みっくんパパ  
地域 : 愛媛    年齢 : 59歳
一言 : 
第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 日 0.0   スイム(1500m)
雨 4月から松山勤務の連絡有り エアロバイク(140W 60分 30.0q) 
スイム(1500m 27'45") 
3/02 月 0.0   スイム(2100m)
晴 アパート片付け 自主訓練 クロストレーナー(60分)
スイム(2000m 37分40秒) ダウン100m 水中ウォーク15分
3/03 火 0.0   スイム(500m)
雨 実家へ エアロバイク(140W〜150W 120回転/分 60分 30.5q)エアロバイク後半足首が痛くなる
スイム(50m×8本 60秒@50秒) スイム100m 合計500m
3/04 水 3.0   トレッドミル(3q)
スイム(1500m)
58'11"
晴 (3:3) 自主訓練 トレッドミル(2.5km〜3.5km/h 3q)
スイム(100m×10本 2分10秒@1分50秒) (50m×10本 1分20秒@50秒) 水中ウォーク25分
前足部時々痛みが増す時有り
3/05 木 1.0   トレッドミル(1q)
スイム(1000m)
17’31”
晴 (4:4) 自主訓練 トレッドミル(3.5q 1q) エアロバイク(140W〜150W 60分 30.7q)
スイムレッスン参加(25m×40本 色々メニュー)
3/06 金 1.0   トレッドミル(1q)
スイム(2225m)
21'11"
雨 (5:5) 西条アパート片付け エアロバイク(170W 30分 15.7q) トレッドミル 装具(1km:3.0km/h) 
スイム(50m×40本 1分10秒@50秒) スイム200m  25m43秒
3/07 土 0.0   スイム(1000m)
雨 エアロバイク(30分 150w 15.7km) 
ハードボイルド(45分 色々メニュー スカーリング) 自主訓練
3/08 日 3.0   トレッドミル(3q)
スイム(1200m)
51'48"
晴 (8:8) トレッドミル装具(3.5km/h) エアロバイク(30分)
スイム(100 0m:9'30") (50m×10本 1分10秒@55秒 グローブ) スイム200m 
3/09 月 1.0   トレッドミル(1q)
スイム(1100m)
17'30"
雨 (1:9) トレッドミル装具(1km:3.5km/h) エアロバイク(30分 15.1km) 
スイム(1000m:17'30") スイム100m 合計1100m 水中ウォーク20分
今日より出勤 
3/10 火 1.0   トレッドミル(1km)
スイム(300m)
22'31"
曇 (2:10) トレッドミル装具無し(3.0〜2.5km/h) エアロバイク(150W 15.5km)
スイム合計300m 水中ウォーク20分 今日は雪も降り寒かった
3/11 水 1.0   トレッドミル(1q)
スイム(700m)
24'04"
晴 (3:11) 自主訓練 トレッドミル装具無し(2.5q/h) エアロバイク(30分 15.6q)
スイム50m  50m×13本(1分05秒@50秒) 合計700m 水中ウォーク15分 
3/12 木 0.0   自主訓練
晴 自主訓練 トレッドミルに乗ってみたが足が痛くて止める
3/13 金 3.0   トレッドミル(3km)
スイム(2050m)
1:01'10"
晴 (3:14) トレッドミル装具→シューズ(3km/h)
スイム 1000m (18'00") 50m×20本(1分10秒@50秒) ダウン50m 水中ウォーク15分
3/14 土 2.5   トレッドミル(2.5q)
スイム(1200m)
48'04"
晴 (5:16) トレッドミル(2.5q)
スイム(ハードボイルド(ドリル1000m) スイム200m 合計1200m 水中ウォーク15分 
3/15 日 0.0   スイム(1300m)
雨 エアロバイク(60分 150w 30.8km) 
水中ウォーク15分 スイム(50m×20本 1分10秒@50秒) 
3/16 月 0.0   トレッドミル(1q)
17'30"
晴 (1:17) トレッドミル(3.5q/h) エアロバイク(30分 14.2q) 
スイム無し 足首痛
3/17 火 2.0   トレッドミル(1q)
スイム(2150m)
17’19”
晴 (2:18) トレッドミル(3.5q/h) 
スイムアップ50m 50m×30本(1分10秒@50秒) 200m×3本 合計2150m 今日は天気良かった気温20℃
足首痛
3/18 水 2.0   トレッドミル(2q)
スイム(250m)
42'28"
雨 (4:20) トレッドミル(装具1q:シューズ1q) エアロバイク30分
スイム250m 水中ウォーク15分 雨の為装具を脱いで長靴を履いて仕事をしたら前足部に痛み有
3/19 木 2.0   トレッドミル(2q)
スイム(1800mm)
44'11"
雨のち曇 (6:22) トレッドミル(装具1km:シューズ1km) 筋トレ
スイム 50m×10本(1分10秒@1分) スイムレッスン参加 20m×40本 スイム50m×4本(@42秒) スイム100m 合計1800m
3/20 金 0.0   スイム(750m)
晴 エアロバイク(60分 軽負荷 27q)
スイム (50m×15本)
3/21 土 0.0   休み
晴 家族でお墓参り 帰りに内子KARARIでランチ 今日は休み
3/22 日 2.0   重信川土手(2q)
バイク(35km)
34'38"
晴 (2:24) 重信川土手シューズ、前足部少し痛い
晴 重信川土手ゆっくりバイク35q 山登りに行ってみたかったが登山靴を履いてみたがまだ無理そう
3/23 月 1.0   トレッドミル(1q)
スイム(1500m)
24'54"
晴 (1:25) 装具を脱ぐとまだ前足部痛み有 筋トレ トレッドミル(2.5km)
スイム1000m(17'45") 50m×10本(1分10秒@50秒) 
3/24 火 2.0   トレッドミル(2q)
スイム(1000m)
48'30"
晴 (3:27) 筋トレ トレッドミル(2km:2.5km/h) 
スイム 50m×20本 1分10秒@50秒 水中ウォーク15分
3/25 水 2.0   トレッドミル(2q)
スイム(1600m)
48'41"
晴 (5:29) 筋トレ トレッドミルシューズ(2km:2.5km/h)
スイム 50m×10本 1分10秒@50秒  500m×2本 スイム100m 合計1600m
3/26 木 0.0   休み
晴 休暇 バイク整備 ごろごろ
3/27 金 0.0   スイム(1500m)
晴 スイム500m(8'30") 25m×20本(30秒@25秒) バタ足25m×20本 合計1500m 水中ウォーク10分  
3/28 土 7.0   山歩き(7.3km)
スイム(1500m)
4時間
晴 (12:36) 皿ヶ峰山歩き 森林公園→皿ヶ峰→上林峠→森林公園
ハードボイルド(ドリル 1000m) ビート版キック(200m) 25m×12本(30秒@22秒)
3/29 日 0.0   バイク(15km)
雨のち曇 重信川土手15q 足の調子↑
3/30 月 0.0   エアロバイク(40分)
スイム(1500m)
晴 エアロバイク(40分 20km) 
スイム1000m(18分) 25m×10本(30秒@20秒) スイム200m ビート版50m 合計1500m 水中ウォーク 10分
体重65.2kg 体脂肪21.2% BMI55.8 体脂肪右足20.5% 左足20.5% 右腕15.6% 左腕15.8% 体幹部22.6%
3/31 火 0.0   休み
雨 ジム休館日休み
走行距離 36.5  km