みっくんパパ  
地域 : 愛媛    年齢 : 59歳
一言 : 
第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 土 34.0   井内北間(34km)
4:05'35"
曇のち雨 (94:34) 半年ぶりに 自宅〜井内北間 2:10'50"(17km)-1:54'44"(17km) 夕方5時にスタートで遅すぎてバス停に着いたときには真っ暗 
3/02 日 12.0   重信INT(400m×10本)
晴 (106:46) 重信川土手jog(3.5km:21'08") 400m×10本(93-93-88-88-90-89-89-90-80-84) 重信川土手(4.5km:32'52") 
びわ湖毎日マラソンビデオ観戦 7分台を狙った川内は2時間10分38秒で4位でした
3/03 月 11.0   トレッドミル(10km)
58'53"
晴 (11:57) 10.1-10.1-10.3- - - - 10.3km/h(10km:58'53")-6.1km/h(1km:9'46")
3/04 火 15.0   トレッドミル(15km)
1:13'29"
曇のち雨 (26:72) 12.1-12.3- - - - - - - - - 12.3km/h 夕方から雨
3/05 水 5.0   トレッドミル(5km)
22'11"
晴 (31:77) 実家に通夜で帰る同級生Uさんのお母さん 13.1-13.3-13.6- 13.6-14.1km/h
3/06 木 15.0   トレッドミル(13km)
59'48"
晴 (46:92) 13.1- - - - - - - - - 13.1km/h(13km:59'48")-4.6km/h(勾配15%:1km:12'06")-6.1km/h(1km:9'54")
3/07 金 16.0   トレッドミル(16km)
1:21'25"
晴 (62:108) 10.1-11.1-12.1- - 12.1-13.1- - - - 13.1-14.1km/h 腰痛から右お尻が痛い
3/08 土 30.0   中川原ペース走(30km)
2:33'54"
晴 (92:138) 26'19"-25'58"-25'46"-25'26"-25'44"-24'38" 参考1kmLAP 5'19"-16-16-09-05-21-15-13-03-02-23-06-06-04-54-05-10-06-05-06-18-00-02-06-55-17-10-10-49-55 余裕は有ったけどスピードは上がらず
3/09 日 34.0   井内北間(34km)
4:13'18"
晴 (126:172) ジム〜井内北間バス停往復 2:08'20"(17km)-2:04'57"(17km) スローjog
3/10 月 12.0   トレッドミル(10km)
43'53"
晴 (12:184) 13.1-13.3-13.6-13.7- - - 13.7-14.1〜16.0km/h(10km:43'53")-4.6km/h(1km:12'28")-6.1km/h(1km:9'53")
3/11 火 10.0   トレッドミル(10km)
57'09"
晴 (22:194) 10.1- -- - 10.1-11.1-11.1-12.1km/h お尻の痛みが和らいできたような
3/12 水 20.0   練習会(20km)
2:11'31"
晴 (44:214) 1:05'11(10km)-1:06'201:06'20" ジム〜みうち農協上に1km
3/13 木 15.0   トレッドミル(15km)
1:11'54"
雨のち曇 (59:229) 12.1-12.6- - - - - - -12.6km/h 
3/14 金 5.0   トレッドミル(5km)
49'19"
晴 (64:234) 6.1- - - - - - 6.1km/h 走る気になれず歩き
3/15 土 30.0   中川原ペース走(30km)
2:23'51"
晴 (94:264) 23'39"-23'08"-24'13"-24'16"-24'18"-24'16" 参考1km LAP 58-44-46-32-39-44-39-29-36-35-57-45-43-46-51-01-45-55-46-48-02-44-48-47-51-52-53-56-47-52
天気は最高タイムはもう一つ
3/16 日 10.0   重信INT(400m×10本)
晴 (104:274) アップ(1.5km:11'19") 400m×10本 89-88-90-87-93-85-92-85-92-81 ダウン(4.5km:29'17")
3/17 月 10.0   トレッドミル(10km)
44'38"
晴 (10:284) 13.1-13.3- - - - 13.6- - 13.6-14.1〜16km/h
3/18 火 3.0   トレッドミル(3km)
29'38"
雨 (13:287) エアロバイク30分(負荷140〜150W 100回転) 6.1- 6.1km/h(3km)
3/19 水 20.0   トレッドミル(10km)
1:37'39"
晴のち曇 (33:307) 雨が降り出し練習会を自主練に 12.1- - -12.1-12.3- - - - - 12.3-13.1〜16.0km/h 
3/20 木 11.0   トレッドミル(10km)
58'10"
800m×5本
雨のち曇 (44:318) 13.1-13.3-13.6- - 13.6-14.1〜16.1km/h(5km:22'21")
6.1(200m:1'49")-3'37"(800m)-1'28"-3'31"-1'43"-3'28"-150"-3'27"-1:49"-3'18"
6.1km/h(9:44") 800m×5本つなぎ200m
3/21 金 0.0   休み
晴 西条へアパートの鍵をもらい荷物搬入 布団レンジその他いろいろ
3/22 土 0.0   休み
晴 明日運ぶ荷物の荷物の準備 
3/23 日 11.0   トレッドミル(10km)
43'56"
晴 (55:329) 13.1-13.3-13.6- - - -13.6-13.7-13.8-14.1km/h(10km:43'56")-6.1km/h(1km:9'45") 
西条に荷物搬入第2便ほぼ生活の出来る状態になりました
3/24 月 5.0   トレッドミル(5km)
21'44"
晴 (5:334) 13.1-13.3-13.6-14.1-14.3km/h 息子小学校卒業
3/25 火 0.0   休み
曇 通夜で実家へ同級生O君のお母さん、一月に二人もこんなことって有るかな
3/26 水 0.0   休み
雨 会社の片付けで遅くなり走れず、片づけ中腰を痛めてしまった桜マラソン大丈夫かな
3/27 木 7.0   トレッドミル(7km)
49'32"
晴 (12:341) 6.1(1km:10'45")-10.1(5km:29'00")-6.1km/h(1km:9'48") ゆっくりなら走れたがスピードを上げるとギックといきそう
3/28 金 0.0   休み
晴 休足日ちょっと休みすぎかな
3/29 土 6.0   トレッドミル(5km)
25'06"
曇のち雨 (18:347) 10.1-11.1-12.1-13.1-14.1〜16.1km/h(5km:25'05")-6.1km/h(1km:9'40")
身長169cm 体重59.5kg 体脂肪率16.3% BMI20.8 右足16.1% 左足16.0% 右腕11.2% 左腕11.8% 体幹部17.4%
3/30 日 42.0   四万十川桜マラソン
3:18'10"
雨のち曇 (60:389) 21'59"-22'24"(44'24")-22'33"(1:06'58")-23'01"(1:30'00")-23'10"(1:53'10")-23'27"(2:16'38")-25'27"(2:42'05")-25'11"(3:07'17")-10'52"(3:08'10") フル男子50歳以上 5位/498人中 総合順位 45位/1692人中 
42kmずっと向かい風
3/31 月 0.0   休み
晴 松山勤務も今日で最後となりました 筋肉痛中程度
走行距離 389.0  km