月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	34.0	井内北間（34km）	4:05'35"	曇のち雨　（94:34）　半年ぶりに　自宅〜井内北間　2:10'50"(17km)-1:54'44"(17km)　夕方5時にスタートで遅すぎてバス停に着いたときには真っ暗
3/02 日	12.0	重信INT（400m×10本）		晴　（106:46）　重信川土手jog（3.5km:21'08"）　400m×10本（93-93-88-88-90-89-89-90-80-84)　重信川土手(4.5km:32'52")　 びわ湖毎日マラソンビデオ観戦　7分台を狙った川内は２時間１０分３８秒で４位でした
3/03 月	11.0	トレッドミル（10km）	58'53"	晴　（11:57）　10.1-10.1-10.3- - - - 10.3km/h(10km:58'53")-6.1km/h(1km:9'46")
3/04 火	15.0	トレッドミル（15km）	1:13'29"	曇のち雨　（26:72）　12.1-12.3- - - - - - - - - 12.3km/h　夕方から雨
3/05 水	5.0	トレッドミル（5km）	22'11"	晴　（31:77）　実家に通夜で帰る同級生Uさんのお母さん　13.1-13.3-13.6- 13.6-14.1km/h
3/06 木	15.0	トレッドミル（13km）	59'48"	晴　（46:92）　13.1- - - - - - - - - 13.1km/h(13km:59'48")-4.6km/h(勾配15%:1km:12'06"）-6.1km/h（1km:9'54"）
3/07 金	16.0	トレッドミル(16km)	1:21'25"	晴　(62:108)　10.1-11.1-12.1- - 12.1-13.1- - - - 13.1-14.1km/h　腰痛から右お尻が痛い
3/08 土	30.0	中川原ペース走(30km)	2:33'54"	晴　(92:138)　26'19"-25'58"-25'46"-25'26"-25'44"-24'38"　参考1kmLAP　5'19"-16-16-09-05-21-15-13-03-02-23-06-06-04-54-05-10-06-05-06-18-00-02-06-55-17-10-10-49-55　余裕は有ったけどスピードは上がらず
3/09 日	34.0	井内北間(34km)	4:13'18"	晴　(126:172)　ジム〜井内北間バス停往復　2:08'20"(17km)-2:04'57"(17km)　スローjog
3/10 月	12.0	トレッドミル（10km）	43'53"	晴　(12:184)　13.1-13.3-13.6-13.7- - - 13.7-14.1〜16.0km/h(10km:43'53")-4.6km/h(1km:12'28")-6.1km/h(1km:9'53")
3/11 火	10.0	トレッドミル(10km)	57'09"	晴　(22:194)　10.1- -- - 10.1-11.1-11.1-12.1km/h お尻の痛みが和らいできたような
3/12 水	20.0	練習会(20km)	2:11'31"	晴　(44:214)　1:05'11(10km)-1:06'201:06'20" ジム〜みうち農協上に1km
3/13 木	15.0	トレッドミル(15km)	1:11'54"	雨のち曇　(59:229)　12.1-12.6- - - - - - -12.6km/h
3/14 金	5.0	トレッドミル(5km)	49'19"	晴　(64:234)　6.1- - - - - - 6.1km/h　走る気になれず歩き
3/15 土	30.0	中川原ペース走(30km)	2:23'51"	晴　(94:264)　23'39"-23'08"-24'13"-24'16"-24'18"-24'16"　参考1km　LAP　58-44-46-32-39-44-39-29-36-35-57-45-43-46-51-01-45-55-46-48-02-44-48-47-51-52-53-56-47-52 天気は最高タイムはもう一つ
3/16 日	10.0	重信INT(400m×10本)		晴　(104:274)　アップ(1.5km:11'19")　400m×10本　89-88-90-87-93-85-92-85-92-81　ダウン(4.5km:29'17")
3/17 月	10.0	トレッドミル(10km)	44'38"	晴　(10:284)　13.1-13.3- - - - 13.6- - 13.6-14.1〜16km/h
3/18 火	3.0	トレッドミル(3km)	29'38"	雨　(13:287)　エアロバイク30分(負荷140〜150W　100回転)　6.1- 6.1km/h(3km)
3/19 水	20.0	トレッドミル(10km)	1:37'39"	晴のち曇　(33:307)　雨が降り出し練習会を自主練に　12.1- - -12.1-12.3- - - - - 12.3-13.1〜16.0km/h
3/20 木	11.0	トレッドミル(10km)	58'10" 800m×5本	雨のち曇　(44:318)　13.1-13.3-13.6- - 13.6-14.1〜16.1km/h(5km:22'21") 6.1(200m:1'49")-3'37"(800m)-1'28"-3'31"-1'43"-3'28"-150"-3'27"-1:49"-3'18" 6.1km/h(9:44")　800m×5本つなぎ200m
3/21 金	0.0	休み		晴　西条へアパートの鍵をもらい荷物搬入　布団レンジその他いろいろ
3/22 土	0.0	休み		晴　明日運ぶ荷物の荷物の準備
3/23 日	11.0	トレッドミル(10km)	43'56"	晴　(55:329)　13.1-13.3-13.6- - - -13.6-13.7-13.8-14.1km/h(10km:43'56")-6.1km/h(1km:9'45")　 西条に荷物搬入第2便ほぼ生活の出来る状態になりました
3/24 月	5.0	トレッドミル(5km)	21'44"	晴　(5:334)　13.1-13.3-13.6-14.1-14.3km/h　息子小学校卒業
3/25 火	0.0	休み		曇　通夜で実家へ同級生O君のお母さん、一月に二人もこんなことって有るかな
3/26 水	0.0	休み		雨　会社の片付けで遅くなり走れず、片づけ中腰を痛めてしまった桜マラソン大丈夫かな
3/27 木	7.0	トレッドミル(7km)	49'32"	晴　(12:341)　6.1(1km:10'45")-10.1(5km:29'00")-6.1km/h(1km:9'48")　ゆっくりなら走れたがスピードを上げるとギックといきそう
3/28 金	0.0	休み		晴　休足日ちょっと休みすぎかな
3/29 土	6.0	トレッドミル(5km)	25'06"	曇のち雨　(18:347)　10.1-11.1-12.1-13.1-14.1〜16.1km/h(5km:25'05")-6.1km/h(1km:9'40") 身長169cm　体重59.5kg　体脂肪率16.3%　BMI20.8　右足16.1%　左足16.0%　右腕11.2%　左腕11.8%　体幹部17.4%
3/30 日	42.0	四万十川桜マラソン	3:18'10"	雨のち曇　(60:389)　21'59"-22'24"(44'24")-22'33"(1:06'58")-23'01"(1:30'00")-23'10"(1:53'10")-23'27"(2:16'38")-25'27"(2:42'05")-25'11"(3:07'17")-10'52"(3:08'10")　フル男子50歳以上　5位/498人中　総合順位　45位/1692人中　 42kmずっと向かい風
3/31 月	0.0	休み		晴　松山勤務も今日で最後となりました　筋肉痛中程度
走行距離	389.0  km