みっくんパパ  
地域 : 愛媛    年齢 : 59歳
一言 : 
第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 月 10.0   トレッドミル(10km)
59'32"
晴のち雨 (10:10) 夕方になり雨が降り出しトレッドミル 10.1- - - - - - 10.1km/h
7/02 火 21.0   上林(21km)
2:05'29"
曇 (31:31) 練習会じゃないのに4人で上林 ジム〜土手経由で上林最終バス停(10km:1:02"21")〜国道11号線〜ジム(11km:1:03'08") 
7/03 水 13.0   トレッドミル(13km)
1:14'30"
曇のち雨 (44:44) 筋トレ 10.1- - - - - - - - 10.1-11.1-12.1-13.1-14.1-15.1km/h 
7/04 木 7.0   トレッドミル(7km)
1:10'01"
曇のち雨 (51:51) 4.6-6.0-4.6-6.0-4.6km/h(勾配15.0%:5km:59'03")-10.1-13.1-15.1km/h(2km:10'58")
7/05 金 34.0   井内北間
3:44'16"
晴 (85:85) 自宅出発〜井内北間バス停往復(6回目) 1:53'07"(17km)-1:51'16"(17km) お葬式(T宮のおばちゃん)の為実家へ
7/06 土 0.0   休み
晴 昨日の練習で少し脱水になったのか調子悪く休み
7/07 日 13.0   登山(13.7km)
5:06'00"
晴 (98:98) 上林鉄塔〜赤柴峠〜皿ヶ嶺〜竜神平〜陣ヶ森〜白糸の滝〜到着 
7/08 月 10.0   トレッドミル(10km)
1:30'49"
晴 (10:108) 6.5- - 6.5-6.8- - - - - - - 6.8km/h 梅雨明けしました
7/09 火 8.0   重信INT400m×10本
晴 (18:116) アップ(1.5km:12'48") 400m×10本 (1'38"-28-33-17-26-23-31-22-28-20) ダウン(2.5km:16'56") 最高気温33℃
7/10 水 20.0   練習会(20km)
2:01'25"
晴 (38:136) 練習会上林コース 1:03'48"(10km)-57'37"(10km) 
7/11 木 2.0   トレッドミル(2km)
20'05"
晴 (40:138) 筋トレ 6.1- 6.1km/h(2km) 今日は暑かったですね、2Lの水筒とペットボトルの飲み物で3Lくらい飲んだかな
7/12 金 8.0   重信INT400m×10本
晴 (48:146) アップ(1.5km:11'21") 400m×10本(89-83-91-83-88-84-91-85-81) ダウン(2.5km:17'32") 真夏日34℃
7/13 土 25.0   石鎚山系山歩き(25.4km)
8:22'05"
晴 (73:171) 風山登山口〜桑瀬峠〜伊予富士1756m〜東黒森1735m〜白念子ノ頭1701m〜西黒森1861m〜瓶が森林道で帰る 
7/14 日 7.0   トレッドミル(7km)
39'54"
晴 (80:178) 10.1-11.1-12.1-13.1- - - 13.1(6km:30'15")-6.1km/h(1km:9'39") 市民清掃の後明日の仏事の準備で実家へ
7/15 月 5.0   ウォーク(5.5km)
48'10"
晴 (5:183) 重信川土手ウォーク 今日は仏事と自治会の事とかで忙しかったし暑かった
7/16 火 11.0   トレッドミル(10km)
48'10"
晴 (16:194) 12.1- - -12.1-13.1- - - - 13.1km/h(10km:48'10")-6.1km/h(1km:9'44")
7/17 水 0.0   休み
晴 残業で疲れ切って休み 毎日暑いです
7/18 木 10.0   重信INT400m×10本
晴 (26:204)jog(12'11":1.5km) 400m×10本(89-83-88-82-88-81-88-84-85-82)  jog(29'27":4.5km) 連日の暑さのせいか頭痛いの治りません
7/19 金 10.0   トレッドミル(10km)
54'52"
晴 (36:214) 11.1- - - - - 11.1km/h 疲れが抜けません
7/20 土 16.0   重信川jog(16km)
1:34'43"
晴 (52:230)家内と重信川土手jog50'44"(8km)-43'58"(8km) 夕焼けが綺麗やった 講習で出勤
7/21 日 15.0   瓶ヶ森山歩き(15.8km)
7:14'29"
晴 (67:245) 西之川(石鎚ロープウェイ乗り場より少し上)〜瓶ヶ森往復山歩き 標高417mから1896m 標高差1500mはきつかった
7/22 月 10.0   トレッドミル(10km)
52'37"
晴 (10:255) 10.1-10.2-10.3-10.4-10.5-11.1-12.1-13.1-14.1-15.1km/h
7/23 火 8.0   重信INT400m×10本
晴 (18:263) jog(1.5km:11'22") 88-82-82-83-87-84-81-82-89-85 jog(2.5km:16'11")
7/24 水 20.0   練習会(20km)
2:00'54"
晴 (38:283) ジム〜上林 1:01'15"(10km)-59'38"(10km) 猛暑日35℃
7/25 木 0.0   エアロバイク(60分)
晴 筋トレ エアロバイク(60分)負荷100W-110-120-130-140-150-150-140-130-120-110-100 95〜100回転/分 しばらく漕いでなかったらしんどかった
7/26 金 7.0   重信INT400m×10本
晴 (45:290) jog(1.5km:11'59") 400m×10本(87-84-88-84-90-75-84-82-86-82) jog(1.5km:10'45") 
7/27 土 10.0   中川原橋(10km)
56'51"
晴 (55:300) 中川原橋27'31"(5km)-29'19"(5km) 20kmの予定が33℃暑くて10kmしか走れず 
7/28 日 0.0   休み
雨のち曇 久しぶりの大雨 
7/29 月 10.0   重信INT400m×10本 200m×5本
晴 (10:310) 重信INT アップ10'25"(10km) 400m×10本(83-84-81-83-85-85-85-82-81-83) 200m×5本 (35-35-37-38-38) ダウン22'47"(3.5km)
7/30 火 0.0   筋トレ
晴 連日の猛暑日 今日は筋トレのみで終わり
7/31 水 9.0   重信INT1000m×5本
晴 (19:319) ジムは休館日で重信INTのみ アップ(2km:11'58") 1000m×5本(4'03"-4'10"-4'10"-4'12"-3'51") ダウン(2km:12'14") 今月も終わり早いねー
走行距離 319.0  km