月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	12.0	mj6k;pmj6k	55分/49分	朝，ゆっくり通勤jog。左膝，筋肉痛少し。夜もゆっくりjog。
11/02 火	20.0	m外周3cj;pm2c	63分/56分	朝，久々の児童公園。滑り易い靴だったので登りは大変。以前見た事のある若者に抜き去られる。1c,5分台で回っているのか。夜ﾄﾝﾈﾙ内でｽﾄｯﾌﾟｳｫｯﾁを押そうとしたら0.00にﾘｾｯﾄされてなかった。ﾊﾟﾆｸる。頭の中で引き算やってた方が性に合ってるのか。慣れるまで大分掛かる?。2c目は何とか計測したが。。
11/03 水	46.0	走友会臨時練習会，多摩川河川敷ハーフ＊２，up3k，down1k	1:38，1:48，(3:26)　10k毎類推，47'30"，45'50"(1:33:20)，47'00"(2:20:20)，53'40"(3:14:00)，12'30"(3:26:30)	新潟ﾏﾗｿﾝ帰りの車中でO橋さんと229主将が多摩川ﾊｰﾌｺｰｽを2〜3cするﾛﾝｸﾞ走を企画。新丸子に10時集合，古市場の競技場迄jog。1c目は5分/kmで一緒に走り，以後各自のﾍﾟｰｽでというもの。8時頃真っ青さんから電話で多摩川まで同乗させてくれる事に。車は丸子橋ではなく，古市場に。もし東急で新丸子に行ってれば幟を担いでjogするﾊﾒになってた。ｽﾀｰﾄ地点付近にﾍﾞｰｽを設営。丸子橋の連中が走り出したというので，迎えに行こうとｶﾞｽ橋を越え，丸子橋が見えて来たが，出会わない。堤防の上の月例ｻｲｸﾘﾝｸﾞｺｰｽを行ったが，すれ違ったかと思い引き返す。Baseに戻っても未だ来てなかった。暫くして集団で来る。11時頃ｽﾀｰﾄ。初めてのｺｰｽなのでついて行くだけ。兎に角折返し点だけは覚えておかないと。5k過ぎてから4'50位に上がり，折返してから向い風にも拘わらず45"位に。集団心理か。手賀沼と変わらないﾍﾟｰｽで一杯々々になった。真っ青さん設営のｴｲﾄﾞ駅で水分補給，腰のﾎﾞﾄﾙにも水を足す。ﾊﾞﾅﾅとﾊﾟﾝを食べ，走り出す。i原，O橋の2人が飛び出しそれに続くが少し差をつけられる。白い夜さんとN浜君が凄い勢いで抜いて行く。折返して少し行くとO橋さんが歩いている。私も悪い靴下でﾏﾒが出来，左膝も痛み出した。暫くして歩いたり，走ったりになる。229さん，432さんが来る，暫くしてiwa君，K藤君は大分きつそうだ。二子橋付近が水溜りが多く上の段に上がるのだが，間違えて2回も上の砂利道を走る。229さん達も私以上に失速したらしく，何とか抜かれずにｺﾞｰﾙへ。やはり，今の状態では30k過ぎまでしかもたない。全身から塩が噴き出ていた。1人ではAll-Outで歩き出すとそこで終わるだろう。
11/04 木	12.0	mj6k;pmj6k	55分/46分	朝，ゆっくり通勤jog。筋肉痛で膝の痛みは紛れてる。speedも出ないし，急坂も歩く。夜もゆっくりjog。朝よりは走れる。夜10時から白い夜さんお奨めの，教育Tvの趣味悠々を見る。H川R恵のｺｰﾁが出演。
11/05 金	18.0	m内周7c;pmj6k	72分/	朝起きれず，弁当持って児童公園へ。内周はかなりぬかるみがある。speedもさほど上がらない。今日は研究発表会で，昼食持参，夜飲み会。飲み過ぎて記憶が無くなったが無事?家についたようだ。
11/06 土	24.0	根岸j35分	51分，65分	朝起きれず。何度寝かして，10時過ぎから根岸森林公園へ。調子悪く，膝も痛む。帰りはｷﾛ7分かかる。
11/07 日	28.0	舞岡公園j40分	60分，75分	日曜ｺｰｽ。舞岡公園は初めて（江ノ島初詣ﾗﾝの時通ってるﾊｽﾞだが），交番で地下鉄舞岡駅を訊き，遊歩道を辿るが良く地図を見るべきだった。何度か迷いM学院大の方に出る。このｺｰｽのｷｬｯﾁﾌﾚｰｽﾞは「どこかでﾒﾝﾊﾞｰとﾊﾞｯﾀﾘ行き交います」。最初獣道みたいな処に踏込んだ時は本当に出会えるかなと思ったが，10人位と出会った。この公園は谷戸の自然が残ってるとかで茅葺きの民家もある様だが見られず。集合場所にすら着けなかった。仁和寺の法師ではないが，先達は必要であろう。帰りもｷﾛ7分ﾍﾟｰｽ。全日本大学駅伝のTVを見る。36回目か。私が出たのは第1回だから，35年も経つのか。あの時は3月に行われ，読売の差し金もあり，箱根に出た学校は殆ど出てない。
11/08 月	12.0	mj6k;pmj6k	50分/40分	一応休養日。金曜の午後から休養jogばかりだが，何とか戻さねば。夜は少し戻る。
11/09 火	23.0	m内周5cj；pm3c	65分/9'50"，9'30"，9'08"	朝，久々の児童公園。内周の水溜りは流石に無くなり軟弱状態。夜久し振りに家の周りを回ったが，やはりspeedは出ない。
11/10 水	23.0	m内周5cj；pm3c	65分/9'20"，9'10"，8'58"	朝，児童公園。靴は少し滑る。ｷｯｸせず前に足を運ぶ走りに。S岡さんに会う。夜，最初の突っ込みは良かったが，speedにのれない。筋力も不足。
11/11 木	23.0	m内周5cj；pm3c	66分/9'16"，9'05"，8'51"	朝起きれず，疲れ残る。雨も降っていないので児童公園の内周やれた。境木本町に行くと地面が濡れてる。この辺は夜降ったのか。左膝も時折痛む。快方には向かっているハズだが。夜，小雨。無理せぬ様2cに止めようとしたが。。S家さんの日記にも趣味悠々が書かれていたので見る。ﾃｷｽﾄも買わねば。
11/12 金	15.0	m外周2cj;pmj6k	55分/40分	休養日。朝，児童公園。雨で水が坂道に流れ込んでいる。一番酷い時間だった様で会社に着く頃には止んでいた。夜は軽くと思ったが。。昨日のTvでは歩き方として臍を中心とした歩き方を紹介していた。私なんぞは競歩式に腰を押し出す感じで尻を左右に振るが，一度試してみよう。
11/13 土	14.0	m走友会土曜練習会，ｸﾛｶﾝ6km，1000*3int，jog	28'09"，3'54"，57"，56"	朝，児童公園。左膝痛む。地盤は柔いが何とか走れる。でもｸﾛｶﾝはついていけなかった。speed不足。intも3本とも真っ青さんに敗ける。昨年は横浜Mを練習の一環と考えて前日のｸﾛｶﾝもjog程度にした処左足が動かなくなり，2.5ｹ月まともに走れなくなった。それだけは避けようと頑張った積もり。午後はOFF。
11/14 日	23.0	横浜マラソンハーフ，up2km　walk4km	20'34"，20'12"(40'42")，20'49"(1:01:32)，21'14"(1:22:45)，4'58"(1:27:44)　↑GROSS　NETは1:27:40	雨は降らなかったが寒い。upしてもあまり暖まらない。膝の具合も少しｷﾞｸｼｬｸ感有り。Web旗の処には誰も来ていなかった。前の方に並べたので楽にｽﾀｰﾄ出来た。後半かなり失速。練習不足が如実に。手賀沼より4分近く良いので良しとせねば。先頭集団が折返した処でF澤走さんがTOP，iwa君も頑張ってる。力を貰う。i原君を追いoverpaceに陥った後，後ろを見ると432さんが。少し行って抜かれる。追う気も失せた。走り終えて，ユッカさん，Mickeyさん，志ん一さん達に会う。Web旗前で写真に収まる。走さん馴染みの元町美松の2階を貸し切って打ち上げ。満腹に。有隣堂ﾙﾐﾈでﾋﾞｼﾞﾈｽ英会話のﾃｷｽﾄ，CDを買う。
11/15 月	12.0	mj6km;pmj6km	50分/39分	休養日。雨が降り，寒い。左膝の具合は悪い。夜，雨は上がるが寒い。服も乾かず身に応える。帰宅ﾗﾝだけなのでいーか。
11/16 火	19.0	m外周2cj;pm2cj	67分/58分	朝起きれず，かなり遅れて家を出る。半分寝た状態で児童公園へ。2cに17分もかかる。疲れが抜けてない。膝も思わしくない。夜も調子がでないまま。
11/17 水	22.0	m外周3cj;pm3c	64分/9'17"，9'04"，8'57"	朝，児童公園。左膝違和感。数日前まではそんなでもなかったからそのうち回復するだろう。今日から下のジャージをはく。3月位までか。夜も調子は今一。NHKの小出監督夫妻が出た番組を見てたら寝るのが遅くなった。
11/18 木	20.0	m外周3cj;pm2cj	63分/54分	朝起きれず，眠い。あと2ｹ月は暗い中起きないと。起きた時左膝の調子が変？走り出すとそうでもないが。夜は雨だったので2cでやめた。NetのSportsClick : 陸上競技からLSD関連のQ＆Aをdownload(一太郎30頁)，積ん読にしない様に，読んだ事を実践しないと何にもならない。NHK趣味悠々を見る。
11/19 金	19.0	m外周2cj;pm2cj	57分/54分	朝起きれず，小雨の中児童公園。左膝。昼間，eＡ佐藤コーチのＬＳＤ論とりこむ。これで12月は万全か。夜，小雨の中。軽く上げる。
11/20 土	33.0	m土練，環２三枚町*2　walk3km	68分，69分	朝，児童公園。素晴らしい天気だが，地面が濡れてる。ｸﾛｶﾝｺｰｽが使えないので環２へ，土練の後環２走る予定だったのでﾊﾞｯｸﾞを担いで行く。私の通勤ﾗﾝｺｰｽを皆に案内し，環２へ。15分でついた。ｷﾛ4.5分で三枚町迄，LSDにしては速すぎ。ま、ﾋﾞﾙﾄﾞﾀﾞｳﾝのﾍﾟｰﾗﾝか。2c目ﾊﾞﾃるかと思ったが何とかもった。多摩川以来の超30kだが，ﾌﾙの完走能はついてきている。給水なしで走ったので体重も2kg減。痙攣等の脱水症状が出る。
11/21 日	41.0	m日曜ｺｰｽ，緑園都市ｺｰｽ21km，pm環２三枚町18km	120分/35'30"，35'40"	朝，児童公園。大池公園の予定だが，単独で昔の緑園都市ｺｰｽ(11年ぶり)をﾊﾞｯｸﾞを担いで走り出す。元町橋から法泉町，商工前を通り大池へ。走友会ﾒﾝﾊﾞｰは先を走っていた。やはり遠回りだったか。もうこの道は走らないだろう。山越えして南万騎が原駅前〜緑園都市へ。ここの歩道は広く走り易い。岡津から脇道に入り，畳屋の前から川沿いの道を行ったまでは正しいｺｰｽだったが，そのまま直進し未舗装の道をつっきりﾏﾝｼｮﾝ前の通りを行った。ここで間違いに気付いたが横浜新道も見えてるので数百mｼｮｰﾄｶｯﾄという事で名瀬町へ，川上小前から秋葉三叉路（ここは私の勤務地近）から立体をこえて一国へ，昔は車道を走ったものだが，今は歩道しか無理だ。山谷から右折して大外ｺｰｽへ。大池交差点から上に上がれば南永田団地へでるが，消防署前から入る元旦ﾏﾗｿﾝｺｰｽをとろうとしたが，暫く行くと京急が。。弘明寺だ。道を尋ねながら引き返す。1.5k位overrunしたか。何とか9:30に秋田小町食事会のｹｱﾌﾟﾗｻﾞに到着。新米を堪能。児童公園経由で家までjog。途中卓さん達に抜かれる。女子ﾏﾗｿﾝ見た後，環２へ。新靴ｹﾞﾙﾌｪｻﾞｰ。一寸きつめだが，何とか爪も死んでいない。雨にはどーか。
11/22 月	12.0	mj6km;pmj6km	53分/40分	休養日。朝起きれず，疲労回復ﾗﾝといった感じだが，左膝はかなりきている。夜もjog。
11/23 火	46.0	m環２，三枚町*3　ＬＳＤ	3:40:38，7k毎37'38"，1:14:52(37'14")，1:51:26(36'34")，2:28:27(37'01")，3:04:30(36'03")，3:40:38(36'08")	朝，フル1週間前のﾛﾝｸﾞ走。環２で3往復を試みる。境木を起点に18号線は5kmがｵﾌｨｼｬﾙだが，三枚町を何kmに位置付けるか不明。児童公園からの往復で18km。自宅からも同じ18kmで計上しているが。2c目以降は5kを24'以内で通過し折返しは36'30"位なので4'48"ﾍﾟｰｽで推測すると約2.5k位が妥当か。暫くTimeを採りながら修正していく。好天に恵まれたが，疲れも残っており調子悪ければ2cで止めようかとも思った。最初の5kは25'30"もかかり登り下りが脚に応えた。徐々にﾗｯﾌﾟも上がり何とか完走出来たので良しとする。後半左膝が痛む。最後の折返しの後卓さんに会う。走後両足の人差し指が痛んだ。
11/24 水	12.0	mj6km;pmj6km	52分/49分	休養jog。左膝は最悪。上り坂は歩いてる高校生をかろうじて抜かす程度。夜も回復せず，SSD。
11/25 木	15.0	m外周2cj;pmj6km	73分/50分	朝，児童公園。行く途中で中央ｸﾗﾌﾞのS原さんと出会う。遅めの時間帯だが，相変わらずかっとばしてました。私の方は膝の具合が悪く，走れない。夜，走り出して少し経ってから左足首が痛み出した。原因不明。ゆっくりjogで帰る，痛みは途中から消えたが，大事をとってやめた。
11/26 金	13.0	m内周1cj;pmj6km	74分/50分	朝，児童公園。出がけから足に不安があり，ゆっくり行ったが，公園に着いて左足首が。何とか騙して1cしたが，一寸走れない。家に戻ってﾊﾞｽで行こうかとも思ったが，歩いても1hrと思いSSDに。会社まであと500m柏尾川の堤に入った処で走れなくなった。暫く歩く。何か悪い事でもしたか？と考えても思い当たらない。足指先をつめたからか。つくばはDNSか。念の為ｻﾛﾝﾊﾟｽを貼っておく。気休めにはなる。明日は研究所の日帰旅行。ゆっくり休養する。夜も足首が痛み，downのwalkもやめた。よく足を見ると内側の踝が腫れている。ここに膏薬を貼った。
11/27 土	2.0	mj2km;	25分	会社の日帰旅行。東戸塚に7:45集合という事で当初の予定では8kmほどjogだったが，疲労骨折かもしれないのでjogと歩きで東戸塚止まり。久里浜からﾌｪﾘｰで金谷に渡り，富浦の道の駅枇杷倶楽部，館山で60分寿司食べ放題。Last orderでもう１皿頼もうかと思ったが止める。6皿に止まる。昨夜食い過ぎたのと走っていなく，ｶｰﾎﾞﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞで腹周りもきつくなっていた。昔の半分の喰いっぷりか。その後鴨川ｼｰﾜｰﾙﾄﾞで色々見て回ったが，歩いていて左足首が痛んだ。酒は控えた心算だが，Beer数缶と酒4,5合位か。明日は走らない方が良いか。
11/28 日	42.0	つくばマラソン	23'43"，23'08"(46'51")，23'19"(1:10:10)，23'06"(1:33:16)，23'21"(1:56:37)，22'53"(2:19:30)，22'42"(2:42:12)，22'42"(3:04:54)，10'04"(3:14:58)	社内旅行の為河口湖から変更。6:00ｸﾞﾗｯﾁｪ前。真っ青さんの車に6人乗って筑波大学へ。8時前に着いたが，既にWebの幟が立っていた。朝食をとり，9:30からWebの皆さんと自己紹介，幟を背景に写真撮影。upもせず着替えてｽﾀｰﾄ地点へ。陸連登録なので労せずして前に並べるが，4時間でjogの予定なので10m後方からstart。5kは23分の後半，苦しくもなく，足の痛みもさほど出ないので23分前半で足首に負担の掛からない走法を心掛けたが古傷の左膝に強い痛みが。。37kにWeb幟があるというので30kまでは押さえ気味に，30k過ぎは後方から来た速いﾗﾝﾅｰにﾋﾟﾀﾘとついて行く。22'40"まで上げられた。後半の方が2分程Timeが良い。２日酔いが治まったか。両足脹ら脛と左膝がﾀﾞﾒｰｼﾞを受けた。3:15:10(NET3:14:58)。谷田部の大勝軒でもりそば（ﾗｰﾒﾝのつけ麺）と生ﾋﾞｰﾙ。N野CPとiwa君は2:50切り。おめでとうございます。怪我を治して又出直します。
11/29 月	14.0	mj6km;pmj8km　walk2km	60分/70分	休養jog。急坂は登れない。左膝と両足脹ら脛全くダメ。夜，２９会。帰宅後着替えてゆっくりjogで井土ヶ谷の常盤苑へ。5月鶴見RCの練習会以来久々。昨日のﾒﾝﾊﾞｰが殆ど揃った。N野君，H江さんがWebに入会。練習ぶりを見れるのは励みになる。秋田こまちを食べ，焼き肉で栄養補給。
11/30 火	16.0	m内周2cj;pmj1c	80分/61分	朝，児童公園。内周をやったが普段4分以内で走れるとこを6,7分もかかる。佐藤勝さんに会う。左足は膝曲がらず死んでいる。ん，ｷﾛ10分。このまま長く走れれば究極のLSD。夜，jog。
走行距離	631.0  km