月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	11.0	トレッドミル(10km)	46'06"	晴 (35:11) 13.1- - - - 13.1km/h- 6.1km/h(1km) 膝痛かったがどうにか走れた
12/02 金	13.0	トレッドミル(10km)	45'35"	雨 (48:24) 6.1- 13.1- - - - 13.1- 13.2-13.3-13.4-13.5km/h-6.1-6.1km/h(ウォーク)
12/03 土	12.0	トレッドミル(10km)	46'05"	雨後曇 (60:36) 6.2-13.1- - - - 13.1-6.1km/h
12/04 日	17.0	トレッドミル(17km)	1:39'09"	晴　(77:53)　10.1- - -11.1- 10.1- - - - -10.1km/h　 福岡国際マラソン、川内と今井の日本人トップ争いが面白かった、3位の川内凄いね
12/05 月	12.0	トレッドミル(10km)	48'27"	晴　(12:65)　6.1(1km)- 13.1- - - - - - 13.1(8km)-6.1-13.1-14.1(2km)-6.1(1km)　13.1km/hは8kmしかもたず　→
12/06 火	15.0	トレッドミル(13km)	1:03'23"	晴　(27:80)　11.1-12.1-13.1-13.6-13.1-12.1-11.1-12.1-13.1-13.6-13.1-12.1-11.1km/h　初めと終わりに1kmづつ6.1km/hでウォーク　走れるけど左膝↓
12/07 水	20.0	jog(20km)	2:58'06"	曇　(47:100)　久しぶりの国道11号線超ゆっくりjog　ジム〜みうち農協上に1km　1:29'21"(10km)-1:28'44"(10km)
12/08 木	10.0	トレッドミル(10km)	1:19'25"	曇　(57:110)　6.1- - - - 6.1km/h(6km)-13.1-13.6-14.1-6.1km/h　体調悪かったが歩いているうちに少し良くなり3kmほど走る
12/09 金	0.0	休み		曇　忘年会で休み
12/10 土	21.0	トレッドミル(21km)	1:44'30"	雨　(78:131)　12.1- - - - - - - - - - 12.1km/h マシンでハーフマラソン　膝→良くなってるがまだ、治りきらず
12/11 日	14.0	トレッドミル(14km)	1:12'55"	晴　(92:145)　11.2- - - - - - - 11.2-6.1-13.1-14.1-14.6-6.1km/h　トライアスロン中島よりみかんの便りが届く
12/12 月	15.0	トレッドミル(13km))	59'27"	晴 (15:160) 13.1- - - - 13.1-13.2- - - 13.2- 13.6-14.1km/h-6.1- 6.1km/h いっぱいいっぱい たまに膝が抜けそうになる感じ有りその時は痛みが有る
12/13 火	15.0	トレッドミル(15km)	1:53'14"	晴 (15:175) 6.1- - - - -6.1-13.6-6.1-13.6(1km×7本インターバル200m)-6.1km/h
12/14 水	20.0	練習会(20km)	2:10'58"	晴 (35:195) みうち農協上に1km往復 1:06'15"(10km)-1:04'42"(10km) 左足首かなり痛かった
12/15 木	0.0	休み		晴 足首が気になり休み
12/16 金	16.0	トレッドミル(15km)	1:08'39"	晴 (51:211) 13.1- - - - - 13.1-13.6-14.6km/h(15km)-6.1km/h(1km) なぜかあれだけ痛かった足首が今日は痛くなかった
12/17 土	6.0	トレッドミル(6km)ウォーク	56'24"	曇　（57:217)　6.1- - - 6.1-6.6-7.1km/h ウォークとエアロバイク15分　昼まで休日出勤　石手ダムの道路沿いの気温は2℃でした
12/18 日	43.0	愛媛マラソン試走(43km)	3:39'07"	晴　(100:260)　ジムの練習会　愛媛マラソンコース試走　第二折り返し地点が分からず旧折り返しまで行ったら43kmを超えてました、信号待ちとかの時間を入れれば3時間39分は○ですが、残り6kmは失速してしまった、マシンしか走ってないので仕方ないか
12/19 月	0.0	休み		晴　今日は休足日
12/20 火	0.0	休み		晴　明日お葬式が二つ重なり今日は仕事の後保内にお通夜に帰る
12/21 水	0.0	休み		曇時々雨　今日は家内のお祖母ちゃんお葬式の為三島へ　練習会はお休み
12/22 木	16.0	トレッドミル(16km)	1:18'42"	晴　(16:276)　13,1- - - - - 13.1(13km:59'48" )- 6.1(500km) -1（3.14'31"）-6.1(200m) - 13.6-6.1(ウォーク　200m) -13.6-14.6(1km4'22"）ウォーク300km )　ウォーク1km
12/23 金	15.0	トレッドミル(12km)	59'45"	曇　(31:291)　12.1- - - - - - 12.1(12km 59'45")- 6.1- - 6.1km/h(3km 1:29'10")　今日もお葬式が有り一週間に三つはありえない、寒波襲来夕方には雪も降りとても外は走る気にならず
12/24 土	15.0	トレッドミル(5km)	22'45"	曇　(46:306)　6.1- - - - - - 6.1km/h(10km 1:27'14") 13.1- - - 13.1-14.1km/h(5km 22'45") 山間部は雪模様
12/25 日	33.0	マラソンコース(33km)	3:25'48"	曇　(79:339)　家内とマラソンコースで練習　夏目のフジに車を止めて谷町鴨川から北条側を試走　大勢のランナーが練習してました
12/26 月	10.0	トレッドミル(10kmウォーク)	1:30'06"	晴　(10:349)　6.5- - 6.7-6.9- - - 6.8km/h 今日も寒かった、昨日の練習で少し筋肉痛今日は歩きのみ
12/27 火	16.0	トレッドミル(15km)	1:09'13"	晴　(26:365)　13.1- - - - - - - 13.1km/h(1:09'13" 10km/h)-6.1(9'13" 1km/h) 時々膝が痛くなるのと違和感はずっと有り
12/28 水	20.0	練習会(20km)	2:03'23"	晴　(46:385)　ジム〜みうち農協を上に1km　農協上の気温計1℃寒い
12/29 木	5.0	トレッドミル(5km)	22'39"	晴　(51:390)　13.1- - - 13.6-14.1km/h 仕事納め　エミフルで娘の誕生会
12/30 金	0.0	休み		晴　息子と二人で実家の掃除　家の周りとお墓をするので精一杯　ランはお休み
12/31 土	24.0	jog(24km)	2:36'41"	晴　(75:414)　天気も良いし走り納めは上林　1:20'53"(12km)-1:15'48"(12km)
走行距離	414.0  km