月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	22.0	m外周3c;pm3c	58分/8'46"，8'35"，8'22"	朝，児童公園。風は涼しい。Mり君，T川さんに会う。坂d*4。階*5。右足首。ツカれ。夜は涼しく，汗もあまり出なかった。団体戦開始。ささぴさん，白い夜さんよろしくお願いします。
7/02 金	22.0	m外周3c;pm3c	60分/9'01"，8'45"，8'33"	朝，児童公園。晴れているが，北風が涼しい。疲れは残る。坂d*4。階*5。右ｱｷﾚｽ。公園で，自殺者がという声が，走っていて耳に入る。若い奴かな。死んでしまえば富士山にも登れやしない。朝から眠い。1日中ｳﾄｳﾄしている。土日は徹底して休む。夜軽くやったつもりだが，左足甲痛めた。
7/03 土	17.0	mｸﾛｶﾝ*2，外周1c，流し*7　walk7km	28分/30分	土曜練習会。ﾀﾞﾌﾞﾙｸﾛｶﾝをやってみたが，2本目は相当脚にきている。力不足を痛感。左足甲。左膝。ｶﾞｽﾄ，HAC経由で帰宅。足の具合悪いのと疲れをとる意味で午後はOFF。東戸塚まで歩き，ﾗﾝﾅｰｽﾞを買う。富士登山競争の直前対策が書いてある。6月号からの連載らしい。今日N野君から聞いたが，もっと情報網を強化しないと。
7/04 日	21.0	自宅-臨港ﾊﾟｰｸ-山下公園-港の見える丘	45分，45分，40分	走友会日曜ｺｰｽ，臨港ﾊﾟｰｸ8時集合。7:17家を出る。保土ヶ谷7:31，高島町7:48と順調に行ったがその先道を間違えた。Royal　Hostで食事後，JackMallから35分で帰ったので，6km位か。海の側で潮風が涼しい。そのまま児童公園に行き1,2周した方がよかった?。札幌ﾊｰﾌをBeer飲みながら見て一休み後出かけ様としたが，左足甲痛が気になり，やめて終った。どーも弱気だ。
7/05 月	22.0	m外周3c;pm3c	65分/9'11"，8'48"，8'42"	朝，児童公園。蒸し暑い。左足甲。走っている時は余り感じないが，今日は後半感じた。坂d*2，2本目左膝が痛み出し，下まで戻りstart。3本目を登りかけた時左太股が肉離れ。水道まで10mもない処だったので暫く冷水をかける。何とか痛まずに会社までjogできた。夜は自重しようとしたが．．．肉離れの影響は殆ど無く左膝のみ。6/16の再健診結果。総ｺﾚ211(HDL107；LDL92),中性脂肪49。判定はE(要精検)→C(要観察)に。善玉ｺﾚが多いだけなので気にしないでおく。
7/06 火	30.0	m外周10c，4c；pm6c，1c	58分，24分，35分	雨の上がった後，児童公園。むしむしする。のどの渇きは少ないが大量の発汗。左膝違和感，右膝も？。暫くはjoggingﾓｰﾄﾞで様子見。という事で午前の部は1c6分のﾍﾟｰｽで14cして早々に上がる。靴もびっしゃ。Beerを飲み昼寝して，4時過ぎから児童公園へ。真っ青さんが．．．平日の昼間に顔を合わせるのは気恥ずかしいものがある。秘密練習を覗かれた様な。軽く外周を6c，後は坂道jogの予定だったが，外周1cでごまかす。
7/07 水	22.0	m外周3c;pm3c	64分/9'29"，9'21"，9'06"	朝，児童公園。梅雨明け，盛夏を思わせる。昨日は蝉が鳴いていた。左膝。左足甲。坂j*3。疲れ残る。夏ﾊﾞﾃ。暑い。
7/08 木	30.0	m外周14c，pm6c，1c	83分/34.5分	朝，児童公園。暑い。坂j*3。疲れ残る。朝7:20家を出，9:15頃帰る。郵便局で千葉海浜と千倉の振込みをした後，ｺﾝﾋﾞﾆに寄るとｷﾘﾝの樽生があった。ぐっときたが又昼からもある。でも今日のﾉﾙﾏはあと6cだから，今から40分もやって午後をOFFにすれば．．．．という誘惑にかられる。Beerを飲み昼寝した後，児童公園4:30〜風も吹き涼しい。殆どが樹陰なので巷間の猛暑とは別世界。last3cは5'30"で走れた。
7/09 金	22.0	m外周3c;pm3c	59分/9'24"，9'10"，9'00"	朝，児童公園。熱帯夜は幾夜続いているのか，紫陽花も枯れている。疲れ残る。坂j*3。左膝，右ｱｷﾚｽ。夜も汗だく。足の指の間がふやけて破れている。
7/10 土	26.0	m外周10c;pm1c	60分/8'50"	朝，児童公園。暑い。T口さん，M坂さん，k藤君に会う。2ｹ月に1度の出勤日だが暑さが身にしみる。午後は17:30に帰ったので明るく変な気分。
7/11 日	17.0	mｸﾛｶﾝ*2，外周2c	28分，30分	朝，児童公園。走友会日曜ｺｰｽ。走前後で看護士の人が血圧を測ってくれるという事だったが，行列が出来ていて無理だった。ｸﾛｶﾝｺｰｽどうもspeed上がらず皆に抜かれる。練習の成果上がらず。何故だ。暑いので早めにあがる。午後の雷雨に気勢をそがれ午後はOFF。
7/12 月	23.0	m外周4c;pm3c	68分/9'40"，9'25"，9'10"	朝，児童公園。気温が少し下がっているのか，涼しく感じた。坂j*3。階*4。左膝。疲れ，浮腫。富士登山競走まであと10日なのに落ち込みっぱなし。
7/13 火	20.0	m外周3c;pm2c	58分/	朝，児童公園。寝坊で坂j*2。疲れ残る。夏ﾊﾞﾃか?。夜になっても走る気あまり起こらず。ﾄﾎﾞﾄﾎﾞと帰る。車に轢かれた方が楽だと厭世的な考えになるが，こんな時は車の方が逃げてしまう。K陵高の坂で止まる。疲れ残ってるので2cで止めた。
7/14 水	22.0	m外周3c;pm3c	59分/9'25"，9'00"，9'00"	朝，児童公園。曇りで涼しい。少しは夏ﾊﾞﾃ解消するか。坂j*3。階*4。左膝，右ｱｷﾚｽ。夜は又バテるのではという懸念があったが，無事走れた。この暑さまだ一月半続くか。いつも夏って短いと嘆いていたのが嘘のよう。ご自愛を。
7/15 木	23.0	m外周4c;pm3c	65分/9'02"，9'01"，8'48"	朝，児童公園。爽やかな晴，蝉も鳴き出した。寝坊で坂j*2。階*4。左膝，右ｱｷﾚｽ。午後雷雨。止むまで待って走り出す。涼しい気もするが無風で蒸す。
7/16 金	22.0	m外周3c;pm3c	60分/9'03，8'58"，8'45"	朝，児童公園。昨晩の雷雨が残り，やや蒸す。坂j*4。階*4。左膝，右ｱｷﾚｽ。昼，せんざんで昼食。1本のﾋﾞｰﾙを4人で飲むという不思議なsituationで疲れた。夜まで疲れが残り，3c目何とか辿り着く。
7/17 土	19.0	mｸﾛｶﾝ*2，外周4c	29分，30分	朝，児童公園。土曜練習会。高尾−陣馬の予定は中止。その分やろうと思ったが，暑く。ﾀﾞﾌﾞﾙｸﾛｶﾝとﾀﾞｳﾝの外周4c。午後はOFF。夜，町内会のお祭り。汗をかかずに飲むﾋﾞｰﾙはまずい。
7/18 日	21.0	m大池公園。ｸﾛｶﾝｺｰｽjog，walk4k	42分，j50分，帰り50分	走友会納会。片道6kmのはずだが、以外とかかった。飲み過ぎか。T嶋さんにｸﾛｶﾝｺｰｽ教えて貰うが，2c目皆と離れた処でｺｰｽｱｳﾄして又戻る。途中で併走できたが，又見失ってしまった。10回位回らないと...BBQで発泡酒とﾜｲﾝ。暑い中走って帰る。午後は渋谷のｱｰﾄｽﾎﾟｰﾂでﾗｲﾄﾚｰｻｰ(asics)を6500円で買う。夜夏祭りでF上さんと逢う。走友の方もいて2100迄つき合わされた。
7/19 月	21.0	m外周10c，pm外周4c	63分，24分	朝，9時頃から児童公園。暑い。ばてて調子悪い。脚にも疲労が残る感じ。早々に引き上げる。午後1640頃から，4cjogのつもりだったが1c目早い人に抜かされ，つこうとしたが離された。
7/20 火	17.0	m外周2c;pm1c	65分/10分	朝，児童公園。風は涼しく感じるが，やはり暑い。T川さん，K木さんと会う。会社の手前で車道に出ようとした時，左足を引っかけｱｽﾌｧﾙﾄが目の前に。左膝2ｹ所出血の他は殆ど表立った傷はない。金曜までに治るか。机に座っている間膝から下，まくり上げて大気に曝していたが，余り乾かない。治るまで大分かかるか。夜は左膝も曲がらないので軽くjog。
7/21 水	19.0	m外周2c;pm2c	58分/9'40"，9'14"	朝，児童公園。北風が吹き涼しく感じる。熱帯夜で寝苦しいのと，膝の怪我で俯せになれないのが痛い。夜，雨の後でやや涼しく感じるが，走ってしまえば変わりなく大量の汗。
7/22 木	10.0	m内周10c　walk7km	38'40"	朝，児童公園。曇りがち。ﾚｰｽ前日jogのはずが，暑さのせいで飛ばしすぎて終う。倍走れと言われても無理だろう。膝の擦り傷と夏ﾊﾞﾃが気になるが。完走を第一に。1348保土ヶ谷発，八王子，大月経由月江寺。受付をして宿泊先のあすみ湖温泉へ。道を間違え30分ほど時間をﾛｽ。吹く風が涼しい。
7/23 金	22.0	富士登山競走，up1km，21km　walk10km	4:23:29	朝4時過ぎ起床。起きるのがしんどい。5:00朝食。7:08頃upを済ませｽﾀｰﾄ地点に行くともう長蛇の列。何とか2〜300番目位の処に並ぶ。手も浮腫み足も張りがあり，調子は悪い。中の茶屋までに7,8回も歩く。今までの練習は何だったんだ??。馬返し64分。5合目まで歩き通して，止めようかと思ったが，折角来たのだからと8合目へ，長い。休んでは座り込み，何度も止めようと思うが，8合目で制限時間まで49分。ｷﾞﾘｷﾞﾘであるが，ｺﾞｰﾙへ行けば水があると思い歩を進める。7合目過ぎてから塩を嘗めたのが最悪。8合目も山頂も只の水は無かった。金を持って走るというのがこのﾚｰｽの鉄則の様だ。いつ倒れてもおかしくない状態で鳥居を抜け，階段を登りつめると目の前にｺﾞｰﾙの時計が。皆がﾗｽﾄﾗｽﾄと叫んでいたが，こんなに近いとは。。制限時間内だ。突っ走る。今までの死との間など嘘の様。一休みして下山。何とか5合目まで降り，荷物引渡し所で水を3杯飲む。市役所に帰ってからWebの6人でｶﾞｽﾄで乾杯。Beerが旨い。
7/24 土	26.0	mｸﾛｶﾝｺｰｽ，j3km，pm根岸森林公園j40分	29'50"，/48分	朝，土曜練習会。背中が痛い。左膝の擦った処も膿んできている。暑い。帰ってBeerを飲み，一休みして3時からﾊﾞｯｸﾞを背負って根岸へ。芝生jog外周4c。走友会のﾒﾝﾊﾞｰが出ている大会に紛れて走る。着替えて息子の車でｷﾘﾝﾋﾞｱﾎｰﾙへ行き，Beerを飲む。一寸冷え過ぎ，中々旨いBeerを味わえない。
7/25 日	18.0	pm三枚町折り返し	39分，39分	4時pmから環２。ﾎﾞﾄﾙを腰に着けて出かけたが，氷入れるなり，冷凍庫に入れとく等した方が良かった。曇りで風もあり，喉はそんなに乾かなかった。環２は三枚町近辺しか自販機がないが，A損保の処のﾎﾟｶﾘ缶が無くなってた。(PETのみ)暑さのせいか??。やむなくﾋﾟｰﾁにした。帰りは向い風で走り易かった。
7/26 月	19.0	m外周2c;pm2c	63分/10'11"，9'48"	朝，児童公園。出かける前から雷が鳴り，雨が降っていた。時折激しく降る。夜は膝も芳しくないのでゆっくりと。
7/27 火	21.0	m外周2c;pm3c	62分/10'03"，9'25"，9'08"	朝，児童公園。朝から暑い。左膝の擦り傷は完治せず，膿が出続ける。消毒薬はつけているが。。一時治った様だったが富士登山以来悪化した。のんびりと治す。夜は台風の影響で風もあり，割と気合いを入れて走れた。
7/28 水	21.0	m外周2c;pm3c	55分/9'22"，9'05"，8'55"	朝，児童公園。夏ﾊﾞﾃか，起きられない。5本指ｿｯｸｽ。走りで履くのは初だが悪くはない。夜は靴のせいか，まずまず。高地ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの成果??
7/29 木	19.0	m外周4c;pm1cj	71分/10分	朝，児童公園。台風の影響で雨。夜飲み会の可能性ありで周回を増やす。ﾊﾞﾃてるのか。さえない。午後，飲み会中止。２９会宴酣の頃軽く走る。蒸す。
7/30 金	24.0	根岸j30分　walk10km	47分，45分	m根岸森林公園。やはり暑い。35分jogの予定を短縮。午後，千歳へ。出かける時は天気雨だったが，折畳傘とひげ剃りは無用。機内持ち込み不可だろう。慌てて帽子，小ﾀｵﾙ忘れる。航空券は息子のﾏｲﾚｰｼﾞで只でとって貰った。ｸﾗｽJでBeerｻｰﾋﾞｽ。後輩のS藤に電話をいれ，迎えに来て貰う。農場に連れていかれ，2hr程農作業をやるというので，1.5hr歩く。風は涼しい。27ha程の農地に倉庫まで建てて本格的である。山羊も4,5頭飼っている。夜は取れたての野菜を頂き，S藤家に泊まる。
7/31 土	18.0	恵み野〜青葉公園jog；青葉公園内jog	70分/40分	七大戦ｵｰﾌﾟﾝ競技(記録会)が千歳市青葉公園陸上競技場であるので，S藤宅からR36を千歳まで走る。約12km。ｷﾛ6分ﾍﾟｰｽ。晴れて30度は超えている。帽子を忘れたので，ﾀｵﾙを頭に巻いて走る。ｽﾀﾝﾄﾞも直射日光で激暑〜。その後公園内を走るが，1cは出来なかった。聞いた話では外周が4kとの事。道に迷ったりして思い通りには走れなかった。夜は札幌で大羊蹄会。懐かしい方々と何十年ぶりかの再会。二次会には出ず。
走行距離	656.0  km