腹感にも苛まれる。何とか完走だけはと思うが，向い風に当たると凄く寒い。35kのlapから22分台に。後5k，20分で走ればｻﾌﾞｽﾘｰと思い気を取り直すがあまりﾋﾟｯﾁは上がらない。そのままｺﾞｰﾙ。30kmを過ぎてからの練習をしないと。入りの5kも一寸遅かった。荒川では何とかする。
1/31 月	6.0	pmj6km	51分	朝，起きると筋肉痛。慌ててｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙを飲む。昨日飲むの忘れてた。27日ｽｰﾂで帰ったので同じ服装でﾊﾞｽ通勤。歩いても左膝が痛む。またﾘﾊﾋﾞﾘだ。夜はゆっくり帰宅jog。
走行距離	637.0  km