やっくん  
地域 : 愛媛    年齢 : 61
一言 : 
2024.2.11 第61回愛媛マラソン　(フル)          2024.2.11 第61回愛媛マラソン　(フル)          2024.2.11 第61回愛媛マラソン　(フル)          2024.2.11 第61回愛媛マラソン　(フル)
2015／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 5.0   トレッドミル（5㎞）
 24'20"
 晴　(5:5)　トレッドミル（12.1-12.2-12.3-12.4-12.5km/h) 余裕無し
12/02 水 10.0   トレッドミル（10㎞）
 52'53"
 晴　(15:15)　トレッドミル(11.1- - - - - - 11.1-12.1-13.1～14.6㎞h}
12/03 木 10.0   トレッドミル（10㎞）
 52'56"
 曇　(25:25)　トレッドミル(11.1- - - - - - 11.1-12.1-13.1～15.1km/h)
今日からまた寒波寒い
12/04 金 7.0   トレッドミル（5㎞）
 24'47"
 晴　(32:32)　トレッドミル(12.1- - - 12.1km/h(5km:24'47")-(1km:5'49")-(1km:9'58") 5㎞で力尽きる
12/05 土 35.0   中川原橋(5㎞)
ロング走(30㎞)
 30'25"
3:23'44"
 晴　(67:67)　中川原橋　5㎞　30'25"　ロングをしようと思ったが坊ちゃんランランラン大会で5㎞で止める　自宅に帰り家内と井内へ30㎞ロング走
自宅～井内のバス停往復　バス停から下り3㎞(17㎞～19㎞地点)は4'36"～4'45"で走ってみたが足が痛くなった
12/06 日 4.0   トレッドミル(4km)
 58'50"
 晴　(71:71)　実家の片づけ　薪で風呂をたいて入る　トレッドミル(4.1- - - 4.1km/h:勾配15%)
12/07 月 10.0   トレッドミル(10㎞）
 49'48"
 晴　(10:81)　トレッドミル(12.1- - - - - - - 12.1km/h)　少し楽だったかな　
体重　62.9kg　体脂肪率　19.7%　BMI　22.0　右足　19.0%　左足　18.6%　右腕　14.5%　左腕　14.9%　体幹部　21.2%　
12/08 火 6.0   トレッドミル（5㎞）
 24'38"
 晴　(16:87)　トレッドミル(12.2-12.3- - - 12.3km/h)-6.1(1km/h:9'33")　
12/09 水 10.0   トレッドミル(10km)
 48'51"
 晴　(26:97)　トレッドミル(12.3- - - - - - - - - 12.3-12.6km/h)　最後はやっぱりいっぱいいっぱい
12/10 木 7.0   トレッドミル（5㎞）
 37'40"
 雨　(33:104)　トレッドミル(8.1- - 9.1- 9.1km/h:勾配5%　5㎞)　ー4.1km/h勾配15'26"-6.3km/h1km/h:9'36"　足首今日は少し調子悪いので勾配を付けてゆっくり
12/11 金 10.0   トレッドミル（10㎞）
 48'44"
 曇　（44:114)　トレッドミル（12.3- - - - - - 12.3-13.1km/h:10km:48'44"）-(6.1km/h:9'44":1km)　
12/12 土 16.0   中川原橋（ペース走15㎞）
 1:14'01"
 晴　(60:130)　中川原橋　ペース走　15㎞　5㎞LAP　25'35"-24'23"-24'02"　参考1㎞LAP　5'14"-5'08"-5'08"-5'02"-4'56"-4'50"-4'48"-5'01"-4'56"-5'01"-4'45"-4'52"-4'51"-4'39"-4'50"　
ダウンウォーク　（1㎞）　スタッドレスタイヤに入れ替え
実家用にサイクロン掃除機購入
12/13 日 11.0   トレッドミル（10㎞）
 54'56"
 晴　(71:141)　トレッドミル(10.1- - - - 10.1-12.1-13.1-14.1-10.1km/h:10km)-6.1km/h(1km:9'39")
実家片付けサイクロン掃除機良く吸うね
12/14 月 11.0   トレッドミル(10km)
 49'21"
 晴　(11:152)　トレッドミル(12.2- - - - - - - 12.2km/h:49'21")-(6.1km/h:9'44")　足首が少し痛い
12/15 火 11.0   トレッドミル（11㎞）
 1:04'57"
 雨　(22:163)　トレッドミル（10.2- - - - - - - - -10.2km/h) 足首痛有り
12/16 水 0.0   エアロバイク（15㎞）
 28'30"
 曇　走り出して直ぐに前足部が痛くなり走るのを止める　エアロバイク30分
12/17 木 16.0   トレッドミル（16㎞）
 1:34'27"
 晴　(38:179)　トレッドミル（10.2- - - - - - - 10.2km/h)　休暇　実家の片づけ　山沿いは雪白くなってた
12/18 金 10.0   トレッドミル(10km)
 56'14"
 晴　(48:189)　トレッドミル（10.2- - - - - - 10.2-11.2-13.2～14.2km/h)　前足部ボルトが入ってた所が最近痛む寒くなったせいかな、スピードを上げると痛みが増す
12/19 土 0.0   休み
 晴　母親のみんま、実家の片づけ
焼き鳥屋さんでジムの忘年会
12/20 日 30.0   中川原橋ペース走(30km)
 2:36'30"
 曇　(78:219)　中川原橋　5km LAP　27'08"-25'50"-26'02"-25'38"-25'50"-26'00"　1㎞参考LAP　5'42"-31-33-14-08-13-02-08-10-06-27-12-09-06-04-21-00-09-03-07-24-06-09-08-05-17-12-25-16-06
@5'12"　キロ5分で走れない　足首前足部痛み有り
12/21 月 4.0   トレッドミル（4㎞）
 58'40"
 雨　(4:223)　トレッドミル(4.1- - - - - - - 4.1km/h 勾配15%)　昨日ペース走したので今日は歩き
12/22 火 12.0   トレッドミル（12㎞）
 58'57"
 晴　(16:235)　トレッドミル(12.2- - - - - - - 12.2-12.6～13.1km/h)　やっぱり足首が痛い　滑らかに足が回らず
12/23 水 0.0   休み
 雨　休足日　映画鑑賞スターウォーズ
12/24 木 5.0   トレッドミル（5㎞）
 23'22"
 晴　(20:240)　トレッドミル（12.3- 12.3-12.6-13.1-13.1km/h)　クリスマスの為早めに切り上げ帰宅
12/25 金 11.0   トレッドミル(11km)
 1:00'17"
 晴　(31:251)　トレッドミル（11.1- - - - - - - - 11.1km/h)
会社の部署での忘年会　
12/26 土 15.0   中川原橋ペース走(15㎞)
 1:15'18"
 晴　(46:266)　5km　LAP　25'25"-25'03"-24'49"　参考1㎞　LAP　5'24"-11-05-4'56"-50-5'04"-4'54"-5'12"-04-04-06-05-4'43"-49　
12/27 日 35.0   中川原橋ペース走（35㎞）
 3:24'23"
 晴　(81:301)　5㎞　LAP　29'41"-29'47"-29'32"-28'55"-28'54"-29'06"-28'25"　参考1㎞　LAP　6'31"-11-5'52"-42-43-59-53-46-51-6'02"-11-5'52"-50-42-44-57-48-38-37-45-6'00"-5'39"-38-42-46-6'20"-5'43"-51-28-38-6'07"-5'36"-46-50-45
足首、前足部痛くて35㎞が精一杯
12/28 月 0.0   エアロバイク（30㎞）
 56'20"
 晴　仕事納め　昨日のペース走で足が痛いのでエアロバイク
時速32㎞　56'20"
12/29 火 17.0   トレッドミル（15㎞）
 1:24'54"
 晴　(17:318)　トレッドミル(10.2- - - - - - - - - 10.2(10km) -12.1- - - 12.1-13.1km/h(5km) 4.1km/h(1km: 勾配15%:14'53")-6,1km/h(1km:9'50)
週末のペース走後痛みが有ったので心配だったが走れて良かった
12/30 水 0.0   休み
 晴 家族で実家 目の前の港で魚釣り、何も釣れず
12/31 木 0.0   休み
 雨 もう一晩泊まることに、何年かぶりに実家で年越し
走行距離 318.0  km