やっくん  
地域 : 愛媛    年齢 : 61
一言 : 
2024.2.11 第61回愛媛マラソン　(フル)          2024.2.11 第61回愛媛マラソン　(フル)          2024.2.11 第61回愛媛マラソン　(フル)          2024.2.11 第61回愛媛マラソン　(フル)
2013／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 15.0   トレッドミル（15km）
 1:19'24"
 雨　（64:15）　10.1-10.6-11.1- - - - - -11.1-13.1～15.1km/h　
9/02 月 11.0   トレッドミル（10km）
 46'40"
 雨　（11:26）　10.1-11.1-13.1-13.6- - - - - - 13.6-14.1～15.3km/h（10km:46'40"）-4.6km/h(勾配15％:1km:12'48"）
9/03 火 20.0   トレッドミル（20km）
 1:39'35"
 雨　（31:46)　12.1- - - - - - - - - 12.1km/h　汗びっしょり
9/04 水 15.0   重信PR（12km）
 57'05"
 雨のち曇　（46:61）　アップ（1.5km:10'03")　PR12㎞（4'40"-35"-50"-46"-38"-52"-53"-34"-54"-50"-39"-47") av4'45"　ダウン（1.5㎞:9'57"）　　
9/05 木 12.0   トレッドミル（10km）
 56'25"
 晴　（58:73）　10.1- - - - - - 10.1-13.1-14.1～15.7km/h(56'23")-6.1km/h(2km:19'41")　筋トレ
9/06 金 12.0   重信INT（800m×5本）
 晴　（70:85）アップ（1.5km:9'57"）　800m×5本（3'06"-3'03"-3'07"-3'05"-2'57")　ダウン（5km:29'35"）ウォーク（1.5km:19'15"）
9/07 土 0.0   休み
 晴　講習会休日出勤　トライアスロン打ち上げ飲み会
9/08 日 42.0   池田池マラソン（フル）
 3:23'22"
 雲　（112:127）　14'55"-13'44"-13'27"-13'04"-12'23"-12'20"-12'11"-13'40"-14'42"-13'43"-14'02"-13'58"-13'57"-13'52"-13'25"　池田池ベスト　心配だった雨も降らず走れた
9/09 月 7.0   トレッドミル（7km）
 1:05'11"
 晴　（7:134）　6.1- - - 6.3- - 6.7- - - 6.7km/h　昨日のマラソンで少し筋肉痛の為今日は歩き
9/10 火 4.0   トレッドミル（3km）
 12'54"
 晴　（11:138）　13.1-14.1-15.1～15.7km/h（3km:12.54）-6.1km/h（1km:9'40")　筋トレ
今日は暑かったよ
9/11 水 10.0   トレッドミル（10km）
 45'22"
 晴　（21:148）　12.1-13.1-13.6- - - - - 13.6-14.1-14.1km/h　少し残業になり練習会参加できず
9/12 木 6.0   トレッドミル（6km）
 1:11'44"
 晴　（27:154）　6.1-4.6(勾配15%）- - - - - - -4.6km/h-6.1km/h　筋トレ　左足痛いんで歩きのみ
9/13 金 6.0   トレッドミル（5km）
 22'27"
 晴　（33:160）　12.1-13.1-14.1-14.1-14.1km/h(5km:22'27")-6.1km/h(1km:9'41")　残業で遅くなり5kmのみ
9/14 土 16.0   中川原橋PR（15km）
 1:03'13"
 晴　（29:176）　23'44"-24'34"-24'44"　ダウンウォーク（1km:12'54"）　久しぶりに中川原橋へ、暑いし左膝も痛いし15kmしかもたず
9/15 日 2.0   トレッドミル（2.5km）
 晴　（31:178）　ニンジニアスタジアム　筋トレ　6.1- 6.1km/h(2.5km:24'51")
9/16 月 22.0   石鎚登山（16km）
 7:51'46"
 曇のち晴　（22:200）　石鎚登山　西之川～石鎚へ久しぶりに登った鎖場は怖かった　ジムへ帰りトレッドミル　10.1- - - 10.1km/h(6km:35'49")
9/17 火 10.0   トレッドミル（10km）
 54'01"
 晴　（32:210）　10.1- - - - 10.1-12.1-13.1-14.1～15.7km/h　左膝がやっぱ痛いね
9/18 水 3.0   トレッドミル（3km）
 14'01"
 晴　（35:213）　12.1-13.1-14.1km/h　夜中に岐阜県各務原行きのため3kmのみ
深夜2時に出発
9/19 木 0.0   休み
 晴　昼から告別式　今日は岐阜に泊まりになるので明日は休暇を取っているので、明日は白川郷へ行くことにする
9/20 金 16.0   白山登山（16km）
 5:53'18"
 晴　（41:229）　平瀬道登山口より登山　白山2702m　と白川郷の集落を観光して帰る　
9/21 土 0.0   休み
 晴　息子の運動会　今日も休み
9/22 日 31.0   中川原橋PR（30km）
 2:33'33"
 晴　（72:260）　24'45"-26'04"-25'09"-25'58"-25'12"-26'22"　最後の5kmは暑くて熱中症気味になった、このタイムを少しづつタイム短縮　ダウンウォーク1km
9/23 月 11.0   トレッドミル（10km）
 53'11"
 晴　（11:271）　10.1-10.1-11.1-12.1-13.1-14.1-15.1～15.6-10.1-13.1～15.7-10.1km/h(53'11")-4.6km/h(勾配15%:1km:13'00")　彼岸の中日お墓参りに実家へ
9/24 火 10.0   重信INT（400m×10本）
 晴　（21:281）　アップ（1.5km:13'23"）　400m×10本（97-87-94-88-91-87-91-85-87-82)ダウン（4.5km:26'19")　筋トレ
9/25 水 20.0   練習会（20km）
 2:10'58"
 晴　（41:301）　ジム～みうち農協上に1km　1:08'30"(10km)-1:02'28"(10km)
9/26 木 10.0   トレッドミル（10km）
 59'38"
 晴　（51:311）　10.1- - - - - - - 10.1km/h　筋トレ　走り始め足が重たかった
9/27 金 11.0   重信INT（400m×15本）
 晴　（62:322）アップ(1.5km:10'11")　400m×15本(94-89-96-89-93-85-92-85-92-83-92-83-92-88-90)　ダウン(2km:11'16")　ウォーク(1.5km:13'43")　
9/28 土 11.0   トレッドミル（10km）
 45'26"
 晴　（73:333）　12.1-13.1-13.1-13.5- - - - 13.5-14.1～14.6km/h（45'26"）-6.1km/h（1km:9'52"）　
9/29 日 0.0   休み
 晴　体調不良嘔吐下痢一日寝てました
9/30 月 0.0   休み
 晴　今日も休み明日から頑張ろう
走行距離 333.0  km