月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	12.0	トレッドミル(10km)	43'47"	雨　(48:12)　12.1-3.1-14.1- -14.1-14.6- - - 14.6km/h(10km:43'47")-4.6(勾配15.0%:2km:25'55")トータル1:09'43"　春一番が吹いた　↓?
3/02 土	34.0	井内北間(34km)	3:32'27"	晴　(82:46)　今年1回目の自宅から井内北間往復　1:52'13"(17km)-1:40'14"(17km)　天気は良かったけど風が強くて寒かった
3/03 日	12.0	バイク(50km) トレッドミル(12km)	1:11'32"	晴　(94:58)　自宅から上尾峠経由広田道の駅往復　途中の温度計は3℃　寒くて道の駅で引き返す 10.1- - - - - -10.1km/h　↓
3/04 月	16.0	トレッドミル(16km)	1:28'04"	晴　（16:74）　10.1- 11.1- - - - - - - 11.1km/h　朝晩は寒いが昼中は暖かい
3/05 火	11.0	トレッドミル(10km)	46'24"	晴　（27:85）　12.1-13.1- - - - - - - 13.1km/h（46'24":10km)-6.1-6.1（9'35":1km)合計55'59"　膝痛い〜↓
3/06 水	6.0	トレッドミル(6km)	58'16"	晴　（33:91）　6.1- - - 6.1-6.3- - - -6.3km/h　左膝たっぷり違和感有り　練習会サボり室内ウォーキング
3/07 木	10.0	INT(1000m×3本) スイム(1000m)	56-02-52	晴　(43:101)　アップ10'52"(1.5km)　1000m×3本　3'56"-4'02"-3'52"　ダウンjog5.5km(32'09")　4分越えダメですね 松山の最高気温19度　一気に暑くなった、仕事で久万高原町に行ったらスギ花粉が煙のように飛んでいた　鼻が痛いー 50m×20本　70秒＠60秒　今年初めてプールに行きました
3/08 金	10.0	PR(5km)	22'17"	晴　（53:111）　アップ(1.5km:10'06")　4'34"-13-41-34-14 ダウン(3.5km:21'05")
3/09 土	10.0	ウォーク(10km)	1:40'20"	晴　（63:121）　家内と土手をウォーク　自宅〜花木センター方面往復　今日も天気は良かったが霞が酷かった
3/10 日	25.0	クラブ駅伝(5km)4部1区 トレッドミル（15km）	20'45" 1:11'21"	晴のち雨　（88:146）　アップ（5km:29'54"）　4部1区（5km:20'45"）　1区は雨に当たらなかったが2区からは雨が降り出し応援もランナーも大変でした　 ジムに帰ってトレッドミルを走る　12.1-12.3-12.6- - - - -12.6-13.1- - - 13.1-13.6km/h
3/11 月	15.0	jog(15km) スイム(650m)	1:31'27"	晴　(15:161)　10'57"(1.5km)-6'17"(1km)-6'10"-6'01"-5'57"-5'47"-6'01"-5'57"-5'36"-5'54"-5'50"-5'30"-5'33"-9'49"(1.5km)　重信企業団地前　風が有り向かい風は寒かった 50m×13本　70秒＠60秒
3/12 火	16.0	トレッドミル（16km）	1:32'18"	晴　（31:177）　10.1- - - - 10.1-13.1-14.1-10.1km/h　体調悪し頭痛
3/13 水	15.0	トレッドミル(15km)	1:24'02"	雨　（46:192）　雨で練習会中止　10.1- - - - - - 10.1km/h(59'31":10km)-11.1-12.1-13.1-14.1-10.1km/h(24'31":5km)　今日も体調↓
3/14 木	5.0	トレッドミル(5km)	1:05'34"	晴 (51:197) 4.6- - - - - - 4.6km/h 日が暮れると寒かったので室内で
3/15 金	12.0	トレッドミル(12km)	1:15'21"	晴　（63:209） 10.1- - - - - - 10.1(11km:1:-5'36")-6.1km/h(1km:9'45") ↓こんな調子で萩走れるのかな〜
3/16 土	34.0	井内北間(34km)	3:49'47"	晴　（97:243）　2回目の自宅から井内北間往復　1:59'36"(17km)-1:50'11"(17km)　何とか走れた
3/17 日	4.0	名坂道路開通記念マラソン（4.22km)	16'48"	晴のち雨　（101:247）　名坂道路開通記念マラソンに家族で参加　保内から八幡浜までの往復で殆どトンネル内の１割マラソン人がトンネル内を走れるのは今日が最初で最後です 息子　２０'２３"　家内　２１'４３"　マラソン後にちゃポン、焼き豚丼を食べ　もちまきに参加して実家よって帰宅
3/18 月	16.0	トレッドミル(16km) スイム(950m)	1:35'45"	雨　（16:263）　10.1- - - - - - - 10.1km/h　終始痛いが走れた　 50m×19本　70秒@60秒
3/19 火	5.0	トレッドミル(5km)	25'50"	晴　（21:268）　10.1-11.1-12.1-13.1-13.6km/h　明日はロング走れるかな
3/20 水	82.0	しまなみ海道ロング（82km)	9:59'34"	曇のち雨　(103:350)　今治糸山公園をスタートして生口島瀬戸田町往復　多田羅大橋に着くころには雨が降り出し生口島に渡る頃には本降りになってしまった、雨の中のランは辛かった 4:56'32"(41km)-5:03'01"(41km)　トイレ、休憩時間は抜きのタイム 風呂につかりすぎ倒れそうに、貧血か?
3/21 木	15.0	トレッドミル(15km)	1:29'24"	晴　（118:365）　10.1- - - - - 10.1km/h　何とか走れた
3/22 金	17.0	トレッドミル(16km)	1:33'36"	曇のち雨　（135:382）　10.1- - - - - - 10.1-12.1-13.6km/h(16km:1:33'36")-5.1(1km:11'53")　今日も走れた
3/23 土	10.0	トレッドミル(10km） スイム（650m）	59'39"	晴　（145:392）　10.1- - - - - - 10.1km/h　 50m×13本　70秒＠55秒　息子と魚釣りなーにも釣れませんでした
3/24 日	27.0	井内西谷小学校（27km)	2:42'48"	曇　（172:419）　自宅〜井内西谷小学校往復　1:22'58"(13.5km)-1:19'49"(13.5km)　先にスタートした走友に追いついたところ小学校手前で引き返す、
3/25 月	10.0	トレッドミル(10km)	1:31'09"	晴　（10:429）　5.1(2km)-10.1(2km)-5.1(1km)-10.1(1km)-5.1(1km)-10.1(1km)-5.1(1km)-10.1(1km)　5.1km/hの時は勾配15.0%
3/26 火	16.0	トレッドミル(16km) スイム(750m)	1:27'11"	晴　（26:445）　10.1-11.1- - - - - 11.1-13.1-14.1km/h　 70秒＠55秒　10本　75秒＠60秒　５本
3/27 水	13.0	トレッドミル（13km）		雨　（39:458） 6.1-6.5-6.7- - - - - 6.7km/h(10km:1:31'46")　13.1-13.6-14.3km/h(3km:14'09")
3/28 木	10.0	重信INT(1km×5本）		晴　（49:468）　アップ11'12"(1.5km)　1km×5本　4'03"-10"-02"-16"-08"　ダウン21'59"(3.5km) 久しぶりにINT　全て4分越え　足も痛いしも体も重い
3/29 金	11.0	トレッドミル(10km)	52'48"	晴　（60:479）　10.1-11.1-12.1-12.3- - - - 12.1km/h(10km:52'48")-4.6km/h(1km:12'06")　↓
3/30 土	0.0	休み		晴　自治会総会で今日は走れず
3/31 日	0.0	休み		晴　嘔吐で一日寝込んでました〜
走行距離	479.0  km