みっくんパパ  
地域 : 愛媛    年齢 : 59歳
一言 : 
第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 10.0   トレッドミル(10km)
59'38"
晴 (53:10) 10.1- - - - - - - 10.1km/h 筋トレ あんまり走る気になれずマッサージ後筋トレをしてトレッドミル60分jog
11/02 土 31.0   中川原ペース走(30km)
2'20'48"
曇 (84:41) 久しぶりに中川原へ、かなりの人が練習してました
23'56"-24'19"-23'20"-23'15"-22'31"-23'24"
参考1kmlap 4'56"-44-47-39-49-50-51-33-47-41-46-45-45-30-33-37-34-37-35-32-37-22-35-26-35-43-27-52-39-43
風が無かったので走りやすかった
11/03 日 19.0   トレッドミル(15km)
1:29'25"
雨 (103:60) 10.1- - - - - - 10.1km/h(15km)-6.1- - -6.1-5.1km/h(4km:41'55") 全日本大学駅伝TV観戦ラン 駒大3連覇
11/04 月 22.0   石鎚登山(22km)
8:19'38"
曇 (22:82) 面河〜石鎚弥山〜二の森〜面河 思った以上に距離が有り疲れました〜。
11/05 火 10.0   トレッドミル(10km)
59'46"
晴 (32:92) 筋トレ 10.1- - - - - - 10.1km/h
11/06 水 14.0   重信ペース走(10km)
46'16"
晴 (46:106) アップ(1.5km:11'58") ペース走(10km) 4'52"-42-54-41-28-40-37-24-28-26 ダウン(ウォーク1km:10'54")(1.5km:9'09") 
11/07 木 11.0   市坪INT(1000m×5本)
曇一時雨 (57:117) アップ(3km:19'40") 1000×5本( 3'52"-4'04"-4'02"-4'05"-3'584") ダウン(1km:7'00") 坊ちゃん球場(2km:12'12")
11/08 金 0.0   休み
晴 会社の飲み会の為走れず
11/09 土 11.0   トレッドミル(10km)
46'33"
晴 (68:128) 11.1-12.1-13.1- 13.1-13.6- - 13.6km/h(10km:46'33")-6.1km/h(1km:9'42") 実家の片付け
11/10 日 31.0   中川原ペース走(30km)
2:27'46"
曇のち雨 (99:159) 25'20"-24'30"-24'29"-24'10"-24'18"-24'57"(AVE 24'37") 参考1kmLAP 5'18"-5'02"-4'55"-4'53"-4'48"-4'49"-4'53"-4'56"-4'55"-4'38"-4'47"-4'49"-4'56"-4'50"-4'44"-4'40"-4'49"-4'37"-4'33"-4'51"-4'54"-4'48"-4'49"-4'43"-4'45"-4'57"-4'51"-5'03"-4'58"-4'51" ダウンウォーク(1km:9'45") だんだん風が強くなって(川下に向かう時向かい風)後半しんどかった 
11/11 月 6.0   トレッドミル(6km)
59'30"
晴 (6:165) 6.1- - - - - - - 6.1km/h 走る気になれず歩きのみ
11/12 火 11.0   重信INT(400m×15本)
晴 (17:176) アップ(1.5km:10'48") 400m×15本(97-85-93-84-90-85-92-84-89-85-88-85-91-85-88) ダウン(3.5km:19'31") 昨日から急に寒くなりました
11/13 水 11.0   トレッドミル(10km)
59'38"
晴 (28:187) 10.1- - - - - - - 10.1km/h(10km:59'38")-6.1km/h(1km:9'48"
11/14 木 10.0   市坪INT1000m×5本
晴 (38:197) アップ(2km:11'46") 1000m×5本(3'52"-4'00"-3'45"-4'00"-3'48") ダウン(1km:6'02") 球場外周周回(3.5km:17'35")
11/15 金 11.0   トレッドミル(10km)
54'56"
晴 (49:208) 筋トレ 10.1- - - 10.1-11.1-12.1-13.1-14.1〜15.7km/h(10km:54'56"-6.1km/h(1km:9'40")
11/16 土 32.0   中川原ペース走(30km)
2:18'44"
晴 (81:240) アップ(1km:6'29") 23'33"-23'31"-22'35"-22'27"-22'51"-23'45" AVE23'07" 参考1kmLAP 4'42"-41-57-32-41-44-38-39-40-37-41-38-25-24-26-24-28-19-21-30-34-29-30-38-34-51-32-35-35-46 ダウン(1km:10'41") どうにか今シーズンのベスト
11/17 日 6.0   唐岬の滝〜白猪峠山歩き
曇のち雨 (87:246) 唐岬の滝〜白猪峠山歩き 約6kmの山歩き
右太もも裏とお尻が痛くて足が上がらず歩きにくかった。
11/18 月 11.0   トレッドミル(8km)
36'16"
曇のち雨 (11:257) 11.1-12.1-13.1-14.1- - - 14.1(8km:36'16")-10.1(400m)-14.1〜15.1km/h(600m)-10.1(400m)-14.1〜15.1km/h(600m)-6.1km/h (1km:9'38")
11/19 火 11.0   トレッドミル(5km)
20'51"
雨 (22:268) 6.1- - - - - 6.1km/h(5km:49'21")-13.1-14.1-14.6- - 14.6km/h(5km:20'21")-10.1km/h(1km:6'02")-6.1km/h(1km:9'30") まだお尻が痛い
11/20 水 2.0   トレッドミル(2km)
12'02"
晴 (24:270) 10.1- 10.1km/h 何だかやる気が起こらず2kmで止める
11/21 木 13.0   市坪INT(1000m×3本)
3'41"-4'02"-3'54"
晴 (37:283) アップ(1km: ) 1000m×3本(3'41"-4'02"-3'54" ) ダウン(1km:6'25") 坊ちゃん球場外周(9km:53'24")
11/22 金 11.0   トレッドミル(10km)
57'53"
晴 (48:294) 10.1- - - - - - 10.1(9km)-13.1〜15.8km/h(1km)-6.1(1km/h:9'37") 相変われず右お尻が痛い
11/23 土 32.0   中川原ペース走(30km)
2:19'58"
晴 (80:326) アップ(2km:11'54") 23'34"-23'18"-22'03"-23'08"-23'23"-24'30" ダウンウォーク
参考1kmLAP 4'52"-49-48-32-32-37-26-30-33-37-36-30-22-17-10-32-25-25-33-42-51-36-35-41-44-49-41-52-53-58
11/24 日 13.0   重信川土手jog(12km)
1:16'39"
晴 (93:339) 自宅〜河川敷森松〜中央高校往復 ダウンウォーク(1km:12'32") お尻↓
11/25 月 0.0   休み
雨 お尻痛いし、完全休養 一日休めば少しは良くなるかな
11/26 火 11.0   トレッドミル(10km)
57'55"
晴 (11:350) 10.1- - - - - - 10.1-13.1〜15.7km/h(10km:57'55")-6.1(1km:9'35") 筋トレ
11/27 水 11.0   トレッドミル(10km)
45'21"
曇のち雨 (22:361) 13.1-13.3- - - - - - 13.3km/h(10km:45'21")-4.7km/h(1km:12'51"勾配15.0%) お尻→
11/28 木 13.0   トレッドミル(12km)
59'47"
曇(山は雪) (35:374) 12.1- - - - - - 12.1km/h(12km:59'47")-6.1km/h(1km:9'39") 山沿いは雪
11/29 金 13.0   トレッドミル(12km)
59'46"
晴 (48:387) 12.1- - - - - - 12.1km/h(12km:59'46")-6.1km/h(1km:9'40")
11/30 土 21.0   中川原ペース走
1:32'55"
晴のち曇 (69:408) アップ(1km:5'07") 23'31"-23'17"-23'25"-22'40" 参考1kmLAP 4'40-57-52-39-25-28-31-42-40-47-42-44-42-35-19-31-32-45-41-35 やっぱお尻右痛いです↓
走行距離 408.0  km