みっくんパパ  
地域 : 愛媛    年齢 : 59歳
一言 : 
第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 18.0   重信川土手(18km)
1:41'42"
晴 (35:18) 家内と、自宅〜重信川土手〜11号線往復 終始足首前足部が痛い
1/02 土 27.0   トレッドミル(20q)
1:58'11"
晴 (62:45) トレッドミル(10.2- - - - 10.2km/h:16km:134'27"-10.2- - - 10.2km/h:4km:23'43"-6.1- - - 6.1km/h:7km:1:09'26"
箱根駅伝観戦トレッドミルラン 
1/03 日 10.0   成就社初詣(10q)
約4時間30分
晴 (72:55) 西之川〜成就社 標高差約900m 見返り拝殿から石鎚が綺麗に見えた
1/04 月 11.0   トレッドミル(11q)
1:03'39"
晴 (11:66) トレッドミル(10.2-10.4-10.6-10.8-11.1-11.3-11.5-11.7-11.9-12.1-12.6〜15.1km/h) 筋肉痛
正月休みも終わり 実家の片づけ
1/05 火 10.0   トレッドミル(10km)
59'03"
晴 (21:76) トレッドミル(10.1- - - - - - 10.1km/h) 勾配0%から1q毎に0.5%づつアップ 0%〜4.5%
1/06 水 11.0   トレッドミル(10q)
47'51"
晴 (32:87) トレッドミル(12.2-12.3-12.4-12.5-12.6-12.7- - - 12.7-13.1km/h) -4.1km/h(勾配15%:1km) 
1/07 木 6.0   トレッドミル(5km)
23'24"
晴 (38:93) トレッドミル(12.1-13.1- - - 13.1km/h:5km)-6.1(9'44":1km)
1/08 金 10.0   トレッドミル(10km)
53'51"
晴 (48:103) トレッドミル(10.1- - - - - 10.1-11.1-12.1-13.1- -13.1〜15.1km/h)
1/09 土 20.0   中川原橋ペース走(20km)
1:38'08"
晴 (68:123) 5km LAP 24'46"-24'48"-24'41"-23'52" 参考1q LAP 5'00"-5'09"-5'04"-4'44"-48-46-49-59-58-59-5'06"-4'49"-59-49-53-51-43-5'04"-4'48"-44 今日は走ってて虫が多かった
1/10 日 0.0   休み
晴 家内の実家へ 
1/11 月 44.0   愛媛M試走(44q)
4:03'11"
晴 (44:167) ジムのランナー中心に愛媛M試走 5'28"-4'56"-56-51-57-6'27"-4'54"-6'19"-5'03"-4'41"-50-6'49"-4'49"-49-58-43-7'06"-5'33"-4'48"-55-56-55-51-6'43"-4'51"-5'04"-6'35"-5'00"-5'16"-5'03"-18-16-8'00"-5'19"-5'22"-31-6'01"-7'58"-5'34"-41-49-6'57"-5'28"
コース変更で第一折り返しが無くなったのを知らず余分に2q近く余分に走る事になってしまった
1/12 火 0.0   エアロバイク(30km)
58'40"
晴 今日は足が痛いのでエアロバイクのみ 31km/h 負荷150W〜160W
1/13 水 10.0   トレッドミル(10km)
59'39"
晴 (54:177) トレッドミル(10.1- - - - - - - 10.1km/h) 少し前足部、足首痛いが走れた
1/14 木 10.0   トレッドミル(10q)
49'22"
晴 (64:187) トレッドミル(12.2- - - - - - - - 12.2km/h) 冬らしくなって寒い三坂 久万では雪
1/15 金 11.0   トレッドミル(10q)
54'53"
晴 (75:198) トレッドミル(10.2- - - - 10.2-11.2- - - 11.2km/h:10km)-(6.1km:9'43":1km) 朝の気温0度
1/16 土 20.0   中川原ペース走(20q)
1'37"22"
晴 (95:218) 5km LAP 24'26"-24'31"-24'35"-23'49" 参考1q LAP 4'56"-5'07"-4'57"-40-44-52-44-57-57-56-5'03"-4'42"-57-47-51-50-39-56-44-54
1/17 日 17.0   トレッドミル(12km)
59'13"
曇のち雨 (112:235) トレッドミル(12.2- - - - - - - 12.2km/h:59'13")-(6,1km/h:1'49":200m)-(12.2km/h:3'58":800m)-(1'50"-3'59")-(1'52"-3'58")-(1'52"-3'53")-(1'52"-3'43")800m×5本 汗びっしょり
1/18 月 0.0   休み
曇 体調悪く休暇 朝嘔吐10時くらいまで寝たら治ったが一日ごろごろ 休足日
1/19 火 10.0   トレッドミル(10q)
46'00"
曇時々雪 (10:245) トレッドミル(13.1- - - - - - 13.1km/h) シーズベストト レッドミルでの目標13.1km/hで10q走れた〜。
今日は暴風雪警報が出て一日中寒かった
1/20 水 11.0   トレッドミル(10q)
59'03"
曇 (21:256) トレッドミル(10.2- - - - - - -10.2km/h: 勾配0%〜4.5% 1q毎に0.5%アップ -1km(6.1-14.1km/h)
1/21 木 4.0   トレッドミル(4q)
58'55"
晴 (25:260) トレッドミル(4.1- - - 4.1km/h 勾配15%) 
1/22 金 10.0   トレッドミル(10q)
45'55"
晴 (35:270) トレッドミル(13.1- - - - - - 13.1-13.2km/h) 余裕は無し
1/23 土 8.0   皿ヶ嶺(1278m)
約4時間
曇 (43:278) 何十年ぶりの寒波を前に山歩き 皿ヶ嶺雪山歩き
1/24 日 20.0   トレッドミル(20km)
1:39'07"
曇 (43:298) トレッドミル(12.1- - - - - - - - -12.1-13.1km/h)
雪こそ降ってないが寒い今夜は雪かな、実家八幡浜は大雪のようです
1/25 月 11.0   トレッドミル(10km)
45'22"
曇 (11:309) トレッドミル(13.1-13.3- - - - - - 13.3km/h:45'22":10km)-4.1km/h(勾配15%:1km) 今日の10qタイムは今の限界
夕方から平野部も雪がちらつき始めた
1/26 火 12.0   トレッドミル(10km)
1:09'30"
晴 (23:321) トレッドミル1km(6'06")-(200m(1'50")-800m(3'40"〜3'15")×10本(13.1〜15.3km/h)-6.1km/h(1km:9'48") 
1/27 水 11.0   トレッドミル(11q)
1:00'26"
晴 (34:332) トレッドミル(10.1-11.1-12.1-13.1-14.1-6.1-10.1-11.1-12.1-13.1-14.1km/h) 心拍を計りながら走ってみる
10.1km-120 11.1km-130 12.1-140 13.1-150 14.1-160 14.6km/h-166拍
1/28 木 8.0   トレッドミル(5km)
22'44"
曇 (42:340) 13.1-13.2- - 13.2km/h:5km:22'44") 3kmは勾配つけて歩いたり15km/hでインターバルやったり適当に
1/29 金 11.0   トレッドミル(10km)
55'05"
雨 (53:351) トレッドミル(10.1- - - 10.1km/h:6km:35'50"-11.1-12.1-13.1-14.1km/h:19'15"-6.1km/h:1km:9'40")
1/30 土 10.0   中川原橋(10q)
44'42"
晴 (63:361) 4'25"-26-27-21-26-24-26-35-36-33 
愛媛マラソンに向けての中川原橋での練習最終日 10qのタイムトライアル AVE4'28"
1/31 日 6.0   寒風山登山(6q)
4:50'00"
晴 (69:367) 家内とMさん三人で寒風山登山 先日の雨で期待ほどの雪は無かった、天気良く気持ちよく山ある出来た
走行距離 367.0  km