月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	0.0	福山へ移動		晴　福山へ移動、天気予報は曇でも暑くなりそう、行ってきま〜す。
6/02 土	100.0	しまなみ海道100km	11:37'34"	晴　(127:100)　曇の天気に助けられて完走、残り15kmが長かった
6/03 日	0.0	休み		晴　筋肉痛、予想以上にダメージ有り　少し貧血かな
6/04 月	15.0	トレッドミル(15km)	1:40'43"	晴　(15:115)　6.1- - 6.1-8.1-9.1-10.1- - - - - 10.1km/h 結局走ってしまった、体調悪し↓　早く寝よっと
6/05 火	10.0	トレッドミル(10km) スイム（2200m)	54'22"	雨のち曇　(25:125)　10.1- - - - - 10.1km/h　 スイム練習会　200m×11本　1時間のみの参加
6/06 水	20.0	練習会(20km)	2:13'02"	晴　(45:145)　ジム〜みうち農協上に1km　1:05'01"(10km)-1:08'00"(10km)　流石に疲労感たっぷり 折り返し地点で蛍がけっこう飛んでました
6/07 木	14.0	トレッドミル(14km)	1:38'38"	晴 (50:159) 6.1- - -6.1(4km)-10.2- - - - 10.2km/h(10km) エアロバイク(100w 15分)ダウン 中島トライアスロン参加許可証が届く
6/08 金	0.0	休み		雨　会社で歓迎会で休み
6/09 土	15.0	トレッドミル(15km)	1:17'00"	晴　(65:174)　10.1- 11.1- - - - - - - 11.1-12.1-13.1-14.1km/h
6/10 日	34.0	jog(34km) バイク(35km)	3:54'58"	晴　(99:208)　午後3時くらいから　ジム〜井内公民館往復　(重信川土手経由)　1:59'56"(17km)-1:55'02"(17km)　暑かった 午前8時に上林行く口に集合　上林鉄塔までを2往復
6/11 月	17.0	トレッドミル（17km)	1:35'54"	晴のち曇　(17:225)　10.1- - - - - 10.1(8km)-10.1-11.1-12.1-13.1-13.1-12.1-11.1-10.1km/h　昨日の疲れか体中が重たい
6/12 火	6.0	スイム練習会(2200m) トレッドミル(6km)	39'29"	雨　(23:231)　100m×21本　2200m　2分15秒　途中から2分20秒　先頭を泳いだがしんどかった 10.1- - - - - 10.1(5km) -6.1km/h 体重60.7kg　体脂肪率17.4％　BMI21.3　右足17.0％　左足17.0％　右腕12.1％　左腕12.9％　体幹部18.7％
6/13 水	20.0	練習会(20km)	1:56'44"	晴　(43:251)　ジム〜みうち農協上に1km　58'12"(10km)-58'33"(10km)　体が重いよ
6/14 木	16.0	トレッドミル(16km)	1:38'31"	晴　(59:267)　6.1(1km)-10.1- - - - - - - 10.1-13.1km/h　エアロバイク（15分　100w-150w）
6/15 金	17.0	トレッドミル(17km)	1:29'29"(15km)	曇のち雨　(76:284)　10.1（勾配0.5)- - -10.1(勾配1.0) - - - - - 10.1km/h　（勾配15％　5.1km/h　23'59"　2km） 妹が帰省
6/16 土	17.0	トレッドミル(17km)	1:38'36"	雨　(94:301)　10.1- - - - - - - - - 10.1-13.1-13.6-14.1km/h 凄い雨です　講習で休日出勤
6/17 日	34.0	jog(34km)	3:23'04"	曇　(128:335)　ジム〜井内公民館往復（土手回り）　1:50'42"(17km)-1:32'21"(17km)　少し曇ってて気温が低かったのか先週に比べ随分早く走れた
6/18 月	10.0	トレッドミル(10km)	1:47'43"	曇のち雨　(10:345)　6.1(1km)-5.1(勾配10.0%〜15%)- - - - - - - - - - - - - - 5.1(9km)-10.1km/h(1km) エアロバイク（負荷80W　25分ダウン）　昨日下りで少しスピードを上げたので筋肉痛になってる
6/19 火	5.0	トレッドミル(5km) スイム練習会(2200m)	25'19"	雨　(15:350)　10.1-11.1-12.1-13.1-14.1km/h 100m×22本　（2分15秒インターバル)　台風4号接近少し雨が降っただけでたいした事は無かった。
6/20 水	20.0	練習会(20km)	1:54'42"	晴　(35:370)　ジム〜みうち農協上に1km　57'52"(10km)-56'42"(10km)　ハイペースで走れたが左膝が少し痛い、休んでいないからかな
6/21 木	16.0	トレッドミル(16km) スイム(1550m)	1:39'03"	雨　(51:386)　10.1- - - - - - 10.1(15km:1:29'24")-6.3(1km:9'39")　左膝がずっと痛かった スイム練習　50m×13（1分10秒）　50m×10本（1分15秒）　２００ｍ　200m
6/22 金	10.0	トレッドミル(10km)	59'37"	晴　(61:396)　10.1- - - - - - 10.1km/h やっぱり左膝が痛い
6/23 土	10.0	トレッドミル(10km) スイム（ハードボイルド	48'22"	曇　(71:406)　10.1-11.1-12.1-13.1-14.1-14.1-13.1-12.1-14.1-12.1km/h　今日も休日出勤 50×5本（ビート板）　50×10本（1分30秒）　50×8本（1分20秒）　50×6本（1分15秒）　50×4本(1分10秒)　25×8本(45秒)　50mダウン　合計2000m
6/24 日	12.0	jog(12km) エアロバイク（60分）	1:07'54"	雨　(83:418)　重信川土手　35'25"(6km)-32'28"(6km)　雨の中朝ラン エアロバイク（負荷100w-110w-120w-130w-140w- - - - - 140w) 5分毎に付加アップ
6/25 月	0.0	休み		雨　朝から体調不良、夕方には軽い熱中症になったような
6/26 火	6.0	トレッドミル(6km)	1:05'03"	曇　(6:424)　6.1- - - - 6.1(3km)-5.1(勾配10.0％)- - - - 5.1km/h　まだ本調子じゃないので、歩きのみ スイム練習会は参加できず
6/27 水	17.0	トレッドミル(17km) エアロバイク(15分) スイム(600m)	1:25'00"	雨　(23:441)　10.1-11.1-12.1- - - - - 12.1(10km)-13.1- - - - 13.1km/h-12.1km/h　体調はほぼ戻った　 100w(15分ダウン) 100m×6本（2分から2分15秒）
6/28 木	20.0	練習会(20km)	2:03'40"	晴　(43:461)　1:02'27"(10km)-1:01'12"(10km)　ジム〜みうち農協上に1km　水曜練習会が雨で中止だったので今日に変更
6/29 金	7.0	トレッドミル(7km) スイム(1350m)	1;35'02"	晴　(50:468)　6.1(勾配0%)-5.1(勾配10.0%)-4.1(勾配15.0%)- - - - - - - 4.1km/h　歩くのもしんどい 1000m(20分)　100×3本(２分）　50ｍ
6/30 土	34.0	jog(34km)	3:38'47"	曇のち雨　(84:502)　自宅〜みうち農協〜井内〜自宅　1:55'49"(17km)-1:42'57"(17km)　途中から雨
走行距離	502.0  km