月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	休み		晴　公園の清掃　母親見舞い後久しぶりに一日ごろごろ　明日はハーフマラソン左足が心配です
10/02 日	23.0	今治シティマラソン(ハーフ)	1:29'05"	晴　(58:23)　結局歩いても左膝(内側)が痛く、会場で行っていた無料のスパイラルテープの施術を行ってもらい、アップも少なめにスタート 第1折り返し過ぎまでは痛かったがそのうち痛くなくなったが、ゴールした後はやっぱり痛い、でも90分切りの走りが出来満足
10/03 月	4.0	トレッドミル(ウォーク4km)	39'54"	晴　(4:27)　6.1- - - - -6.1km/h　膝↓
10/04 火	10.0	トレッドミル(ウォーク10km)	1:38'32"	晴　(14:37)　6.1- - - - 6.1km/h　膝　→
10/05 水	14.0	トレッドミル(10km)	46'05"	雨　(28:51)　練習会雨で中止　13.1- - - - - - 13.1km/h(10km)-6.1- - 6.1km/h　走り初めの5kmは痛くてたまりません→
10/06 木	12.0	jog(12km)	1:12'15"	晴　(40:63)　ジム〜横河原往復　ゆっくりjog　↓
10/07 金	0.0	休み		晴　膝が治らないので休養する　↓　妹、母親の見舞いでｋ帰省
10/08 土	0.0	休み		晴　母親外泊
10/09 日	4.0	ウォーク(4km)	時間計らず	晴　(44:67)　妹4時の高速バスで大阪へ帰る　かなり膝の調子良くなったようなので少し歩いてみる
10/10 月	12.0	jog(12km)	1'04'32"	晴　(12:79)　重信川土手　34'00"(6km)-30'31"(6km)　良くなったと思ったのは気のせいだった、左膝かなり痛い↓↓
10/11 火	0.0	休み		晴　休養日、膝↓
10/12 水	0.0	休み		晴　練習会休み　仕事中も体調悪く嘔吐、こんなんで100km走れるのか心配
10/13 木	0.0	休み		晴　大会まで走らない事にする　↓
10/14 金	0.0	休み		雨　車中泊をするので買出し、と準備
10/15 土	0.0	四万十市へ移動		雨　11時頃に松山を出発　受付を済ませ車中泊　夜遅くまで雨　今回はあまり眠れなかった
10/16 日	100.0	第17回四万十川ウルトラマラソン(100km)	10:28'16"	晴　(112:179)　 27'16"-25'19"(52'36")-25'33"-31'24"(1:49'33")20km 　27'18"-24'44"(2:41'37")-25'51"-29'32"(3:37'00")40km　30'23"-28'43"(4:36'07")-32'55"-31'42"(540'45")60km　36'10"-31'32"(6:48'28")-32'41"-35'18"(7:56'29")80km　 36'01"-38'10"(9:10'40")-41'10"-36'25"(10:28'16")100km　42.195km通過　3'51'30" 走り出して直ぐにやっぱり膝↓　35km過ぎから既に失速　完走でき良かった　明日は出張の為直ぐに松山に帰る　やっと片付けクタクタ
10/17 月	0.0	休み		晴　東京出張　昨日100km走って無ければ皇居にでも行って走っているところ　かなりの筋肉痛で電車の乗換えが大変でした
10/18 火	0.0	休み		晴　今日は松山に帰るだけ　スポーツ店に行って冬用のウエアを買う
10/19 水	6.0	トレッドミル(ウォーク6km)	59'37"	晴　(6:185)　まだ筋肉痛が少し残っているのと左膝↓?　練習会休み　6.1- - - 6.1km/h
10/20 木	6.0	トレッドミル(ウォーク6km)	59'22"	晴　（12:191)　膝↓　6.1- - - - - 6.1km/h
10/21 金	6.0	トレッドミル(ウォーク6km)	58'08"	雨　(18:197)　6.5- - - - - 6.5km/h　ステアマスタ(レベル10　20分)
10/22 土	0.0	休み		曇時々雨　息子と実家で魚釣り釣果無し　母親見舞い後実家へ泊まり
10/23 日	0.0	休み		晴　畑の片付け　さつま芋なると金時を雑草の中から収穫　思ったほどに進まず
10/24 月	11.0	トレッドミル(11km)	1:21'05"	晴　(11:208)　トレッドミルで走ってみることに　13.1-13.1-6.1-13.1-6.1-13.1-13.1-6.1-13.1-6.1km/h走ったり歩いたり　2km走るのが限界　左膝↓
10/25 火	0.0	休み		晴　昨日走ったことで左膝↓↓
10/26 水	0.0	エアロバイク(60分)		晴　練習会不参加　筋トレ　エアロバイク(負荷100-110-120-130-140-150-150-140-130-120-110-100w　105回転/分)　左膝→
10/27 木	0.0	エアロバイク（60分		晴　エアロバイク(負荷　130-140- - - - - 140w　105回転/分)
10/28 金	1.0	エアロバイク(60分) トレッドミル(ウォーク1km)	10'00"	晴　(12:209)　エアロバイク(負荷　100- - - - 100w　90回転/分)　左膝良くなっているような気が、気がするだけかも 6.1-6.1km/h
10/29 土	0.0	休み		晴 鼻炎か風邪か調子悪い 左膝↑ 土曜出勤昼から全体会議
10/30 日	0.0	休み		雨 左膝↓ 大阪マラソンテレビ放送が無いので、今一つ
10/31 月	0.0	休み		晴 左膝→?
走行距離	209.0  km