月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	15.0	市坪INT1000m×5本 トレッドミル(5km)		晴　(52:15)　アップ(4km:26'08")　1000m×5本(3'49"-3'55"-3'56"-3'54"-3'57"@6'00")　ダウン(1km:6'05")　 ジムでトレッドミル(5km:30'03")　10.1- - - - 10.1km/h
11/02 金	13.0	トレッドミル(13km)	1:29'57"	晴　(65:28)　10.1-11.1- - 11.1-12.1- - - 12.1-14.1-14.6km/h(10km:51'55")-4.6(勾配15.0%)- - - 4.6km/h(3km:38'02")　仕事で小田深山紅葉が良い具合でした
11/03 土	0.0	休み		晴　子供の音楽発表会　昼からも用事が有って走れず
11/04 日	71.0	しまなみ海道（71.6km)	7:12'28"	晴　(136:99)　今治糸山公園出発(7時20分スタート)〜バラ園〜多田羅大橋を渡り下の道まで降りた所を往復　3'40'49"(35.5km)-3:31'37"(35.5km)　風が有り少し寒かった
11/05 月	11.0	トレッドミル((10km)	53'51"	曇のち雨　(11:110)　10.1- - - 10.1-11.1-12.1-13.1-14.1-14.3km/h(10km:53'51")-6.1km/h(1km:10'36")
11/06 火	18.0	ペース走(15km)	1:09'45"	晴　(29:128)　アップとダウンで3km(10'24"-9'14")　4'51"-4'48"-5'00"-4'46"-4'39"-4'49"-4'34"-4'27"-4'41"-4'30"-4'26"-4'42"-4'30"-4'23"-4'32"　 エアロバイク(100w-110-120- - - 120w 100回転/分)　ちょっと右膝に違和感
11/07 水	20.0	ペース走(20km)	1:38'57"	晴　(49:148)　51'11"(10km)-47'46"(10km)　ジム〜みうち農協上に1km往復 練習会コースを先に出発してペース走
11/08 木	10.0	トレッドミル(10km)	49'15"	晴　(59:158)　10.1-12.1- 12.3- - - 12.3- 13.1- - - 13.1-14.1km/h
11/09 金	5.0	トレッドミル(5km)	1:05'36"	晴　(64:163)　4.6km/h(勾配15.0％)- - - - - - - 4.6km/h　走る気になれず勾配をつけて歩き
11/10 土	31.0	中川原橋ペース走(30km)	2:13'52"	曇　(95:194)　中川原橋で練習会に参加させてもらいペース走　21'51"-22'20"-22'05"-22'06"-22'35"-22'54"　ダウン1km　だんだんと風が強くなりしんどかった (参考lap　-4'28"-22-12-15-23-22-30-21-29-46-35-31-10-13-20-15-11-22-27-39-39-32-26-19-26-27-29-31-36)
11/11 日	0.0	エアロバイク（60分）		雨　エアロバイク(105回転/分　負荷110W-120W- - - - - - - 120W　心拍145　トライアスロン練習していた夏場より心拍が10〜20多い
11/12 月	13.0	トレッドミル(13km)	1:29'08"	晴　(13:207)　6.1- -6.1(2km:19'49")-10.1- - - - - - - 10.1(10km:59'33")-6.1km/h(1km:9'45")　昨日のエアロバイクでお尻が筋肉痛?
11/13 火	11.0	トレッドミル(10km)	44'40"	雨　(24:218)　13.1-13.2-13.3- - 13.4-13.5-13.6-13.7-13.8-14.1km/h(10km:44'40")-4.1(1km:14'23")　走れるけど両膝周りが痛い 凄い雨と雷
11/14 水	20.0	練習会(20km)	2:02'41"	晴　(44:238)　1:04'35"(10km)-58'05"(10km)　ジム〜みうち農協上に1km　今日は昼間も寒かった やっぱり膝周りが痛い
11/15 木	8.0	一坪INT1000m×3本		晴　(52:246)　アップ(4km:25'51")　1000m×3本(3'42"-3'57"-3'44")　ダウン(1km:6'18")
11/16 金	13.0	トレッドミル(13km)	1:14'40"	晴　(65:259)　10.1- - - - - - 10.1(10km)-11.1-12.1-13.1km/h　 エアロバイク(負荷100w:10分)　体重57.7kg　体脂肪率17.2％　BMI20.2　右足16.0％　左足16.4％　右腕11.5％　左腕12.1％　体幹部18.7％　妹が遊びに来る　 会社の同僚Yさん人生のゴール
11/17 土	0.0	休み		雨　妹と母親を連れて外出　今日は休足日
11/18 日	35.0	中川原橋ペース走(30km)	2:18'26"	晴　(97:294)　中川原橋　24'01"-23'57"-22'44"-22'34"-22'32"-22'32"　jog5km(28'17")　 (参考lap　4'59"-53-43-43-37-46-44-58-46-47-41-37-24-26-33-39-26-22-16-21-22-15-22-29-32-47-33-15-21-18) 通夜
11/19 月	0.0	エアロバイク(60分)		晴　エアロバイク(負荷120W-130W 　105回転/分　心拍140-150/分) 告別式
11/20 火	15.0	トレッドミル(13km)	57'53"	晴　(15:309)　13.1- - - - - 13.1(5km)-14.1-13.1-14.1-13.1-14.1- - - 14.1km/h(13km:57'53")-6.1- - 6.1(勾配15.0%:4.1-5.1km/h) 走り初め膝が痛い
11/21 水	10.0	トレッドミル(10km)	43'36"	晴　(25:319)　13.1- - 13.1-14.1- - - 14.1-14.3-14.6km/h　明日は中島へ早出の為練習会不参加
11/22 木	0.0	エアロバイク(60分)		晴　足の調子も↓なのでエアロバイク　負荷120W-130W 　105回転/分　心拍145-153/分　ほぼ1時間心拍140以上を耐えれた
11/23 金	12.0	トレッドミル(10km)	46'17"	晴　(35:331)　12.1- 12.1-13.1- 14.1-13.1-14.3-13.1-14.6(10km:46'17")-4.7- 4.7km/h(勾配15.0％2km:25'52")
11/24 土	31.0	中川原橋ペース走(30km)	2:19'21"	曇　(66:362)　23'46"-23'11"-23'13"-22'44"-23'17"-23'08"　風が強くてペースを維持するのがやっと30kmで限界　ダウン1km(6'40")　左膝う〜ん （参考lsp5'10"-4'56"-43-38-28-39-24-30-23-38-58-43-35-20-21-27-21-24-32-43-45-47-48-32-28-32-36-43-34-33)
11/25 日	12.0	東三方ヶ森登山(12.8km)	8:01'17"	晴　(78:374)　息子とM本さんと東三方ヶ森へ登山　東温市酒だる村を8時に出発頂上に12時30分到着1時に帰り出発4時に到着　道の間違いもあり登り4時間30分　下り3時間　帰りは温泉へ
11/26 月	10.0	トレッドミル(10km)	59'40"	雨のち曇　(10:384)　10.1- - - - - - - 10.1km/h　左膝↓
11/27 火	11.0	トレッドミル(10km)	43'38"	晴　(21:395)　13.1- 13.3-13.6-14.1- - - - - - 14.1(10km:43'38")-4.1km/h(1km:12'50"勾配15.0%)　走り始めは特に痛い
11/28 水	12.0	トレッドミル(12km)	58'38"	晴　(33:407)　10.1-11.1-12.1-13.1-14.1-14.6-15.1-10.1-11.1-12.1-13.1-14.1km/h　何だか調子が悪く練習会不参加
11/29 木	0.0	休み		晴　体調不良ジムで風呂のみ、飯食べて早めに就寝
11/30 金	9.0	jog:1000m×2		晴　(42:416)　6'36"-5'52-5'44"-5'28"-3'48"-5'44"-5'35"-3'48"-6'05"　体調不良と首のねちがい少し良くなったので走ってみた、寒くなった為かな
走行距離	416.0  km