月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	12.0	通勤jog　m6k;pm6k	1:40	筋肉痛残る。飲み過ぎで二日酔い。ゆ〜っくりjog。ついに今月から（10月まで遡れる?)練習内容を公開します。後悔しない様頑張ります。よろしくお願いします。
3/02 火	14.0	mj6k;pm1cj	1:40	朝起きた時の筋肉痛は昨日よりひどい。歳のせいか。ｿｰﾃｨｰの履き馴らし。踵部分のfit感が弱い、踏まれると脱げる?
3/03 水	23.0	m環２，5kj pm3c	24'50"/ 9'45";35";21"	起きた時両足に違和感。歩けない?何とか走れる。 佐倉に備えてカーボローディング中だが、2/29あんパン１個で40km走ったリバウンドか空腹感と体重増。
3/04 木	25.0	根岸jog35分	行き44分，帰り43分，(Total2:05)	会社の創立記念日で休み，朝方雨の予報だったので朝飯を摂り、11時過ぎから根岸へ快晴微風の中気持ち良く走れた。帰り左足脹ら脛に痛みが。左膝も良くない。
3/05 金	16.0	mj8k;pmj1c	10'10"	左足脹ら脛はいゃーな痛み，切れかけ?／練習内容の説明を少し。mは午前（朝），pmは午後（出勤時は夜）。jはjog(ｷﾛ6分超)，会社出勤の日は自宅から会社迄約6kmを往復走ります。会社に着いてｼｬﾜｰを浴び(お湯も出るが1年中水)，作業着に着替える。(この点恵まれている)ﾊﾟﾝﾂとｼｬﾂは外に干す。その後会社のﾊﾟｿｺﾝで走友会の掲示板をﾁｪｯｸ。
3/06 土	10.0	pmjog10km　(環２)	75'	昼寝して一端起きたのだが又寝たら16:40。17:00から前日調整jog。○山さんの犬の散歩にバッタリ。互いに明日頑張りましょうで別れる。久々のフル。走れるか?不安が．．．．．
3/07 日	43.0	佐倉朝日健康マラソンフルup1km;42.2k walk8k	3:06:49(44'30"; 44'20"(1:28:50) 43'30"(2:12:20) 44'30"(2:56:50) ;9'59")	船橋で○山さんと同僚のﾄﾗｲｱｽﾘｰﾄの方と同行。北風が吹き寒い，ｽﾀｰﾀｰはＱちゃん。45分のｲｰﾌﾞﾝか、調子良ければﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟも考えていたが、この向かい風では......。 20k過ぎで中央ｸﾗﾌﾞのF島さんを抜く、何でこんな処を走ってい るんだと思われたろうが、これが今の実力。中間点1:33台。その後かなり飛ばしたが、最後が登りで向かい風。 3:06:49。年代別18位，総合86位に留まる。走っていて筋肉痛があちこちから出てきた。練習不足? 帰る途中後輩のS田に会う。2:44台で5位。井口君は2:59:49。
3/08 月	12.0	mj6k;pmj6k walk2k	55'/45'	下半身筋肉痛。左膝（重症）と右足首（軽症）。ゆっくりjog。通勤 ランのｱﾝｹｰﾄに書き忘れたが，最悪は完全休養がとれない事。
3/09 火	14.0	mj6k;pm1cj	45'/40'　10'35"	夜中に起きた時下半身筋肉痛。左膝（重症）と右足脹ら脛痛（軽症）。昨日よりは走れる。朝，T口さんと出会う。
3/10 水	17.0	m環２，5km;pmj6k	24'40"/65分?	朝２日続けて寝坊，「何故早く寝ないんだ。だから強くなれないんだ」というコーチの言葉（多分ﾄﾞﾗﾏの引用だったと思う）が昔(36年程前)の陸ﾏｶﾞに載っていた。左膝は痛まなくなった。ｸﾞﾙｺｰｽｱﾐﾝ のせい?，8の字走のおかげ?。夜飲み会の後酔走。
3/11 木	23.0	m環２，5km;pm3c	24'30"/9'19"; 9'04";8'58"	左足膝横が足枷状態（月曜から。少し和らぐ）塩分とｱﾙｺｰﾙの取りすぎ，水分摂取と休養が必要。／3/5の説明の続き：環２は環状2号線（17号線）で磯子から新横浜の先まで歩道が広く走り易い。境木交差点を起点に距離を決めているが，市沢上町ﾊﾞｽ停折り返しで5km(信号なし);16号線(上星川)折り返しが10km(信号2);三枚町ﾊﾞｽ停折り返しで14km(信号1)としている。 夜，足が浮腫んでいたがそれなりに走れた。暖かい。
3/12 金	23.0	m環２，5km;pm3c	23'27"(35分) 9'35";9'15"，9'05"	朝，M崎さんと出会う。元気を頂いた。環２で子供(小学生?)に抜かれる。必死で追うが数mの差は縮まらない。1k位でやめたのでその先は1人。左膝内側の痛みは収まり，何とか膝が曲がる様になったが，飛ばし過ぎのせいか左膝のすぐ下(外側)に痛みが....。無理しない様に走る。環２境木交差点で汗だくの人間を見て通勤ﾗﾝと思う人は少ないだろう。 午後，小雨だったが稚内の叔母の訃報を聞き定時(17:30)で帰る。明るい中帰れた。君原が円谷の死を聞いた時信じられない程のｽﾋﾟｰﾄﾞで3000mを走ったと言われるが御利益はなし。
3/13 土	18.0	m環２，三枚町	23'30";23'00"	朝三枚町まで，往復とも35分は切れている。11:45発のANAで稚内へ，15分以上早く着く。積雪60cmの情報だったが主要道路は乾いている。4pm出棺，7pm〜お通夜。たらふく飲む。途中から記憶が途絶えている。
3/14 日	0.0	終日何もせず。walk2km		10:00〜告別式，11:00〜火葬場へ。酒3合，ﾋﾞｰﾙ。従兄の長男の車で空港へ。稚内は東京から1往復のみ。「あいつ，酒飲みに来たんじゃないのか」と言われてるだろうが，親戚付合いも偶にはしておかないと。羽田に着いた時には手と足がむくんでバンバンになっていた。重症。帰宅してからjogでもと思っていたが止めた。この２日，5000mTT,浦安ハーフだったが，欠場した。
3/15 月	18.0	mj6km;pmj3c	55'/43' --;10'28";9'55"	ムクミは少し引いたか。走っていないのに左膝が痛む。 /私の持病について：腎機能があまり良くない。飲み過ぎるとムクむ時があるし，境界型の糖尿病と言われた事もある。通風にもなった。そのせいか冷え性もひどく，11〜3月は苦労する。頻尿になる事も。一時(TDI)喘息になったが，効き目のあるツボを知ってから冬場も大丈夫になった。他の内臓諸器官は酒を控えさえすればOKだろう。血圧も低いがあまり気にはしていない。裸眼視力は極めて悪い。走っていれば，血液検査の値は良くなるという変な体質。走るのは止めれない？
3/16 火	23.0	m環２，5km;pm3c	25'30"/ 9'24";9'00"；8'44"	昨晩Ｑちゃんのニュースを遅くまで見ていたので眠い，疲れもとれていない。右足甲外側痛めた。ムクミは漸く治まる。 靴が大きく感じられた。夜，久々の8'40"台。足底がつった。
3/17 水	23.0	m環２，5km;pm3c	23'43"/8'59"；8'42"；8'30"	南風強い。短パンで走る。水温む時期。／3/5の説明の続き：その後，Web練習日記の書き込み，他の人達のHPで練習ぶりを眺める。昼はﾘﾊﾋﾞﾘ，ｽｸﾜｯﾄ*50，ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ*30，ﾚｯｸﾞｶｰﾙ*20，大腿前部のｽﾄﾚｯﾁ等のみ。負荷(ｳｴｲﾄ)は殆どかけない。仕事柄ずっと座りっぱなしでﾊﾟｿｺﾝに向かっている。足を痛めている時は椅子からの立ち上がり，階段昇降が辛い。通常は7:30〜8:00pmに上がり，帰宅ﾗﾝ。 夜，登りが向風だったがいいﾀｲﾑ。終わったという感じ。
3/18 木	18.0	mj8k;pm2cj	54分/59分	左膝，右アキレスが少し痛む。ゆっくりjog。夜，小雨，トヨタの前でMり君に"頑張って下さい"と声援を受ける。有り難う。
3/19 金	12.0	mj6k;pmj6k	45分/40分	又，寒くなった。左膝が少し柔軟性に欠ける程度で大勢に影響はない。荒川まで後２日。暖かくなって欲しい。
3/20 土	11.0	m児童公園　外周*3，内周*6　jog	50分	土曜練習会。雨の為か集まりが悪い。明日荒川に出る人が多かったので、内周(800m)，外周(1.2km)組合わせて5本のメニュー。私は3本でやめて内周を走る。冷たい雨だったので早々にあがる。一寸やり過ぎたか。
3/21 日	44.0	up2k;荒川マラソン　walk3km	3:04:05(NET)	一般(#2793)だったので，ｽﾀｰﾄﾗｲﾝを越えるまで1'20"位かかり，入りの1kがNETで5分もかかった。これで何か気勢が上がらず，集中力にも欠け，そのままゴールした感じ。当初21分/5kで押そうと考えていたが，1k毎の距離表示を見る度5分を引いて残りをﾏｲﾅｽ1kで計算して行くと嫌気がきた。折り返しでも時計を見るのを忘れた。1:32台か。後半は川からの風が強い。後3k位で走友会のS水さんにかわされる。ついていけなかった。来年は陸連登録してｻﾌﾞｽﾘｰを狙う。出会った人の殆どから足は大丈夫ですかと聞かれた。走友会の日曜ｺｰｽも2/15から出ていない。
3/22 月	12.0	mj6k;pmj6k	56分/45分	左膝(重症，曲げるとボキボキ鳴る。半月板損傷か?)，右足甲の骨の最外側，右足中指の先端（これらは走るのに影響なし，久々にRCチップを着けたのでおかしくなった?)。脚全体筋肉痛。昨日風呂上がりに鏡を見るとランニングの跡がくっきり。体調悪かったか。今日は左足を庇い乍らjog。昨日は左足の靴下がたるみ，足裏の感覚が無くなったが走り終えた後はどうもなっていなかった。
3/23 火	0.0	完全休養　walk8k		足の筋肉痛は変わらず。慌ててｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙを飲む。力み過ぎたのか？左膝も相変わらず悪い。年休を取り，墓掃除に三崎口まで行く。(この土曜日に亡父の七回忌をやる)三浦海岸まで歩き，魚敬でさしみ御膳とﾋﾞｰﾙ。家まで帰り，joggingで山下公園まで行くつもりだったが日和って日の出町でおり，有隣堂でクリールとランナーズを立読みして18:50に氷川丸前に。走友会のN浜君が乗っている海洋地球研究船「みらい」が南氷洋での観測業務を終了し，大桟橋に停泊中という事で船内見学後中華街でお食事会。予定より大分遅れて台湾料理で栄養を補給。遅かったので保土ヶ谷の飲み屋にも寄らず帰った。
3/24 水	18.0	mj8k;pmj2c	60分/10'38"，10'18"	昨日のｺﾗｰｹﾞﾝが効いたか膝の痛みは和らぐ。会社へ行きmailを見ると昨夜の見学にはIDが必要だった。(N浜君の顔で入れて貰ったが....)私には身分を証明するものはﾊﾟｽﾎﾟｰﾄか社員証（顔写真なし)しかなく，横浜へ移転した時はﾊﾟｽﾎﾟｰﾄも無かったので，1年程印鑑証明を取得できなかった。運転不適格者(朝から飲んでる?)の故免許証もない。夜小雨の中jog。
3/25 木	23.0	m環２ 5kmj;pm3c	24'37"／9'35"，9'25"，9'17"	起床時膝の痛みは無かったが屈伸すると痛む。久々の環２，左足脹ら脛上部，右大腿に違和感が。のんびり走るしかない。夜はまた，雨の中。風がないせいか寒くはない。ゆっくり走ったつもり。
3/26 金	23.0	m環２ 5km;pm3c	24'29"／9'38"，9'28"，9'14"	朝雨が残る。桜咲いても春遠し...か。左膝は曲げると痛む，朝走ってる途中で膝が痛み出した。正月の再来か....と思ったが，すぐ痛まなくなった。両足大腿部後ろ筋肉痛?荒川で使っていなかった?それとも今頃?
3/27 土	18.0	m環２，三枚町　walk2km	23'40"，23'10"	亡父の七回忌のため7:00から環２へ、34分台で折り返せた。左膝はまだしつこく痛む。明日からはゆっくり走る。三崎のくろば亭でおまかせコースとビール。
3/28 日	66.2	鶴見区役所〜小田原鈴廣前　walk9km	７時間	2/29の縦断駅伝の続きで鶴見警察前を7時にスタート，箱根駅伝の２〜４区を4,5kmに区切ってタスキを繋いで走る。遅いあなたが主役ですという主旨なので今回は手抜きした箇所もある。朝握り飯４個，途中でパンを4,5個補給でき給水もたっぷりあり，来週のｳﾙﾄﾗに向け，良い練習にはなった。大磯からは若手の３人が走り4'30"〜500"'で飛ばす。必死でついていった。
3/29 月	12.0	mj6km;pmj6km　walk4km	56分/55分	左膝が痛む他は筋肉痛はあまり感じない。歩くよりも遅い?。夜は会社の送別会(走友会の29会だったが参加できず)で戸塚まで歩く。60km以上走った翌日だったのでﾊﾞｽで帰宅する予定だったが，21時に終わったので会社まで戻って着替えて帰った。
3/30 火	16.0	m児童公園，内周2c;pmj1c	63分/59分	3/20以来の児童公園，花見ﾗﾝ。行きに権太坂ﾊﾞｽ停の信号が青だったので習慣で渡ってしまい，すぐ戻る。この信号の先，戸塚寄りの歩道橋から児童公園迄の往復が500m，内周(ｸﾞﾗｳﾝﾄﾞと梅林まで)は800m，外周(外側のｱｽﾌｧﾙﾄ散策路)1200mである。昨年11月からの工事が漸く終わった。本当の花見ﾗﾝは外周を走るのだが，まだ左膝が曲がらない状態なので内周をjog。帰りは雨。B.ｾﾙｯﾃｨの言葉に「鍛えられたﾗﾝﾅｰにとってどしゃぶりの雨の中を走るのは快感である」とあった様に記憶しているが...雨のせいにしたくないが膝も悪いので1周で止めた。
3/31 水	20.0	mj8km;pmj3c	54分/73分	朝左膝は曲がらず，浮腫もでる。走る分には影響はない。早く治さねば。朝走後シャワーを浴びると水の冷たさが気持ちよく感じる。この前漸く水温むと感じたが季節の移ろいは早い。今月も終り，2日走らなかったが600kmの大台に乗せる事ができた。web練習日記のお陰だと思う。
走行距離	607.2  km