月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0	バイク(110km)		雨　バイクロング練習　砥部〜上尾峠〜内子町からり〜肱川町道の駅〜折り返し往復　今年初めてのロング　古い方のバイクで行ったら、帰りの上りは足が回らず、でも良い練習になった
7/02 月	15.0	トレッドミル(15km) スイム(600m)	1:23'49"	晴　(15:15)　今日も暑かった　10.1- - - - - - 10.1(10km)-11.1-12.1-13.1-14.1-12.1(5km)　 クールダウンにプールへ少しは泳がなくては
7/03 火	5.0	スイム練習会(2200m) トレッドミル(5km)	26'21"	曇　(20:20)　100m×22本（2分15秒）　練習会は1時間のみ参加 10.1-11.1-12.1-13.1-14.1-14.3km/h　帰りにジムに行って気持ちだけ走る
7/04 水	21.0	トレッドミル(21km) スイム(1200m)	2:03'39"	雨　(41:41)　雨で練習会中止で自主練　10.1- - - - - - - - - - - 10.1-11.1-11.1km/h　マシンを2時間も走ってしまった 100m×10本(2分)　疲れた〜
7/05 木	20.0	練習会(20km)	2:11'36"	雨後曇 (61:61)　ジム〜みうち農協上に1km 1:06'46(10km)-1:04'46"(10km) 相当体が重かった 水曜練習会を今日に変更
7/06 金	34.0	jog(34km)	3:46'39"	雨のち曇　（95:95)　平日に無理して井内コース　1:56'18"(17km)-1:50'20"(17km)　折り返し地点にはまだ蛍が飛んでた　雨に当たらず走れて良かった　ジムから帰る頃には雨
7/07 土	7.0	トレッドミル(7km) スイム（レッスン2000m)	1:23'04"	曇のち雨　(102:102)　6.1- - - - - - - 6.1km/h　 ｋ50ｍ×2本　50m×10本（2分30秒）　50m×8本（2分20秒）　50m×6本（2分15秒)　50m×4本（2分10秒）　25m×8本(45秒)
7/08 日	5.0	バイク練習 歩き(5km)		晴　(107:107)　市民清掃後　9時半にジムスタート〜黒森峠〜面河　2台がパンクしてしまい50kmで終了　練習仲間のだんなさんに迎えに来てもらう　 迎えに来てもう間バイクを押して歩き(5km)
7/09 月	16.0	トレッドミル(16km) スイム(300m)	1:28'04"	晴　(16:123)　梅雨明けの様な暑さ　10.1- - - - - 10.1(10km)-11.1-12.1-13.1-14.1-14.1-12.1km/h　 ダウン代わりに少しだけスイム
7/10 火	10.0	トレッドミル(10km) スイム練習会(2300m)	59'39"	晴　(26:133)　10.1- - - - - - 10.1km/h　スイムの後でなんか、ぐったり体が重い 100m×23本（2分15秒@1分50秒）　1時間のみ参加
7/11 水	20.0	トレッドミル(20km)	1:59'59"	雨のち曇　(46:153)　一日雨の中で仕事をしたので、もう雨には当たる気になれず、練習会には参加せず　10.1- - - - - - - 10.1km/h
7/12 木	10.0	トレッドミル(10km) スイム(1000m)	47'52"	曇　(56:163)　10.1- 11.1-12.1-13.1- - - - - - 13.1-13.3-13.6km/h　 早い人の後ろについて適当に泳ぐ着いて行けず
7/13 金	7.0	トレッドミル(7km) スイム(1000m)	1;18'56"	雨　(63:170)　6.1-5.1(勾配10％)-5.1(勾配15%)- - - - - - -5.1km/h 50m×20本位(2分10秒@1分50秒)
7/14 土	34.0	ロングjog(34km)	3:36'41"	雨のち曇　（97:204)　5回目の井内　自宅〜井内牡丹園前バス停往復　1:54'05"(17km)-1:42'36"(17km) 蒸し暑くて尋常じゃない汗の量　左膝が痛い
7/15 日	0.0	バイク練習会(100km)		晴　バイクロング練習　砥部〜障子山〜伊予市大平(旧道)〜犬寄〜双海〜石畳〜内子町からり〜小田町〜広田〜上尾峠〜砥部町　 子供とアクアﾊﾟﾚｯﾄへスイム対決　まだ子供には負けません
7/16 月	0.0	休み		晴　久しぶりに何もしなく休み、バイク、バイク（単車）のメンテ、気温35度近くまで上がり汗びっしょり
7/17 火	15.0	トレッドミル(15km)	1:23'33"	晴　(15:219)　気温35度猛暑日暑くてバテバテ、スイム練習は行かずにランのみ　10.1- - - - - - 10.1km/h(10km)-11.1-12.1-13.1-14.1-12km/h　何とか15km走れた
7/18 水	20.0	練習会(20km)	2:08'50"	晴　(35:239)　先週サボったのでまじめに練習会に参加、暑かった　ジム〜みうち農協上に1km　1:8'00"(10km)-1:00'50"(10km)
7/19 木	18.0	トレッドミル(18km) スイム(2000m)	1:40'05"	晴　(53:257)　10.1- - - - - - 10.1(10km)-12.1- - - - - 12.1km/h　 50m×5本（1'05"＠50"）　800m　50m×10本（1'20"＠50"）　50m×10本(1'10")　少し泳ぐつもりが2000mも泳いでしまった
7/20 金	34.0	ロングjog(34km)	3:40'57"	曇時々雨　(87:291)　6回目の井内　ジム〜みうち農協上に6km最終バス停往復　2:0029"(17km)-1:40'28"(17km) 夕方7時前にスタートジムに帰ってきたら10時半過ぎ、今日も暑かった
7/21 土	12.0	トレッドミル(12km) スイム教室(2000m)	1:02'48"	晴　(99:303)　10.1 - - - - 10.1(5km)-12.1-13.1-14.1-14.1-12.1km/h　実家の片付け　庭の草がすごっかった木の剪定、大潮か海が良く引いてて、磯でタコ、ゲット 100m　k50m×4本　50m×10本(1'30"＠50")　50m×8本(1'20"@50)　50m×6本(1'15"@50")　50m×４本(1'10"@50")　25m×8本(45"@25")　D50m
7/22 日	0.0	バイク127km		晴　砥部〜上尾峠〜内子町〜肱川道の駅往復　古い方のバイクで行ったらみんなに着いて行けずヘロヘロにでも練習にはなった 中島トライアスロンに向けて焼肉で飲み会
7/23 月	12.0	トレッドミル(12km)		晴 (12:315)　61-6.1-10.1- - - - - - 10.1- 11.1km/h 健康診断今回は何か再検査になりそう
7/24 火	5.0	トレッドミル(5km) スイム練習会(2100m)	25'16"	晴　(17:320)　10.1-11.1-12.1-13.1-14.1-14.6km/h　今日も暑かったね 150m×14本(3分30秒@2分40秒)
7/25 水	20.0	練習会(20km)	2:06'30"	晴 (37:340) ジム〜みうち農協上に1km 1:05'30"(10km)-1:00'40"(10km)
7/26 木	0.0	休み		晴 福島県郡山市に出張　懇親会　福島も暑い
7/27 金	0.0	休み		晴　会議、研修勉強会　今日は福島から東京に移動、富士登山競争に参加したランニング仲間とお疲れさん会
7/28 土	13.0	皇居(2周10km)	56'11"	晴　(50:353)　ホテル〜皇居(1.5km)　皇居2周32'19"(5km)-23'51"(5km)　お昼に帰松山　飛行機は夏休みで子供連れが多かった
7/29 日	23.0	汗見川(ハーフ)	1:39'58"	晴　（73:376)　22'26"-26'17"-27'26"(6.09kmm)-23'48" スタートの時点で気温30度くらい有り暑かった、去年より全てのLapが悪かった 帰りに家内の実家によって焼肉、少し熱中症になってしまった
7/30 月	15.0	トレッドミル(15km)	1:31'47"	晴　(15:391)　6.1-6.3-10.1- - - - - - 10.1(10km)- 11.1-12.1-13.1-14.1-12.1km/h 今月400km走りたいので体調悪かったが無理して15km走る
7/31 火	10.0	jog(10km) スイム練習会(2000m)	1:07'56"	晴　(25:401)　中央公園〜重信川土手5km上って往復　34'37"(5km)-33'19"(5km)　何とか400km越え 100m×20本(2分20秒〜2分30秒@2分)ゆっくり
走行距離	401.0  km