月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	走らず。　walk10k		朝，会社まで歩く。今日からﾊﾞｽ定期券が現物支給(前月まで現金)になったが，持って帰るのを忘れた。夜，大学陸上部の同期とお茶の水で飲む。保土ヶ谷でﾊﾞｽに乗ろうとしたら深夜ﾊﾞｽで，家まで歩く。今日から団体戦，花爺さん，たまみさんヨロシクです。前半は故障で無理できませんが，後半頑張ります。
10/02 土	8.0	jog8km環２	60分	昨日は走らず。歩いている時も左膝が痛んだ。浮腫みも激しく，土練，山下公園結婚祝賀ﾗﾝもとりやめ，ｲﾁﾛｰを応援。記録を出した時はもらい泣きをした。夕方環２でゆっくりjog。金木犀が香りだした。体重も3k増加。
10/03 日	9.0	東日本国際駅伝。up4km，駅伝5km　walk2km	20分位	1日雨。傘をさしてup。検問に時間が掛り，ｽﾀｰﾄ15分遅れ。早めのupだったのでｶﾞｯｸﾘ。冷えないようにしたが，やはり寒い。上を脱いでから中継所で待つのが更に寒ー。何とか膝の痛みも出ず，走れた。吐気がしたが，寒さのせいか。ｵｪｰｵｪｰし乍前のﾗﾝﾅｰを抜く。雨も寒さも感じなかった。一般の応援をし，横浜岡田屋で打上げ。定期券で家まで帰る。
10/04 月	14.0	mj6km;pm1cj	49分/45分	金曜日ｽｰﾂで帰宅したので，それでﾊﾞｽに乗って会社へ行く予定だったが，雨のためﾗﾝｼｬﾂﾗﾝﾊﾟﾝ，jogで会社へ。夜，雨だったので1cに留める。夜は膝あまり痛まなかった。
10/05 火	19.0	m外周2cj;pm2cj	69分/54分	朝，冷たい雨の中児童公園。昨日の反動か，膝の状態悪く，ｽﾛｰjog。東戸塚ﾀﾞｲｴｰ前の横断歩道渡ってたらつっこんで来た車があった。思わず引いてしまったが，後でぶつかっといた方が膝の治療代浮いたのにと思った。足の状態が良ければ追いかけていって車を蹴飛ばせるのだが。。夜，小雨。ゆっくり2c。
10/06 水	12.0	pm3c	9'38"，9'17"，9'02"	朝，晴れたのでｽｰﾂでﾊﾞｽ通勤。通勤ﾗﾝをしていると会社に出張用(飲み会の方が多い)のｽｰﾂをおいとかないといけない。夜，久々の晴。何故か膝の具合が良くなっている。一応左足は真っ直ぐに着地できる。これまではぎくしゃく感があったのだが。それが消えた。走り終える頃には又少し痛みが。。ぼちぼちとやりまひょ。
10/07 木	22.0	m外周3cj;pm3c	64分/62分	朝，児童公園。昨日走っていないので久々の晴天。気持ち良く走れた。まだ本調子ではないが，何とか格好がつく様になった。走さんではないが，走れるだけでもいいという謙虚な気持ちにならねば。昨年の今頃まではそれが些かでもあった。夜，最近Rundumsで買ったLapのとれる時計をして走ったが，節電機能が働いて文字盤が消えた。権太坂迄は見えてたのに。。走り終えて歩いてる時に左脹ら脛切れそうになったのでやめた。
10/08 金	20.0	m外周3cj；pm2cj	59分/57分	朝，児童公園。小雨がﾊﾟﾗつく。ﾄｲﾚに駆け込み，時間もなく2c止まりかと思ったが，何とか3c。疲れもあり，膝も重め。歩くのがぎこちなく，夜走れるか不安だったが，土練も中止で，明日は休める。とゆっくり雨の中。さほど膝痛も無く，欲張って2c。
10/09 土	0.0			終日，何もせず。土練もないし．．．という事と膝も完璧ではないので。
10/10 日	20.0	m大池〜 緑園都市，境木　walk5k	1:35	朝，日曜コース。大池公園〜緑園都市ｺｰｽ。昔のこのｺｰｽは元町橋から見立橋を通って大池公園の外を周り，南万騎が原から入っていくのだが，去年小林さんについていったのは大池公園の中から近道をして緑園都市というものだった。その後岡津から上矢部工業団地経由で秋葉立体を越え，山谷から永田台小，そして児童公園という20kmｺｰｽである。私だけ大周りして岡津へ入る処で誰も抜いてないので，5分ほど引き返すと皆が(といっても真っ青さん，白い夜さん，ロード君の3人)来る処だった。岡津に入らないでそのまま直進。最後は環２に入り、児童公園へ。外周1c。ケガしてるわりには何とか走れた。昼寝後，走ろうかと思ったが，膝も思わしくなく，霧雨の中東戸塚まで歩く。台風一過の秋晴れとK庁の人は言ってたが。。
10/11 月	32.0	m環２三枚町2往復　walk6k	72分，70分	朝，8時過ぎから環２へ。2度雨に降られる。三枚町往復が約14kmなので3往復すれば42kmになる。最初は歩いて42kやろうと思ったが，やる気なく，LSDに。2本目は割と走れたと思うが，走り込んでないため後半ﾊﾞﾃる。中央ｸﾗﾌﾞの2人，山本卓，岡崎ﾍﾟｱに会う。背中のﾎﾞﾄﾙの半分も飲まなかった。今度はもっと量を減らそう。午後桜木町まで岩井町経由で歩き，赤ﾚﾝｶﾞ倉庫でﾄﾞｲﾂBeer(ｴﾙﾃﾞｨﾝｶﾞｰｳﾞｧｲｽ)を2杯味わう。
10/12 火	14.0	m外周1cj;pm6kmj	80分/41分	朝，小雨。又雨かという感じ。ゆっくりjogしきゃ出来ない。焦らずに。膝の具合は最悪で，まともに歩けない。やはり30kmは無理だったか。夜，雨の中帰宅ﾗﾝだけに留めた。新潟ﾏﾗｿﾝの結果を見ると，知人は皆悪い。夏走り込んで昨年の様な調子で臨めていたら。と思うがｹｶﾞを治すのが先決。吐く息が白くなる。
10/13 水	19.0	m外周2cj；pm2c	58分/55分	朝起きるとやはり左膝は痛む。外は雨だし．．しぶしぶ外に出る。昔は家を一歩出たら私の練習場だと豪語してたが。ｴｯﾁﾗｵｯﾁﾗ辿々しく歩を進める。昨日より少しはいいか。歩くのは相変わらずぎこちない。夜久々に雨でない。気持ち良く走れたが，左大腿裏から膝の部分まで変な痛みが。。
10/14 木	21.0	m外周2cj;pm3cj	59分/66分	朝，児童公園。久々に陽がさす。寝坊で出遅れ。左大腿裏は少し痛む。歩く時はぎこちなく，帰りはダメかと思って帰宅ﾗﾝになると何とかjog程度では走れる。
10/15 金	10.0	mj6km;pmj2c	46分/25分	朝から久々に晴れ上がる。絶好のﾗﾝﾆﾝｸﾞ日和なのだが，走れない。３日周期の最後の弱で休養日。片足でぎこちなく出勤jog。昼食後，科学技術館の特許情報ﾌｪｱに出張。東京駅から歩く。皇居では何人か走っていた。昔本社勤めをしてた頃土曜日の午後2,3回走った事がある。27年程前か，あの頃は荷物をﾍﾞﾝﾁの上に置いといても大丈夫だった。又会社まで戻り帰宅ﾗﾝの予定だったが，飲みに誘われ飲んでしまう。渋谷へ行き閉店間際のｱｰﾄsportsへ。会社へは戻らず家に帰り，周りを軽く走ってお茶濁しﾗﾝ。
10/16 土	20.0	pm三枚町折り返し	1:45	出勤日。昨日ｽｰﾂで帰ったのでﾊﾞｽで出社。10時からの会議迄時間があったので走れたが，自重した。午後，帰宅ﾗﾝで環２に入り5kで折り返して16k+αを考えていたが，三枚町往復だと20kmになる。涼しく気持ち良く走れた。
10/17 日	24.0	m根岸森林公園j35分　walk11k	47分，45分	走友会日曜ｺｰｽ。左足の具合も悪く，ゆっくりと森林公園へ。芝生は雨の影響で分断されている処があった。軽くjog。皆は外周を1時間程だが，40分で上がり，児童公園経由で帰る。Tvをつけると北京国際ﾏﾗｿﾝをやってたのでBeerを飲みながら観る。櫛部は良くやった。昼寝後環２上永谷往復walk。
10/18 月	12.0	mj6km;pmj6km	48分/40分	朝，ゆっくりjog。左膝は思わしくない。気長に待つしかない。pm軽くjog。
10/19 火	22.0	m内周4cj；pm3c	59分/9'30"，9'20"，9'05"	朝，児童公園。雨の降る前に内周を。今日から3日は雨なので，暫く内周は無理。最初の内は膝も痛み，ぎくしゃくした走りだったが，そのうちまともになり痛みも失せた。昨日休んだからか。夜雨の中，頑張って3cやってみた。3c目森君から頑張っての声援。感謝。
10/20 水	18.0	m外周3c；pm1cj	62分/48分	朝，児童公園。時たま激しく降る。人も少ない。膝は痛まなくなったが，冷雨でかなり足にきた。油断は禁物。やはり会社で膝が抜けた様な状態になった。歩行時に違和感。夜，土砂降りの中帰宅ﾗﾝ。1cに留める。
10/21 木	14.0	mj6km;pm1cj	58分/42分	朝，ゆっくりjog。台風の余波で小雨が残る。左膝の関節部の痛みは和らいだが，靱帯が痛む。会社で歩くと午後になってから膝抜け状態。夜，晴の中昨日の残りの1c。軽くと思ったが。。
10/22 金	20.0	m外周3c;pm2c	63分/54分	朝，児童公園。晴れて気持ち良い。こんな感じ久々だ。この練習日記では3月4日以来か(先週土曜も)。何と団体戦で平均年齢59の我がﾁｰﾑが3位。3kmの間に2〜5位が犇めいている。夜は軽くと思ったが，つい突っ込む。
10/23 土	15.0	mｸﾛｶﾝｺｰｽ，外周3c，pmjog3km	27'17"，5'12"，13"，12"	朝，走友会土練。ﾛｰﾄﾞ君ﾒﾆｭｰでｸﾛｶﾝと外周。ｸﾛｶﾝは滑り易い処もあったが，今の状態ではまずまず。外周は若手に着いていこうとしたがぐんぐん離される。1c目5'10"台にはビックリ。1人では絶対出せない。2,3c目左膝に来る。N浜君の弘前ｱｯﾌﾟﾙﾏﾗｿﾝの入賞林檎を頂き，彼が新居に越したというので昼鍋会。話が盛り上がる。i原君のｺﾗﾑが楽しみ。東戸塚から帰宅jog。
10/24 日	32.0	m環２，16号線折返し。5000TT，12000m，jog2k　walk4km	23分，22'30"。20'18"，	朝，走友会日曜ｺｰｽ。環２，まめさんと行きはﾄｯﾌﾟGrで折り返し，後半6人の集団でﾍﾟｰｽ上がる。整理体操もせず小机競技場へ。startまで相当時間があった。環２を走った時幾度か左膝に異様な痛みが。ｶﾞｸﾝとくる感じ。小机では痛みは全く出なかったが、地面が柔いせいか。5000mは全然走れず，最悪(最初の1000だけ4'切り)。2万mPR，26周，46分程でﾘﾀｲｱ。(44'48"(25c))給水して，2000m走り，後少し走ろうかと思ったが，満を持してやめる。
10/25 月	12.0	mj6km;pmj6km	50分/36分	休養日，朝，ゆっくりjog。左膝は痛む。2日走って1日休むというﾘｽﾞﾑできてたが，日曜日は走友会の練習会もあり，3連続になった。今後は1週に2度休むﾍﾟｰｽになるが，月金休みとするか。夜ゆっくり帰宅ﾗﾝ，ﾊﾟﾁﾝｺ屋の前でT橋先生と会う。ｸﾛｽ地点で出会うのは凄い偶然。力を頂く。
10/26 火	21.0	m内周5cj;pm2c	62分/9'20"，9'00"	朝，児童公園内周。雨の降る前に。まだ，ぬかるむ処がある。夜，雨の中，寒くなった。軍手が必要。
10/27 水	20.0	m外周3cj;pm2cj	61分/53分	朝，児童公園。落ち葉を踏みしめて。左膝変わらず。疲れてる。夜は軽く上げた。
10/28 木	22.0	m外周3cj；pm3c	57分/9'10"，9'03"，8'50"	朝，児童公園。快晴。公園に着くとT口さんがK木さんに声を掛けていた。坂を降りて来た処で50m差位でｽﾀｰﾄ，追いつかれたくない意識があり，1c目から6分そこそこ。ｷﾂｲ。昨日は1c目8分もかかってた。午前中400cc献血。(脈52)。夜，何とか3c。
10/29 金	14.0	m内周2cj;pmj6km	52分/40分	休養日，朝，ゆっくりjog。左足はいま一つ。夜，ゆっくりjogで明日に備える。
10/30 土	22.0	m15000mPR，1000m，戸部までjog5km	22'04"，21'11"(43'15")，21'32"(64'47")，４分以上，28分	m，土曜練習会。N野ﾒﾆｭｰで15000mﾍﾟｰｽ走+1000m。PRは4'20"〜30"でﾗｽﾄ3000はBUだが，BDになった。入りは，32"で29，24，20，19で，いいﾍﾟｰｽと思っていたら急に13，12と他の3人が上げる。ここからは1人残される。16，14，17，15，15，20，22，19で終わった。1000mは全く走れず。戸部までのｶﾚｰﾗﾝは舗道で楽に走れた。殆ど高島町のﾊﾞｰｸﾞという店でｽﾀﾐﾅｶﾚｰ生卵を食べた。雨も降っていたので帰りは走らず，真っ青さんの車で送って貰う。降りる時にWebの幟を受取る。
10/31 日	22.0	手賀沼エコマラソンハーフ。up1km;21.1km　walk10k	1:31:08　21:10，21:26(42:36)，21:44(1:04:20)，21:54(1:26:14)，4:54(1:31:08)　G(1:31:29)，年代別(55．．59)28/545　総合516/4738	朝小雨の中，幟を担いで保土ヶ谷駅へ。新聞の予想では千葉県は朝から曇りﾏｰｸだったが，常磐線に乗換えても止む気配は無い。北柏から降りた人で傘さしていないのは他に1人だけ。雨の時は橋の下に陣取るとか書いてあったので，そこに荷物を置く。下が濡れててBagが水を吸い込んだ。竿を持ってup代わりに上流の橋の下等Web幟を探したが見つからず。ﾗﾝﾋﾞｼﾞｮﾝを見に行こうとﾄｲﾚ側から行くと幟が。。走歯さんがいました。挨拶してその横に幟を立てる。Bagを持ってきて着替える。start地点まで水溜りをよけながら行く。昨年よりも早くつけた。雨は上がっていたが，ﾍﾟｰｽは上がらず。入りの1kは4'10"だったがじり貧。あまり抜かれた気もなかったが，もっと上げるべきか。練習で後半上げる事をしないと。膝を痛めてから強い練習ができない。様子を見ながらやってみる。団体戦，花爺さん，たまみさん有り難うございました。３人共目標をｸﾘｱｰし，上位に食い込めました。
走行距離	530.0  km