月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	休み		晴　お袋を呼んで自宅でのんびり、一番近い四国48番西林寺で初詣
1/02 木	41.0	中川原ペース走（40km）	3:26'50"	晴　（51:41）　25'49"-25'48"-25'32"-25'36"-25'42"-25'49"-25'54"-26'37"　 参考1kmlap 　5'10"-14-17-01-06-15-05-10-05-11-20-08-05-50-49-08-03-04-02-06-21-03-05-00-03-29-11-11-57-03-18-03-03-15-16-27-28-11-14-08 余裕度0
1/03 金	43.0	jog(43km)	5:31'31"	晴　（94:84）　旧愛媛マラソンコースを家内とjog昨日の疲れもあり余裕度0で完走
1/04 土	11.0	皿ヶ嶺登山（11km）	5:20'44"	晴　（105:95）　皿ヶ嶺〜上林峠　雪山山歩き
1/05 日	20.0	トレッドミル（20km）	1:35'57"	晴　（125:115）　12.1-12.1-12.3- - - - - - -12.3-12.6- - -12.6-13.1- - -13.1-13.3-13.6km/h　汗びっしょり
1/06 月	12.0	トレッドミル（10km）	42'59"	晴　（12:127）　13.1-14.1- - - - - - 14.1-14.3-14.6kkm/h(10km:42'59")-4.6km/h(2km:26'06")
1/07 火	11.0	トレッドミル（10km）	59'39"	晴　（23:138）　10.1- - - - - - - 10.1km/h(10km:59'39")-6.1km/h(1km:9'45")　60分jog
1/08 水	16.0	トレッドミル（15km）	1:09'08"	雨　（39:154）　12.1-12.6- -13.1- -13.6- - 13.6-14.1〜16.0km/h(10km:46'46")-12.1-13.1-13.6-14.1-14.6km/h(5km:22'22")-4.6km/h(1km:12'53")
1/09 木	0.0	休み		雨　体調不良で風呂のみ
1/10 金	10.0	トレッドミル（10km）	1:28'41"	雪のち曇　（49:164）　6.1- 6.3- - - 6.3-6.7- - - 6.7- 7.1- -7.1km/h　朝、市内は雪で真っ白に
1/11 土	30.0	中川原ペース走（30km）	2:18'22"	晴　（79:194）　22'52"-23'03"-22'42"-22'56"-23'08"-23'39"　参考1kmLAP　4'47"-42-36-24-23-37-28-32-28-37-48-39-23-29-29-37-28-23-26-38-51-32-36-39-45-00-47-46-32-35　20kmから風が強くなり少し失速
1/12 日	0.0	休み		晴　右お尻が痛いのもあり休み
1/13 月	18.0	堂ヶ森山歩き（７km） トレッドミル（10km）	約６時間 59'37"	曇　(18:212)　保井野登山口から堂ヶ森雪山歩き 10.1- - - - - - 10.1km/h(10km:59'37")-6.1(1km:10'17")
1/14 火	11.0	トレッドミル（10km）	57'46"	晴　（29:223）　10.1-10.3- -10.3-10.6- - - 10.6km/h(10km:57'46")-6.1km(1km:9'45")　右お尻痛み少々
1/15 水	14.0	トレッドミル（13km）	59'49"	晴　（43:237）　13.1- - - - - - 13.1km/h(13km:59'49")-4.6km/h(勾配15%　1km:12'45")　靴の中まで汗びっしょり
1/16 木	10.0	トレッドミル（10km）	59'43"	晴　（53:247）　10.1- - - - - - - 10.1km/h　右お尻少し痛い
1/17 金	5.0	トレッドミル（5km）	22'12"	晴　(58:252)　13.1-13.3-13.6-13.9-14.2km/h(5km)　残業で遅くなり5kmのみ
1/18 土	34.0	中川原ペース走（30km）	2:20'46"	晴　（92:286）　22'23"-23'01"-23'15"-23'33"-23'44"-24'47"　参考1km　LAP　4'20"-27-28-34-35-43-32-31-34-36-47-26-32-41-45-46-39-35-32-42-46-31-42-47-54-08-01-05-48-44 右肩下がり　右お尻痛い　家内も30km走
1/19 日	10.0	皿ヶ嶺山歩き（10km）	5時間	晴　（102:296）　皿ヶ嶺山歩き　上林峠は凍結で登れないとのことで引き返し風穴から十字峠回りで皿ヶ嶺山頂に登る 9時30分上林鉄塔156スタート〜14時38分ゴール
1/20 月	12.0	トレッドミル（10km）	44'24"	晴　（12:308）　13.1-13.3-13.6- - - - - 13.6-14.1km/h(10km:44'24")-4.6km/h(勾配15%　2km:25'50")　全然余裕無し
1/21 火	10.0	トレッドミル（10km）	1:27'47"	曇時々雪　（22:318）　6.1-6.3-6.7-6.8-7.1- - - 7.1-7.2km/h 走る気になれず歩き
1/22 水	14.0	トレッドミル（13km）	59'51"	晴　（36:332）　13.1- - - - - - - 13.1km/h(13km:59'51")-6.1km/h(1km:9'30")　相変わらずお尻右痛い
1/23 木	5.0	トレッドミル（5km）	29'52"	晴　（41:337）　10.1- - - - 10.1km/h　何だか調子悪く5kmで止める
1/24 金	13.0	トレッドミル（13km）	59'12"	晴　（54:350）　13.1- - - - - - - 13.1-13.6-14.1〜15.1km/h　 右お尻多少痛いが走りきれた
1/25 土	13.0	トレッドミル（12km）	59'45"	晴　（67:363）　12.1- - - - - - - 12.1km/h(12km:59'45")-6.1km/h(1km:9'44")
1/26 日	0.0			曇　休み　鼻炎酷く外に出れず
1/27 月	11.0	トレッドミル（10km）	45'08"	晴　（11:374）　13.1-13.3- - 13.3-13.5- - 13.5km/h(10km:45'08")-6.1km/h(1km:9'43")
1/28 火	14.0	トレッドミル（11km）	1:03'55"	晴　（25:388）　10.1- - - - - - 10.1km/h(59'39")-13.1〜15.7km/h（1km:4'15"）-4.8km/h（勾配15％:12'36"）-6.1- 6.1km/h(2km:19'48")　少し右お尻が痛くて足が上がらない
1/29 水	0.0	休み		晴　やる気起こらず休み
1/30 木	12.0	トレッドミル（7km）	31'18"	雨のち曇　（37:400）　13.1-13.3-13.6- - - - 13.6km/h(7km:31'18")-6.1(200m:1'50")-13.6km/h(800m:3'37")-6.1km/h(4km:39'15")
1/31 金	0.0	休み		晴　ジムも休館日で外を走る気にもなれず休み
走行距離	400.0  km