月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0	トレッドミル（10km）	59'38"	晴　（53:10）　10.1- - - - - - - 10.1km/h　筋トレ　あんまり走る気になれずマッサージ後筋トレをしてトレッドミル60分jog
11/02 土	31.0	中川原ペース走（30km）	2'20'48"	曇　（84:41）　久しぶりに中川原へ、かなりの人が練習してました 23'56"-24'19"-23'20"-23'15"-22'31"-23'24" 参考1kmlap　4'56"-44-47-39-49-50-51-33-47-41-46-45-45-30-33-37-34-37-35-32-37-22-35-26-35-43-27-52-39-43 風が無かったので走りやすかった
11/03 日	19.0	トレッドミル（15km）	1:29'25"	雨　（103:60）　10.1- - - - - - 10.1km/h(15km)-6.1- - -6.1-5.1km/h(4km:41'55")　全日本大学駅伝TV観戦ラン　駒大3連覇
11/04 月	22.0	石鎚登山（22km）	8:19'38"	曇　（22:82）　面河〜石鎚弥山〜二の森〜面河　思った以上に距離が有り疲れました〜。
11/05 火	10.0	トレッドミル（10km）	59'46"	晴　（32:92）　筋トレ　10.1- - - - - - 10.1km/h
11/06 水	14.0	重信ペース走(10km)	46'16"	晴　（46:106）　アップ(1.5km:11'58")　ペース走(10km) 4'52"-42-54-41-28-40-37-24-28-26　ダウン(ウォーク1km:10'54")(1.5km:9'09")
11/07 木	11.0	市坪INT（1000m×5本）		曇一時雨　（57:117）　アップ（3km:19'40"）　1000×5本( 3'52"-4'04"-4'02"-4'05"-3'584")　ダウン（1km:7'00"）　坊ちゃん球場（2km:12'12"）
11/08 金	0.0	休み		晴　会社の飲み会の為走れず
11/09 土	11.0	トレッドミル（10km）	46'33"	晴　（68:128）　11.1-12.1-13.1- 13.1-13.6- - 13.6km/h(10km:46'33")-6.1km/h(1km:9'42")　実家の片付け
11/10 日	31.0	中川原ペース走（30km）	2:27'46"	曇のち雨　（99:159）　25'20"-24'30"-24'29"-24'10"-24'18"-24'57"(AVE 24'37")　参考1kmLAP　5'18"-5'02"-4'55"-4'53"-4'48"-4'49"-4'53"-4'56"-4'55"-4'38"-4'47"-4'49"-4'56"-4'50"-4'44"-4'40"-4'49"-4'37"-4'33"-4'51"-4'54"-4'48"-4'49"-4'43"-4'45"-4'57"-4'51"-5'03"-4'58"-4'51"　ダウンウォーク（1km:9'45"）　だんだん風が強くなって（川下に向かう時向かい風）後半しんどかった
11/11 月	6.0	トレッドミル（6km）	59'30"	晴　(6:165)　6.1- - - - - - - 6.1km/h　走る気になれず歩きのみ
11/12 火	11.0	重信INT（400m×15本）		晴　（17:176）　アップ（1.5km:10'48"）　400m×15本（97-85-93-84-90-85-92-84-89-85-88-85-91-85-88)　ダウン（3.5km:19'31"）　昨日から急に寒くなりました
11/13 水	11.0	トレッドミル（10km）	59'38"	晴　（28:187）　10.1- - - - - - - 10.1km/h(10km:59'38")-6.1km/h(1km:9'48"
11/14 木	10.0	市坪INT1000m×5本		晴　（38:197）　アップ（2km:11'46"）　1000m×5本（3'52"-4'00"-3'45"-4'00"-3'48"）　ダウン（1km:6'02"）　球場外周周回（3.5km:17'35"）
11/15 金	11.0	トレッドミル（10km）	54'56"	晴　（49:208）　筋トレ　10.1- - - 10.1-11.1-12.1-13.1-14.1〜15.7km/h(10km:54'56"-6.1km/h(1km:9'40")
11/16 土	32.0	中川原ペース走（30km）	2:18'44"	晴　（81:240）　アップ（1km:6'29"）　23'33"-23'31"-22'35"-22'27"-22'51"-23'45" AVE23'07"　参考1kmLAP　4'42"-41-57-32-41-44-38-39-40-37-41-38-25-24-26-24-28-19-21-30-34-29-30-38-34-51-32-35-35-46　ダウン(1km:10'41")　どうにか今シーズンのベスト
11/17 日	6.0	唐岬の滝〜白猪峠山歩き		曇のち雨　（87:246）　唐岬の滝〜白猪峠山歩き　約6kmの山歩き 右太もも裏とお尻が痛くて足が上がらず歩きにくかった。
11/18 月	11.0	トレッドミル（8km）	36'16"	曇のち雨　（11:257）　11.1-12.1-13.1-14.1- - - 14.1(8km:36'16")-10.1(400m)-14.1〜15.1km/h（600m）-10.1(400m)-14.1〜15.1km/h（600m）-6.1km/h (1km:9'38")
11/19 火	11.0	トレッドミル（5km）	20'51"	雨　（22:268）　6.1- - - - - 6.1km/h(5km:49'21")-13.1-14.1-14.6- - 14.6km/h(5km:20'21")-10.1km/h(1km:6'02")-6.1km/h(1km:9'30")　まだお尻が痛い
11/20 水	2.0	トレッドミル（2km）	12'02"	晴　（24:270）　10.1- 10.1km/h　何だかやる気が起こらず2kmで止める
11/21 木	13.0	市坪INT（1000m×3本）	3'41"-4'02"-3'54"	晴　（37:283）　アップ（1km:　）　1000m×3本（3'41"-4'02"-3'54" ) ダウン（1km:6'25"）　坊ちゃん球場外周（9km:53'24"）
11/22 金	11.0	トレッドミル（10km）	57'53"	晴　（48:294）　10.1- - - - - - 10.1(9km)-13.1〜15.8km/h（1km）-6.1(1km/h:9'37")　相変われず右お尻が痛い
11/23 土	32.0	中川原ペース走（30km）	2:19'58"	晴　（80:326）　アップ（2km:11'54"）　23'34"-23'18"-22'03"-23'08"-23'23"-24'30"　ダウンウォーク 参考1kmLAP　4'52"-49-48-32-32-37-26-30-33-37-36-30-22-17-10-32-25-25-33-42-51-36-35-41-44-49-41-52-53-58
11/24 日	13.0	重信川土手jog（12km）	1:16'39"	晴　（93:339）　自宅〜河川敷森松〜中央高校往復　ダウンウォーク（1km:12'32"）　お尻↓
11/25 月	0.0	休み		雨　お尻痛いし、完全休養　一日休めば少しは良くなるかな
11/26 火	11.0	トレッドミル（10km）	57'55"	晴　（11:350）　10.1- - - - - - 10.1-13.1〜15.7km/h(10km:57'55")-6.1(1km:9'35")　筋トレ
11/27 水	11.0	トレッドミル（10km）	45'21"	曇のち雨　（22:361）　13.1-13.3- - - - - - 13.3km/h(10km:45'21")-4.7km/h(1km:12'51"勾配15.0%)　お尻→
11/28 木	13.0	トレッドミル（12km）	59'47"	曇（山は雪）　（35:374）　12.1- - - - - - 12.1km/h(12km:59'47")-6.1km/h(1km:9'39")　山沿いは雪
11/29 金	13.0	トレッドミル（12km）	59'46"	晴　（48:387）　12.1- - - - - - 12.1km/h(12km:59'46")-6.1km/h(1km:9'40")
11/30 土	21.0	中川原ペース走	1:32'55"	晴のち曇　（69:408）　アップ（1km:5'07"）　23'31"-23'17"-23'25"-22'40"　参考1kmLAP　4'40-57-52-39-25-28-31-42-40-47-42-44-42-35-19-31-32-45-41-35　やっぱお尻右痛いです↓
走行距離	408.0  km