月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	11.0	jog(11km)	1:07'34"	晴　(28:11)　家内と初詣ラン　48番札所西林寺で初詣11号線を経由して11kmjog
1/02 水	22.0	トレッドミル(21km)	2:05'41"	晴　(50:33)　10.1- - - - - - - - 10.1(21km)-6.1km/h(1km)　箱根駅伝を見ながらのラン　 往路優勝は日体大
1/03 木	16.0	トレッドミル(15km)	1:12'29"	晴　(66:49)　10.1-11.1-12.1-13.1- - 13.1-13.3-13.4-13.6 - -14.1km/h(15km:1:12'29")-10.1km/h(1km:6'05")　左膝↓ 箱根駅伝TV観戦　日体大が３０年ぶり総合優勝
1/04 金	12.0	トレッドミル(12km)	1:11'34"	晴 (78:61) 10.1- - - - - 10.1km/h
1/05 土	0.0	エアロバイク(60分)		晴 エアロバイク(負荷100W-110-120-130- - - - - 130-120-110-100 100回転/分 心拍 120-160/分
1/06 日	42.0	愛媛マラソンコース試走(フル)	4:32'13"	晴　(120:103)　家内と愛媛マラソンコース試走　9時スタート　4時間32分13秒給水給食は時間含まず
1/07 月	11.0	トレッドミル(10km)	51'22"	晴　(11:114)　10.1- -10.1-11.1-12.1-13.1- - 13.1-13.6-14.1km/h(10km:51'22")-5.1km/h(1km:11'05"　↓
1/08 火	0.0	エアロバイク（60分)		晴　エアロバイク(負荷100w-110-120-130- - - - - 130w 　105回転/分　心拍　120-150拍/分)　膝が痛いのでエアロバイクのみ
1/09 水	12.0	トレッドミル(12km)	56'38"	晴　(23:126)　12.1- 13.1- -13.3- - 13.6- - - 13.6km/h　練習会参加せず　↓
1/10 木	5.0	トレッドミル(5km)	1:05'33"	晴　(28:131)　4.6- - - - - - 4.6km/h(勾配15.0％)　↓
1/11 金	20.0	jog(20km)	1:55'05"	晴　(48:151)　ジム〜みうち農協上に1km　久しぶり　1:03'18"(10km)-51'47"(10km)　痛〜 エアロバイクダウン(負荷60W　95回転/分　20分)
1/12 土	0.0	休み		曇　実家へ帰り片付け
1/13 日	33.0	愛媛マラソンコース(33km)	3:04'24"	曇のち雨　(81:184)　今週は娘と愛媛マラソンコース試走　夏目のフジをスタートゴール　 01'22"(不明)-30'25"(5km夏目フジ15km地点)-29'47"(5km)-29'47"(5km)-29'20"(5km)-28'19"(5km)-10'52"(2km)-6'49"(鴨川折り返し)-10'23"(2km弱不明)-10'48"(2km)-26'15"(5km) 　最後は痛〜　帰りに鷹ノ子の湯に寄って帰りました
1/14 月	11.0	坂本駅伝(4区2.6km) トレッドミル(7km)	8'32"	雨のち曇　（11:195)　昨夜から天気は大荒れ　1時間遅れで駅伝開催　アップ1.5km　4区は山下りでタイムは良かった 10.1- -10.1-11.1- - 11.1km/h(37'23":7km)　エアロバイク(負荷100w　100回転/分　15分)
1/15 火	15.0	トレッドミル(15km)	1:12'33"	晴　(26:210)　10.1-11.1-12.1-12.6-13.1- - - - - - 13.1km/h　昨日の駅伝で筋肉痛に　膝は鈍痛は有るが何とか15km走れる
1/16 水	13.0	トレッドミル(13km)	1:05'29"	晴　(39:223)　10.1-10.6-11.1-11.6-12.1-12.6- - - - - - 12.6km/h　→ エアロバイク(負荷100W　100回転/分　15分)
1/17 木	0.0	エアロバイク	60分	晴　エアロバイク(負荷100W-110-120-130-140-130-140-130- - 130-120-110-100W　100回転/分　心拍145〜150/分　)
1/18 金	12.0	トレッドミル(11km)	1:05'39"	晴　(51:235)　10.1- - - - - - 10.1(11km:1:05'39")-6.0(1km:9'43")　膝が痛くなって11kmで止める
1/19 土	21.0	中川原橋PR(20km)	1:31'37"	晴　(72:256)　22'37"-23'04"-22'27"-23'28"　河口に向けての向かい風がきつくて失速　 参考lap　4'43"-33-30-25-25-50-45-30-13-23-38-24-14-30-34-42-49-38-32-28　4'33"/km　 昼からお袋を連れて買い物
1/20 日	15.0	トレッドミル(15km)	1:23'33"	晴　(87:271)　10.1- - - - - - 10.1-11.1-12.1-13.1-14.1-13.1km/h　選抜女子駅伝を見ながらランニング
1/21 月	11.0	トレッドミル(10km)	43'36"	雨　(11:282)　13.1-13.3-13.6-14.1- - - - - - 14.1km/h(10km:43'36")-10.1km/h(1km:5'55")　何とか45分切り エアロバイク(負荷60W 90回転/分　15分)
1/22 火	10.0	トレッドミル(10km)	46'04"	晴　(21:292)　13.1- - - - - - - - 13.1km/h　 今日はちょっと左膝↓
1/23 水	20.0	練習会コース(20km)	1:41'35"	晴　(41:312)　ジム〜みうち農協上に1km　54'03"(10km)-47'31"(10km)　時々↓
1/24 木	0.0	エアロバイク(60分)		晴　エアロバイク100W-110-120-130-140-150-150-140-130-120-110-100　心拍　145拍/分〜155/分　105回転/分
1/25 金	15.0	トレッドミル(15km)	1:26'49"	晴　(56:327)　10.1- - - - - - - 10.1km/h(13km)-13.1-14.1km/h(2km) 相変わらず　ダウンエアロバイク(負荷100W　100回転/分　10分)
1/26 土	25.0	中川原橋PR(25km)	2:01'22"	曇　(81:352)　23'21"-24'24"-23'54"-24'48"-24'42"　凄い風でしたスタート時は30kmのつもりだったが20kmで力尽きた、後5km頑張ってみたが1kmが5分越えだしたので止める 参考LAP　4'27"-32-40-53-53-55-58-5'05"-41-38-23-35-42-57-5'00"-5'00"-5'05"-5'03"-45-33-49-42-53-5'13"-5'10"
1/27 日	10.0	トレッドミル(10km)	59'38"	曇時々雪　(91:362)　10.1- - - - - - - 10.1km/h　大阪国際女子マラソンTV観戦後ジムへ　寒いと思ったら雪
1/28 月	7.0	トレッドミル(7km)	1:31'43"	晴　(7:369)　4.6(勾配15.0%)　- - - - - 4.6km/h　膝の調子が悪くて勾配をつけて歩きのみ
1/29 火	12.0	トレッドミル(10km)	42'57"	晴　(29:381)　10.1(1km:6'04")-13.1-13.3-13.6-14.1- -14.1-14.6- - 14.6-15.1km/h(10km:42'57")-6.1km/h(1km:10'36")　 エアロバイク　負荷100w-110W　100回転/分　130拍/分)
1/30 水	20.0	練習会(20km)	1:57'24"	晴　(49:401)　1:00'04"(10km)-57'20"(10km)　ジム〜みうち農協上に1km　久しぶりに良い天気暖かかった　日が暮れるとやっぱ寒い
1/31 木	0.0	休み		晴　今日も暖かかった一応月間400km走れたので休足日に
走行距離	401.0  km