月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	32.0	中川原橋ペース走(30km)	2:18'53"	晴　(75:32)　アップ(1km:5'55")　23'32"-23'35"-22'37"-23'17"-22'39"-23'10"　ダウン(1km:7'03")　今日も風が強かったいつもと反対方向　 参考lap　4'37"-39-43-44-44-54-42-46-33-30-31-28-28-33-39-54-36-31-17-27-36-27-24-36-42-43-34-31-32-41
12/02 日	11.0	宇和文化の里駅伝(3区:5km)	19'55"	曇のち雨　(86:43)　3'52-3'33"-12'29"　アップ6km　気温5度を切るくらいで寒かったが風が無かったので良かった、アンカーのランナーだけ少し雨に当たった　やっと5kmを20分切れた
12/03 月	10.0	トレッドミル(10km)	59'38"	曇　(10:53)　10.1- - - - - - - - 10.1km/h　急に寒くなり体調悪し
12/04 火	0.0	休み		曇　風邪引きか、一日中鼻水が止まらず体調悪かった
12/05 水	15.0	トレッドミル(15km)	1:07'20"	晴　(25:68)　13.1- -13.1-13.3-13.6- - - - 13.6-13.7- - - 13.7km/h　練習会には参加せず ダウン　エアロバイク(20分　負荷100W　90回転/分)
12/06 木	9.0	市坪INT(1000m×3本)		晴　(34:77)　アップ(5km:30'05")　1000m×3本　3'40"-3'50"-3'50"　ダウン(1km:6'01")　今日も寒かった最高気温9℃
12/07 金	8.0	トレッドミル(8km)	47'21"	晴　(42:85)　10.1- - - - - 10.1-11.1km/h　足が痛くなって止める　 仕事で小田深山へスキー場辺りはアイスバーン状態
12/08 土	18.0	坊ちゃんランランラン(10km)	42'11"	曇　(60:103)　21'46"-20'25"　今日は特に風が強かった　アップ(13'07":2km) ジムでウォーク(59'11":6km)　最高気温9℃　山には積雪
12/09 日	28.0	愛媛マラソンコース試走(25km)	2:03'20"	曇　(88:131)　ジムのメンバーで愛媛マラソンコース試走　来週防府マラソンが有る為25kmをビルトアップ　アップとダウン3km 6'24"-5'19"-5'47"-5'41"-5'33"-5'20"-4'45"-55-31-41-5'07"-4'13"-47-38-48-42-40-42-59-29-33-29-49-47-40　信号待ち時間有り　北西の風強かった
12/10 月	0.0	エアロバイク（60分)		晴　ランニングは休み　負荷100w-120w 100回転/分　60分
12/11 火	6.0	トレッドミル(6km)	59'12"	晴　(6:137)　6.1- - - - - 6.1km/h　左膝微妙↓
12/12 水	12.0	ビルトアップ(9km)	42'30"	曇　(12:149)　アップ1.5km:11'51"　ダウン1.5km:9'47"　5'17"-4'47"-54-48-34-41-43-25-17　やっぱり膝↓
12/13 木	0.0	休み		晴　鼻水止まらず　体調不良
12/14 金	0.0	休み		曇のち雨　体調悪く会社の忘年会にも参加できず　風邪引き
12/15 土	0.0	防府へ移動		雨　朝の体温37.8℃　防府に行くか悩む 悩んだ末防府へ向かう今日は徳山で前泊　結局熱下がらず
12/16 日	43.0	第43回防府読売マラソン(フル)	3:09'38"	晴　(55:192)　23:02-(21:51)44:53-(21:52)1:06:45-(21:53)1:28:38-1:33:29(中間地点)-(21:54)1:50:32-(22:01)2:12:33-(22:58)2:35:31-(23:40)2:59:11-(10:27)3:09:38 朝熱は下がっているようだったが、風邪薬とロキソニンの飲みすぎか気持ち悪くて朝飯は入らず、スタート頃には何とか持ち直し無事スタート、予想以上に走れて自己ベスト更新 しんどかったけど、萩250kmのコースのだいたいの雰囲気が分かればと下見へ、帰宅したのは17日の朝方
12/17 月	0.0	休み		雨　昨日の天気と変わり冷たい雨、今日は休みを取ってたので家でゆっくり
12/18 火	10.0	トレッドミル(10km)	1:38'18"	晴　(10:202)　6.1- - - 6.1-6.3- - - 6.3-6.1- - -6.1km/h　まだ筋肉痛今日は歩き
12/19 水	6.0	トレッドミル(6km)	38'03"	曇　(16:208)　8.1- 9.1-10.1- - 10.1km/h　今回はダメージ大
12/20 木	12.0	トレッドミル(12km)	1:11'33"	晴　(30:220)　10.1- - - - - - - - 10.1km/h　まだまともに走れず　筋肉痛が無くなると共に左膝痛が出てきた
12/21 金	10.0	トレッドミル(10km)	57'30"	曇のち雨　(40:230)　10.1- - - 10.1-11.1- - - 11.1km/h　膝周りが痛い↓
12/22 土	0.0	休み		曇　休み　膝の調子は↓　いよいよ娘一人暮らし引越し手伝い
12/23 日	16.0	jog(16km)	1:27'52"	曇　(56:246)　重信川土手　15'34"-5'08"-29-21-06-18-08-10-19-4'58"-25'17"　重信企業団地前土手で9kmをPR
12/24 月	3.0	トレッドミル(3km)	29'39"	曇　(3:249)　寒波襲来寒い　6.1- - - 6.1km/h　 エアロバイク(100回転/分　負荷　100-110-120-130-140-150-150-140-130-120-110-100W　心拍110-160)　膝調子悪い痛い↓
12/25 火	12.0	トレッドミル(10km)	48'20"	曇　(15:261)　10.1-11.1-12.1-13.1- - - - - - 13.1km/h(10km)-4.6 -4.6km/h(勾配15.0%:26'26")　今日も寒かった
12/26 水	0.0	休み		曇　公民館役員の集まり、ジムで風呂のみ　毎日寒いねー
12/27 木	12.0	市坪INT(1000m×5本)		晴　(27:273)　アップ(35'59":6km)　1000m×5本(3'49"-4'06"-3'55"-4'13"-3'53")　ダウン(1km:6'07")
12/28 金	5.0	トレッドミル(5km)	22'28"	雨　(32:278)　12.1-13.1-14.1- - 14.1km/h　↓
12/29 土	13.0	トレッドミル(13km)	1:02'18"	晴　(45:291)　12.1- - - -12.1-12.3- - - 12.3-14.1km/h　↓
12/30 日	0.0	休み		曇
12/31 月	17.0	ペース走(10km)		曇　(17:308)　重信川土手　14'33"(2.5km)-5'03"-5'07"-4'57"-45-58-47-42-49-37-31(PR:10km)-21'39"(4.5km)　終始左膝↓　走り納め　 年間走行距離過去最高の4951km
走行距離	308.0  km