月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0			晴　休み
12/02 土	15.0	平池周回(15km)	1:44'06"	晴　平池周回12周　平均心拍122bpm
12/03 日	12.0	トレッドミル(12km)	1:09'54"	晴　11.3- - - - - - 11.3km/h 平均心拍144bpm
12/04 月	10.0	トレッドミル(10km)	57'44"	晴　10.3- - -10.3 -10.6 - 10.6km/h
12/05 火	0.0			晴
12/06 水	10.0		57'31"	晴 10.3- - - -10.3-10.6 - - - 10.6km/h
12/07 木	10.0	トレッドミル(10km)	58'18"	晴 10.3- - - - - 10.3kmh
12/08 金	7.0	トレッドミル(7km)	40'58"	晴
12/09 土	10.0	トレッドミル(10km)	56'17"	晴 10.6- - - - - - - -10/6km/h
12/10 日	11.0	平池周回(10km) 平池周回(1km)	1:08'22" 11'29"	晴　平池周回コース　10周　ウォーク1周
12/11 月	0.0			晴　休み
12/12 火	10.0	トレッドミル(10km)	58'19"	晴　10.3- - - - - 10.3km/h
12/13 水	10.0	トレッドミル(10km)	54'57"	晴　10.3- - - 10.3-11.1- 11.6-11.8-12.1km/h　平均心拍122bpm
12/14 木	0.0			雨　休み
12/15 金	10.0	トレッドミル(10km)	56'51"	晴　10.3- - - -10.3-10.6- - - 10.6km/h 平均心拍133bpm
12/16 土	10.0	平池コース１０km	1:07'18"	曇　平池周回1km×10周　平均心拍122bpm 7'18"-6'59"-52-56-56-55-49-27-11-5'53" 北西風強い
12/17 日	11.0	トレッドミル(10km) トレッドミル(1km)	58'18" 8'10"	曇　10.3- - - - - 10.3km/h 平均心拍129bpm
12/18 月	10.0	トレッドミル(10km)	57'47"	晴　10.3- - - 10.3-10.6- - - 10.6km/h
12/19 火	0.0			晴　休み
12/20 水	10.0	トレッドミル(10km)	56'34"	晴　10.6- - - - -10.6-11.3- - - 11.3km/h 平均心拍133bpm
12/21 木	0.0			晴　休み
12/22 金	10.0	トレッドミル(10km)	57'26"	晴　10.3- - - -10.3-10.6- - - 10.6km/h 平均心拍　132bpm
12/23 土	10.0	平池周回(10km)	1:06'12"	晴　6'52"-59-48-45-45-40-29-30-12-03 平均心拍　123bpm
12/24 日	11.0	平池コース(10km) 平池周回(1km)ダウン	56'02"	晴　6'01"-5'37"-31-32-36-29-31-30-32-32-35 平均心拍　154bpm
12/25 月	3.0	トレッドミル(3km)	16'22"
12/26 火	10.0	トレッドミル(10km)	55'57"	晴　11.1- - - - - - 11.1km/h 平均心拍139bpm
12/27 水	10.0	トレッドミル(10km)	57'21"	晴　仕事納め 10.3- - - 10.3-10.6-10.7-10.8-10.9-11.0-12.1km/h 平均心拍126bpm
12/28 木	0.0
12/29 金	0.0
12/30 土	17.0	八幡浜ラン(17km)	2:00'24"	晴　平均心拍150bpm
12/31 日	0.0
走行距離	227.0  km