やっくん  
地域 : 愛媛    年齢 : 61
一言 : 
2024.2.11 第61回愛媛マラソン　(フル)          2024.2.11 第61回愛媛マラソン　(フル)          2024.2.11 第61回愛媛マラソン　(フル)          2024.2.11 第61回愛媛マラソン　(フル)
2016／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 18.0   重信川土手(18km)
 1:41'42"
 晴　(35:18)　家内と、自宅～重信川土手～11号線往復　終始足首前足部が痛い
1/02 土 27.0   トレッドミル(20㎞)
 1:58'11"
 晴　(62:45)　トレッドミル(10.2- - - - 10.2km/h:16km:134'27"-10.2- - - 10.2km/h:4km:23'43"-6.1- - - 6.1km/h:7km:1:09'26"
箱根駅伝観戦トレッドミルラン　
1/03 日 10.0   成就社初詣（10㎞）
 約4時間30分
 晴　(72:55)　西之川～成就社　標高差約900m　見返り拝殿から石鎚が綺麗に見えた
1/04 月 11.0   トレッドミル（11㎞）
 1:03'39"
 晴　(11:66)　トレッドミル(10.2-10.4-10.6-10.8-11.1-11.3-11.5-11.7-11.9-12.1-12.6～15.1km/h)　筋肉痛
正月休みも終わり　実家の片づけ
1/05 火 10.0   トレッドミル(10km)
 59'03"
 晴　（21:76)　トレッドミル(10.1- - - - - - 10.1km/h) 勾配0%から1㎞毎に0.5%づつアップ　0%～4.5%
1/06 水 11.0   トレッドミル（10㎞）
 47'51"
 晴　(32:87)　トレッドミル(12.2-12.3-12.4-12.5-12.6-12.7- - - 12.7-13.1km/h) -4.1km/h(勾配15%:1km)　
1/07 木 6.0   トレッドミル(5km)
 23'24"
 晴　(38:93) トレッドミル（12.1-13.1- - - 13.1km/h:5km)-6.1(9'44":1km)
1/08 金 10.0   トレッドミル(10km)
 53'51"
 晴　(48:103)　トレッドミル(10.1- - - - - 10.1-11.1-12.1-13.1- -13.1～15.1km/h)
1/09 土 20.0   中川原橋ペース走(20km)
 1:38'08"
 晴　(68:123)　5km　LAP　24'46"-24'48"-24'41"-23'52"　参考1㎞　LAP　5'00"-5'09"-5'04"-4'44"-48-46-49-59-58-59-5'06"-4'49"-59-49-53-51-43-5'04"-4'48"-44　今日は走ってて虫が多かった
1/10 日 0.0   休み
 晴　家内の実家へ　
1/11 月 44.0   愛媛M試走（44㎞）
 4:03'11"
 晴　(44:167)　ジムのランナー中心に愛媛M試走　5'28"-4'56"-56-51-57-6'27"-4'54"-6'19"-5'03"-4'41"-50-6'49"-4'49"-49-58-43-7'06"-5'33"-4'48"-55-56-55-51-6'43"-4'51"-5'04"-6'35"-5'00"-5'16"-5'03"-18-16-8'00"-5'19"-5'22"-31-6'01"-7'58"-5'34"-41-49-6'57"-5'28"
コース変更で第一折り返しが無くなったのを知らず余分に2㎞近く余分に走る事になってしまった
1/12 火 0.0   エアロバイク(30km)
 58'40"
 晴　今日は足が痛いのでエアロバイクのみ　31km/h　負荷150W～160W
1/13 水 10.0   トレッドミル(10km)
 59'39"
 晴　(54:177)　トレッドミル（10.1- - - - - - - 10.1km/h) 少し前足部、足首痛いが走れた
1/14 木 10.0   トレッドミル（10㎞）
 49'22"
 晴　(64:187)　トレッドミル（12.2- - - - - - - - 12.2km/h)　冬らしくなって寒い三坂　久万では雪
1/15 金 11.0   トレッドミル（10㎞）
 54'53"
 晴　(75:198)　トレッドミル(10.2- - - - 10.2-11.2- - - 11.2km/h:10km)-(6.1km:9'43":1km) 朝の気温0度
1/16 土 20.0   中川原ペース走（20㎞）
 1'37"22"
 晴　(95:218)　5km　LAP　24'26"-24'31"-24'35"-23'49"　参考1㎞　LAP　4'56"-5'07"-4'57"-40-44-52-44-57-57-56-5'03"-4'42"-57-47-51-50-39-56-44-54
1/17 日 17.0   トレッドミル(12km)
 59'13"
 曇のち雨　(112:235)　トレッドミル(12.2- - - - - - - 12.2km/h:59'13")-(6,1km/h:1'49":200m)-(12.2km/h:3'58":800m)-(1'50"-3'59")-(1'52"-3'58")-(1'52"-3'53")-(1'52"-3'43")800m×5本　汗びっしょり
1/18 月 0.0   休み
 曇　体調悪く休暇　朝嘔吐10時くらいまで寝たら治ったが一日ごろごろ　休足日
1/19 火 10.0   トレッドミル（10㎞）
 46'00"
 曇時々雪　(10:245)　トレッドミル(13.1- - - - - - 13.1km/h) シーズベストト　レッドミルでの目標13.1km/hで10㎞走れた～。
今日は暴風雪警報が出て一日中寒かった
1/20 水 11.0   トレッドミル（10㎞）
 59'03"
 曇　(21:256)　トレッドミル(10.2- - - - - - -10.2km/h: 勾配0%～4.5%　1㎞毎に0.5%アップ　-1km(6.1-14.1km/h)
1/21 木 4.0   トレッドミル（4㎞）
 58'55"
 晴　(25:260) トレッドミル（4.1- - - 4.1km/h　勾配15%)　
1/22 金 10.0   トレッドミル（10㎞）
 45'55"
 晴　(35:270)　トレッドミル（13.1- - - - - - 13.1-13.2km/h) 余裕は無し
1/23 土 8.0   皿ヶ嶺(1278m)
 約4時間
 曇　(43:278)　何十年ぶりの寒波を前に山歩き　皿ヶ嶺雪山歩き
1/24 日 20.0   トレッドミル(20km)
 1:39'07"
 曇　(43:298)　トレッドミル(12.1- - - - - - - - -12.1-13.1km/h)
雪こそ降ってないが寒い今夜は雪かな、実家八幡浜は大雪のようです
1/25 月 11.0   トレッドミル(10km)
 45'22"
 曇　(11:30９)　トレッドミル(13.1-13.3- - - - - - 13.3km/h:45'22":10km)-4.1km/h(勾配15%:1km)　今日の10㎞タイムは今の限界
夕方から平野部も雪がちらつき始めた
1/26 火 12.0   トレッドミル(10km)
 1:09'30"
 晴　(23:321)　トレッドミル1km(6'06")-(200m(1'50")-800m(3'40"～3'15")×10本（13.1～15.3km/h）-6.1km/h(1km:9'48")　
1/27 水 11.0   トレッドミル（11㎞）
 1:00'26"
 晴　(34:332)　トレッドミル（10.1-11.1-12.1-13.1-14.1-6.1-10.1-11.1-12.1-13.1-14.1km/h)　心拍を計りながら走ってみる
10.1km-120 11.1km-130 12.1-140 13.1-150 14.1-160 14.6km/h-166拍
1/28 木 8.0   トレッドミル(5km)
 22'44"
 曇　(42:340)　13.1-13.2- - 13.2km/h:5km:22'44") 3kmは勾配つけて歩いたり15km/hでインターバルやったり適当に
1/29 金 11.0   トレッドミル(10km)
 55'05"
 雨　(53:351)　トレッドミル（10.1- - - 10.1km/h:6km:35'50"-11.1-12.1-13.1-14.1km/h:19'15"-6.1km/h:1km:9'40")
1/30 土 10.0   中川原橋（10㎞）
 44'42"
 晴　(63:361)　4'25"-26-27-21-26-24-26-35-36-33　
愛媛マラソンに向けての中川原橋での練習最終日　10㎞のタイムトライアル　AVE4'28"
1/31 日 6.0   寒風山登山（6㎞）
 4:50'00"
 晴　(69:367)　家内とMさん三人で寒風山登山　先日の雨で期待ほどの雪は無かった、天気良く気持ちよく山ある出来た
走行距離 367.0  km