やっくん  
地域 : 愛媛    年齢 : 61
一言 : 
2024.2.11 第61回愛媛マラソン　(フル)          2024.2.11 第61回愛媛マラソン　(フル)          2024.2.11 第61回愛媛マラソン　(フル)          2024.2.11 第61回愛媛マラソン　(フル)
2015／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 日 0.0   スイム（1500m）
 雨　4月から松山勤務の連絡有り　エアロバイク(140W　60分　30.0㎞)　
スイム(1500m　27'45")　
3/02 月 0.0   スイム(2100m)
 晴　アパート片付け　自主訓練　クロストレーナー（60分）
スイム(2000m　37分40秒)　ダウン100m　水中ウォーク15分
3/03 火 0.0   スイム(500m)
 雨 実家へ エアロバイク（140W～150W　120回転/分　60分　30.5㎞）エアロバイク後半足首が痛くなる
スイム（50m×8本　60秒@50秒)　スイム100m　合計500m
3/04 水 3.0   トレッドミル(3㎞)
スイム(1500m)
 58'11"
 晴　(3:3)　自主訓練　トレッドミル(2.5km～3.5km/h　3㎞)
スイム(100m×10本　2分１0秒@1分50秒)　(50m×10本　1分20秒@50秒)　水中ウォーク25分
前足部時々痛みが増す時有り
3/05 木 1.0   トレッドミル（1㎞）
スイム(1000m)
 17’31”
 晴　(4:4)　自主訓練　トレッドミル(3.5㎞　1㎞)　エアロバイク(140W～150W　60分　30.7㎞)
スイムレッスン参加(25m×40本　色々メニュー)
3/06 金 1.0   トレッドミル（1㎞）
スイム(2225m)
 21'11"
 雨　(5:5)　西条アパート片付け　エアロバイク(170W　30分　15.7㎞)　トレッドミル　装具(1km:3.0km/h）　
スイム(50m×40本　1分10秒@50秒)　スイム200m　　25m43秒
3/07 土 0.0   スイム（1000m）
 雨　エアロバイク(30分　150w　15.7km)　
ハードボイルド(45分　色々メニュー　スカーリング)　自主訓練
3/08 日 3.0   トレッドミル（3㎞）
スイム(1200m)
 51'48"
 晴　(8:8)　トレッドミル装具(3.5km/h)　エアロバイク(30分)
スイム(100　0m:9'30")　(50m×10本　1分10秒@55秒　グローブ)　スイム200m　
3/09 月 1.0   トレッドミル（1㎞）
スイム(1100m)
 17'30"
 雨　(1:9)　トレッドミル装具(1km:3.5km/h)　エアロバイク(30分　15.1km)　
スイム(1000m:17'30")　スイム100m　合計1100m　水中ウォーク20分
今日より出勤　
3/10 火 1.0   トレッドミル(1km)
スイム(300m)
 22'31"
 曇 (2:10) トレッドミル装具無し(3.0～2.5km/h) エアロバイク(150W 15.5km)
スイム合計300m 水中ウォーク20分 今日は雪も降り寒かった
3/11 水 1.0   トレッドミル（1㎞）
スイム(700m)
 24'04"
 晴　(3:11)　自主訓練　トレッドミル装具無し(2.5㎞/h)　エアロバイク(30分　15.6㎞)
スイム50m　　50m×13本(1分05秒@50秒)　合計700m　水中ウォーク15分　
3/12 木 0.0   自主訓練
 晴 自主訓練 トレッドミルに乗ってみたが足が痛くて止める
3/13 金 3.0   トレッドミル(3km)
スイム(2050m)
 1:01'10"
 晴 (3:14) トレッドミル装具→シューズ(3km/h)
スイム 1000m (18'00") 50m×20本(1分10秒@50秒) ダウン50m 水中ウォーク15分
3/14 土 2.5   トレッドミル（2.5㎞）
スイム(1200m)
 48'04"
 晴　(5:16)　トレッドミル(2.5㎞)
スイム(ハードボイルド(ドリル1000m)　スイム200m　合計1200m　水中ウォーク15分　
3/15 日 0.0   スイム(1300m)
 雨　エアロバイク（60分　150w　30.8km)　
水中ウォーク15分　スイム(50m×２０本　1分10秒@50秒)　
3/16 月 0.0   トレッドミル(1㎞）
 17'30"
 晴　(1:17)　トレッドミル(3.5㎞/h)　エアロバイク(30分　14.2㎞)　
スイム無し　足首痛
3/17 火 2.0   トレッドミル（1㎞）
スイム(2150m)
 17’19”
 晴　(2:18)　トレッドミル(3.5㎞/h)　
スイムアップ50m　50m×30本(1分10秒@50秒)　２００ｍ×3本　合計2150m　今日は天気良かった気温20℃
足首痛
3/18 水 2.0   トレッドミル(2㎞)
スイム(250m)
 42'28"
 雨　(4:20)　トレッドミル(装具1㎞:シューズ1㎞)　エアロバイク30分
スイム250m　水中ウォーク15分　雨の為装具を脱いで長靴を履いて仕事をしたら前足部に痛み有
3/19 木 2.0   トレッドミル（2㎞）
スイム(1800mm)
 44'11"
 雨のち曇　(6:22)　トレッドミル(装具1km:シューズ1km)　筋トレ
スイム　50m×10本(1分10秒@1分)　スイムレッスン参加　20m×40本　スイム50m×4本(@42秒)　スイム100m　合計1800m
3/20 金 0.0   スイム（750m）
 晴　エアロバイク(60分　軽負荷　27㎞）
スイム　(50m×15本)
3/21 土 0.0   休み
 晴　家族でお墓参り　帰りに内子KARARIでランチ　今日は休み
3/22 日 2.0   重信川土手(2㎞）
バイク（35km)
 34'38"
 晴　(2:24)　重信川土手シューズ、前足部少し痛い
晴　重信川土手ゆっくりバイク35㎞　山登りに行ってみたかったが登山靴を履いてみたがまだ無理そう
3/23 月 1.0   トレッドミル（1㎞）
スイム(1500m)
 24'54"
 晴　(1:25)　装具を脱ぐとまだ前足部痛み有　筋トレ　トレッドミル(2.5km)
スイム1000m(17'45")　50m×10本(1分10秒@50秒)　
3/24 火 2.0   トレッドミル（2㎞）
スイム(1000m)
 48'30"
 晴　(3:27)　筋トレ　トレッドミル(2km:2.5km/h)　
スイム　50m×20本　1分10秒@50秒　水中ウォーク15分
3/25 水 2.0   トレッドミル（2㎞）
スイム(1600m)
 48'41"
 晴　(5:29)　筋トレ　トレッドミルシューズ(2km:2.5km/h)
スイム　50m×10本　1分10秒@50秒　　500m×2本　スイム100m　合計1600m
3/26 木 0.0   休み
 晴　休暇　バイク整備　ごろごろ
3/27 金 0.0   スイム(1500m)
 晴　スイム500m(8'30")　25m×20本(30秒@25秒)　バタ足25m×20本　合計1500m　水中ウォーク10分　　
3/28 土 7.0   山歩き(7.3km)
スイム(1500m)
 4時間
 晴　(12:36)　皿ヶ峰山歩き　森林公園→皿ヶ峰→上林峠→森林公園
ハードボイルド(ドリル　1000m)　ビート版キック(200m)　25m×12本(30秒@22秒)
3/29 日 0.0   バイク(15km)
 雨のち曇　重信川土手15㎞　足の調子↑
3/30 月 0.0   エアロバイク（40分）
スイム(1500m)
 晴　エアロバイク（40分　20km)　
スイム1000m（18分）　25m×10本（30秒@20秒）　スイム200m　ビート版50m　合計1500m　水中ウォーク　10分
体重65.2kg　体脂肪21.2%　BMI55.8　体脂肪右足20.5%　左足20.5%　右腕15.6%　左腕15.8%　体幹部22.6%
3/31 火 0.0   休み
 雨　ジム休館日休み
走行距離 36.5  km