みっくんパパ  
地域 : 愛媛    年齢 : 59歳
一言 : 
第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 11.0   jog(11km)
1:07'34"
晴 (28:11) 家内と初詣ラン 48番札所西林寺で初詣11号線を経由して11kmjog 
1/02 水 22.0   トレッドミル(21km)
2:05'41"
晴 (50:33) 10.1- - - - - - - - 10.1(21km)-6.1km/h(1km) 箱根駅伝を見ながらのラン 
往路優勝は日体大
1/03 木 16.0   トレッドミル(15km)
1:12'29"
晴 (66:49) 10.1-11.1-12.1-13.1- - 13.1-13.3-13.4-13.6 - -14.1km/h(15km:1:12'29")-10.1km/h(1km:6'05") 左膝↓
箱根駅伝TV観戦 日体大が30年ぶり総合優勝
1/04 金 12.0   トレッドミル(12km)
1:11'34"
晴 (78:61) 10.1- - - - - 10.1km/h
1/05 土 0.0   エアロバイク(60分)
晴 エアロバイク(負荷100W-110-120-130- - - - - 130-120-110-100 100回転/分 心拍 120-160/分
1/06 日 42.0   愛媛マラソンコース試走(フル)
4:32'13"
晴 (120:103) 家内と愛媛マラソンコース試走 9時スタート 4時間32分13秒給水給食は時間含まず 
1/07 月 11.0   トレッドミル(10km)
51'22"
晴 (11:114) 10.1- -10.1-11.1-12.1-13.1- - 13.1-13.6-14.1km/h(10km:51'22")-5.1km/h(1km:11'05" ↓
1/08 火 0.0   エアロバイク(60分)
晴 エアロバイク(負荷100w-110-120-130- - - - - 130w  105回転/分 心拍 120-150拍/分) 膝が痛いのでエアロバイクのみ
1/09 水 12.0   トレッドミル(12km)
56'38"
晴 (23:126) 12.1- 13.1- -13.3- - 13.6- - - 13.6km/h 練習会参加せず ↓
1/10 木 5.0   トレッドミル(5km)
1:05'33"
晴 (28:131) 4.6- - - - - - 4.6km/h(勾配15.0%) ↓
1/11 金 20.0   jog(20km)
1:55'05"
晴 (48:151) ジム〜みうち農協上に1km 久しぶり 1:03'18"(10km)-51'47"(10km) 痛〜
エアロバイクダウン(負荷60W 95回転/分 20分) 
1/12 土 0.0   休み
曇 実家へ帰り片付け 
1/13 日 33.0   愛媛マラソンコース(33km)
3:04'24"
曇のち雨 (81:184) 今週は娘と愛媛マラソンコース試走 夏目のフジをスタートゴール 
01'22"(不明)-30'25"(5km夏目フジ15km地点)-29'47"(5km)-29'47"(5km)-29'20"(5km)-28'19"(5km)-10'52"(2km)-6'49"(鴨川折り返し)-10'23"(2km弱不明)-10'48"(2km)-26'15"(5km)  最後は痛〜 帰りに鷹ノ子の湯に寄って帰りました
1/14 月 11.0   坂本駅伝(4区2.6km)
トレッドミル(7km)
8'32"
雨のち曇 (11:195) 昨夜から天気は大荒れ 1時間遅れで駅伝開催 アップ1.5km 4区は山下りでタイムは良かった
10.1- -10.1-11.1- - 11.1km/h(37'23":7km) エアロバイク(負荷100w 100回転/分 15分)
1/15 火 15.0   トレッドミル(15km)
1:12'33"
晴 (26:210) 10.1-11.1-12.1-12.6-13.1- - - - - - 13.1km/h 昨日の駅伝で筋肉痛に 膝は鈍痛は有るが何とか15km走れる
1/16 水 13.0   トレッドミル(13km)
1:05'29"
晴 (39:223) 10.1-10.6-11.1-11.6-12.1-12.6- - - - - - 12.6km/h →
エアロバイク(負荷100W 100回転/分 15分)
1/17 木 0.0   エアロバイク
60分
晴 エアロバイク(負荷100W-110-120-130-140-130-140-130- - 130-120-110-100W 100回転/分 心拍145〜150/分 )
1/18 金 12.0   トレッドミル(11km)
1:05'39"
晴 (51:235) 10.1- - - - - - 10.1(11km:1:05'39")-6.0(1km:9'43") 膝が痛くなって11kmで止める
1/19 土 21.0   中川原橋PR(20km)
1:31'37"
晴 (72:256) 22'37"-23'04"-22'27"-23'28" 河口に向けての向かい風がきつくて失速 
参考lap 4'43"-33-30-25-25-50-45-30-13-23-38-24-14-30-34-42-49-38-32-28 4'33"/km 
昼からお袋を連れて買い物
1/20 日 15.0   トレッドミル(15km)
1:23'33"
晴 (87:271) 10.1- - - - - - 10.1-11.1-12.1-13.1-14.1-13.1km/h 選抜女子駅伝を見ながらランニング 
1/21 月 11.0   トレッドミル(10km)
43'36"
雨 (11:282) 13.1-13.3-13.6-14.1- - - - - - 14.1km/h(10km:43'36")-10.1km/h(1km:5'55") 何とか45分切り
エアロバイク(負荷60W 90回転/分 15分)
1/22 火 10.0   トレッドミル(10km)
46'04"
晴 (21:292) 13.1- - - - - - - - 13.1km/h 
今日はちょっと左膝↓
1/23 水 20.0   練習会コース(20km)
1:41'35"
晴 (41:312) ジム〜みうち農協上に1km 54'03"(10km)-47'31"(10km) 時々↓
1/24 木 0.0   エアロバイク(60分)
晴 エアロバイク100W-110-120-130-140-150-150-140-130-120-110-100 心拍 145拍/分〜155/分 105回転/分 
1/25 金 15.0   トレッドミル(15km)
1:26'49"
晴 (56:327) 10.1- - - - - - - 10.1km/h(13km)-13.1-14.1km/h(2km) 相変わらず ダウンエアロバイク(負荷100W 100回転/分 10分)
1/26 土 25.0   中川原橋PR(25km)
2:01'22"
曇 (81:352) 23'21"-24'24"-23'54"-24'48"-24'42" 凄い風でしたスタート時は30kmのつもりだったが20kmで力尽きた、後5km頑張ってみたが1kmが5分越えだしたので止める
参考LAP 4'27"-32-40-53-53-55-58-5'05"-41-38-23-35-42-57-5'00"-5'00"-5'05"-5'03"-45-33-49-42-53-5'13"-5'10"
1/27 日 10.0   トレッドミル(10km)
59'38"
曇時々雪 (91:362) 10.1- - - - - - - 10.1km/h 大阪国際女子マラソンTV観戦後ジムへ 寒いと思ったら雪
1/28 月 7.0   トレッドミル(7km)
1:31'43"
晴 (7:369) 4.6(勾配15.0%) - - - - - 4.6km/h 膝の調子が悪くて勾配をつけて歩きのみ
1/29 火 12.0   トレッドミル(10km)
42'57"
晴 (29:381) 10.1(1km:6'04")-13.1-13.3-13.6-14.1- -14.1-14.6- - 14.6-15.1km/h(10km:42'57")-6.1km/h(1km:10'36") 
エアロバイク 負荷100w-110W 100回転/分 130拍/分)
1/30 水 20.0   練習会(20km)
1:57'24"
晴 (49:401) 1:00'04"(10km)-57'20"(10km) ジム〜みうち農協上に1km 久しぶりに良い天気暖かかった 日が暮れるとやっぱ寒い 
1/31 木 0.0   休み
晴 今日も暖かかった一応月間400km走れたので休足日に
走行距離 401.0  km