みっくんパパ  
地域 : 愛媛    年齢 : 59歳
一言 : 
第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 土 21.0   中川原橋ペース走(20km)
1'34'12"
曇 (61:21) 24'03"-24'04"-23'22"-22'40" ダウン1km(6'27") 久しぶりに中川原橋に今年はトライアスロンも無いからじっくりランの練習が出来そう
6/02 日 16.0   トレッドミル(16km)
1:34'07"
雨 (77:37) 10.1- - - - - - - 10.1-13.1-14.1km/h 一日雨、大久のおっちゃんお袋見舞いに来てくれる
6/03 月 8.0   重信(500m×6本)
1'46"46-48-42-49-50
晴 (8:45) アップ1.5km(11'20") 重信500m×6本(1'46"46-48-42-49-50) ダウン3.5km(22'41") 筋トレ
6/04 火 16.0   トレッドミル(16km)
1:29'10"
晴 (24:61) 10.1-10.7- - - - - - - 10.7-13.1-14.1km/h 汗びっしょり サッカー観戦ラン オーストラリア×日本 1対1 引き分けでW杯決まり
6/05 水 20.0   練習会(20km)
1:49'56"
晴 (44:81) 51'41"(10km)-58'15"(10km) ジム〜みうち農協上に1km スターに遅れたのでみんなを追いかけて折り返しまでに何とか追いついた、今日は上りの方がかなり早かった
大阪マラソン落選 家内は当選
6/06 木 10.0   重信INT(1000m×5本)
4'03"-4'10"-4'06"-3'58"-3'54"
晴 (54:91) アップ1.5km(11'22") 1000m×5本 (4'03"-4'10"-4'06"-3'58"-3'54") ダウン3.5km(23'33") 
6/07 金 34.0   井内北間(34km)
3:45'57"
晴 (88:125) ジム〜井内北間(4回目) 1:56'36"(17km)-1:49'21"(17km) 西谷小付近の川には沢山の蛍が飛んでました
6/08 土 0.0   バイク(30km)
晴 ランは休足日 自宅前土手をバイク30km 息子の参観日
参観日、詰め込み駐車で車が出せず歩いて一旦帰宅、また車を取りに行って結局、4km歩き
6/09 日 20.0   トレッドミル(20km)
1:36'42"
雨 (108:145) 12.1-12.3-12.5- - - - - - - 12.5km/h 左膝少し痛い 実家へ帰り片付け
6/10 月 9.0   トレッドミル(9km)
1:10'23"
曇 (9:154) 4.6(勾配15%)- - - - - - 4.6km/h(3km:39'14")-(13.1〜14.1)(1km:4'32)-(200m:1'43")-(1km:4'26")-(200m:1'49")-(1km:4'27")-(200m:1'53")-(1km;4'27")-(200m:1'46")-(1km:4'13")-(200m:1'49") 膝ちょっと↓
6/11 火 10.0   トレッドミル(10km)
53'19"
晴 (19:164) 10.1-10.6- - - - 10.1-11.1-12.1-13.1-14.1-14.1km/h 今日は松山でも30℃を超えて真夏日になりました、暑かった〜
6/12 水 15.0   練習会(15km)
1:38'18"
晴 (34:179) 51'11"(7.5km)-47'07"(10km) ジム〜川内インター手前歩道橋を折り返し、遅れてスタートしたので15kmしか走れず 
6/13 木 0.0   休み
晴 今日は走る気にもなれず休み
6/14 金 34.0   井内北間(34km)
3:08'54"
晴 (68:213) ジム〜井内北間バス停(5回目) 17km(1:36'20")-17km(1:32'33") ちょっと飛ばしすぎて左膝かなり痛いです
6/15 土 0.0   休み
雨 昨日の練習で膝が痛くて走れません
6/16 日 0.0   ロングライド(98km)
晴 練習仲間4人でロングライド 砥部運動公園〜上尾峠〜小田道の駅〜真弓峠〜美川道の駅〜面河方面折り返し〜岩屋寺側から国道33号線〜三坂峠〜砥部運動公園 98kmでもコースは走り応え有りました
6/17 月 10.0   トレッドミル(10km)
46'03"
晴 (10:223) 13.1- - - - - - - - 13.1km/h いっぱい、いっぱい余裕全然無し
6/18 火 5.0   トレッドミル(5km)
21'54"
晴 (15:228) 13.1-13.6-14.1- -14.1km/h 残業で遅くなり5kmのみ
6/19 水 8.0   トレッドミル(8km)
1:34'58"
曇のち雨 (23:236) 筋トレ 4.6km/h〜6.1km/h 勾配15% 8km ずっと走ることは出来ないので走ったり歩いたりで8km 
6/20 木 3.0   トレッドミル(3km)
16'28"
雨 (26:239) 10.1-11.1-12.1km/h 筋トレ少々 少し足が痛いので3kmで止める 梅雨前線と台風4号の影響で大雨警報発令
6/21 金 10.0   トレッドミル(10km)
44'00"
雨 (36:249) 13.1-13.1-13.6-13.7-13.8-13.9- - - 13.9-14.1km/h  クールダウンでスイム少々
6/22 土 15.0   中川原橋(15km)
1:09'20"
晴 (51:264) 23'18"-23'22"-22'39" 走り始めしばらくは左膝が痛かった
6/23 日 0.0   バイク(100km)
曇のち雨 ロングライド練習仲間4人 砥部〜障子山〜伊予市大平〜平岡〜犬寄峠経由で双海〜下灘〜鳥越峠〜石畳〜道の駅からり〜上尾峠〜砥部
昼から雨に降られて少し寒かった
6/24 月 10.0   トレッドミル(10km)
1:12'21"
晴 (10:274) 昨日のバイクの練習で足が重い10km 6.1- 6.7- - - 6.7km/h(48'22":5km)-10.1-11.1-12.1-13.1-14.1-15.1(24'04":5km)
6/25 火 11.0   トレッドミル(10km)
45'06"
曇のち雨 (21:285) 13.1- - - 13.1-13.6-13.1-13.6-13.1- - 13.6-14.1-15.1km/h(10km:45'06")-4.6km/h(勾配15.0%:1km:12'49")
6/26 水 10.0   トレッドミル(10km)
59'39"
雨 (31:295) 10.1- - - - - - 10.1km/h 筋トレ少々 左膝↓
6/27 木 0.0   エアロバイク(60分)
晴 エアロバイク (負荷100W-110-120-130-140-150-150-140-130-120-110-100W 100回転/分) 最大心拍160拍/分 膝違和感ある為エアロバイクのみ
6/28 金 10.0   トレッドミル(10km)
49'45"
曇のち雨 (41:305) 左膝調子悪いですね 12.1- - - - - - - - 12.1km/h 汗びっしょり
6/29 土 0.0   休み
晴 実家で庭木の剪定、疲れた〜
6/30 日 0.0   ロングライド(102km)
曇のち雨 仲間5人でロングライド 砥部運動公園スタート〜三坂峠〜久万高原町〜落合左折真弓峠〜小田道の駅せせらぎ〜内子道の駅からり〜上尾峠〜砥部運動公園 内子で強い雨が降り出し長浜コースをあきらめ引き返すことに 102km一応100km超え 
走行距離 305.0  km