やっくん  
地域 : 愛媛    年齢 : 61
一言 : 
2024.2.11 第61回愛媛マラソン　(フル)          2024.2.11 第61回愛媛マラソン　(フル)          2024.2.11 第61回愛媛マラソン　(フル)          2024.2.11 第61回愛媛マラソン　(フル)
2016／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 金 5.0   トレッドミル(5㎞)
 24'21"
 晴　(20:10)　今日より今治勤務　トレッドミル（12.2- - - -12.2km/h)
7/02 土 0.0   バイク(30㎞)
 晴　３０℃越え暑い、上林に登ってみる腰が痛くてやっと登れた
7/03 日 8.0   皿ヶ峰登山
 晴　(28:13)　鉄塔から皿ヶ峰登山　暑かった～
7/04 月 5.0   トレッドミル(5km)
 24'26"
 晴　(5:18)　トレッドミル12.2- - - -12.2km/h
スイム５００ｍ:10分　
7/05 火 10.0   トレッドミル(10km)
 59'04"
 晴　(15:28)　トレッドミル12.3- - - - - - 12.3km/h
水をかぶったくらいの汗暑い
7/06 水 10.0   トレッドミル(10km)
 59'39"
 晴　(25:38)　トレッドミル12.2- - - - - - 12.2km/h
今日も暑かったノー残業デー
7/07 木 5.0   トレッドミル(5km)
 24'44"
 晴　(30:43)　12.3- - - 12.3km/h
7/08 金 0.0   エアロバイク(20km)
 雨　走る気になれずエアロバイク　レベル16　37'30"
久しぶりに雨少し過ごしやすかった
7/09 土 11.0   トレッドミル(10km)
 58'26"
 曇　(41:54)　トレッドミル(10.3- - - - - - 10.3km/h(10km:58'26")-6.1(1km:9'45")
7/10 日 5.0   トレッドミル(5km)
 24'44"
 晴　(46:59)　トレッドミル(12.3- - - 12.3k/h)
7/11 月 0.0   エアロバイク(20km)
 晴　エアロバイクレベル7　負荷は軽めに回転を100回転を目標に20㎞
7/12 火 10.0   トレッドミル
 58'28"
 晴　(10:69)　　トレッドミル(10.3- - - - - - - 10.3km/h
7/13 水 12.0   トレッドミル(12㎞)
スイム(500m)
 1:07'49"
 雨　(22:81)　トレッドミル(10.3- - - - - - - - 10.3-12.1-13.1～14.6km/h
スイム500m:9'35"
有給休暇　実家の片づけ
7/14 木 0.0   エアロバイク(30㎞)
 雨　エアロバイクレベル16で30㎞
7/15 金 0.0   休み
 晴　歓迎会飲み会
7/16 土 0.0   バイク(40㎞)
 晴　重信企業団地前往復で40㎞
7/17 日 17.0   トレッドミル(16km)
スイム(1000m)
 1:26'26"
 晴　(39:98)　トレッドミル(10.6- - - - - - - 10.6-11.1- - 11.1～14.1km/h(16km)-6.1ｋｍ/h(1km:10'09")
500m9分40　秒スイム100m×5本(1分)　
7/18 月 4.0   トレッドミル(4㎞)
スイム(600m)
バイク(40㎞)
 58'52
 晴　(4:102)　梅雨明け今日は暑かった～　　トレッドミル(4.2- - -4.2km/h 勾配15%))
50m×10本(1分10秒＠55秒)
上林往復
7/19 火 0.0   休み
 晴 残業で遅くなり休み
7/20 水 10.0   トレッドミル(10km)
スイム(500m)
 51'27"
 晴 (14:112) 10.3-11.6- - - - 11.6-12.1-12.6-13.1
スイム適当に500m 今日も暑かった
7/21 木 0.0   バイク、トレッドミル
 晴　やる気が起こらず適当にバイク漕いでトレッドミルで少し歩き
7/22 金 10.0   トレッドミル(10km)
 57'37"
 晴　(24:122)　トレッドミル(12.3- - - 12.3km/h(5km:24'33")-200m 歩き300m13.1km/h×10本(5km:33'04")
7/23 土 10.0   中島練習　スイム1500m
バイク40㎞
ラン(10km)
 35'42"
1:26'35"
56'03"
 晴　(34:132)　中島練習　スイム(1500m)　35'42"-トランジット7'01"-バイク(40km)1:26'35"-トランジット2'18"-ラン(10km)56'03"　合計3:07'41"
余裕はないが通しで出来た
7/24 日 10.0   トレッドミル(10㎞)
スイム(500m)
 1:03'40"
 晴　(44:142)　トレッドミル(10.3- - - 10.3km/h(5km:29'03")-200m歩き(6.1km/h)-300m(12.1km/h)×10本(5km:34'37")
スイム(500m)
7/25 月 10.0   トレッドミル(10㎞)
スイム(500m)
 49'48"
 晴　(10:152)　トレッドミル(12.1- - - - - - 12.1km/h)
スイム(500m)
7/26 火 6.0   トレッドミル(6km)
 29'11"
 晴　(16:158) トレッドミル(12.3- - - 12.3km/h)
7/27 水 10.0   トレッドミル(10km)
 56'06"
 晴 (26:168)　トレッドミル(11.1- - - - - - - 11.1km/h)
7/28 木 0.0   エアロバイク(20km)
スイム(1000m)
 晴 エアロ バイク負荷16レベル　20㎞
スイム500m　適当にインターバル500m　合計1000m
7/29 金 10.0   トレッドミル(10km)
 56'53"
 晴　　(36:178)　トレッドミル（10.1-11.1-12.1-13.1-13.6km/h(5km:25'22")-200m(6.1km/h)-300m(13.6km/h)×10本(5km:31'30")
7/30 土 6.0   トレッドミル(6km)
 59'11"
 晴　(42:184)　　トレッドミル（6.1- - - 6.1km/h)
7/31 日 0.0   バイク(40km)
 晴　上林鉄塔　土手往復合計40㎞
走行距離 184.0  km