月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	10.0	トレッドミル(10km) スイム(2000m)	46'06"	晴　(27:10)　(s2000:b0)　13.1- - - - - - 13.1km/h　 150m×5本(3分15秒)　100m×5本(2分)
7/02 土	16.0	jog(16km)	1:25'22"	晴　(43:26)　(s2000:b0)重信川土手　暑かった 中島トライアスロン決起飲み会
7/03 日	0.0	バイク(100km)	4:33'00"	曇のち晴　(43:26)　(s2000:b100)　練習会　メンバー6名　砥部〜障子山〜伊予市大平〜旧犬寄峠〜双海下灘〜石畳〜内子〜小田〜広田上尾峠〜砥部 av 22.2km/h 小田から上尾峠で力尽きる
7/04 月	10.0	トレッドミル(10km) スイム(500m)	46'04"	曇　(10:36)　(s2500:b100)　13.1- - - - - - 13.1km/h 昨日のバイク練習の疲れ有り　500mでやる気無し
7/05 火	5.0	トレッドミル(5km) スイム(1000m)	23'05"	雨　(15:41)　(s3500:b100)　13.1- - - - - 13.1km/h　調子悪し右足首が痛い 100m×5本(2分)
7/06 水	11.0	トレッドミル(11km) スイム(2500m)	50'17"	雨　(26:52)　(s6000:b100)　13.1- - - - - 13.1km/h 100m×10本(2分)　100m×5本(2hunn)　20分水泳
7/07 木	20.0	jog(20km) スイム(500m)	1:59'02"	晴　(46:72)　(s6500m:b100)　ジム〜みうち農協上に1km　1:01'39"-4'29"-52'53" 50m×10本
7/08 金	10.0	トレッドミル(10km) スイム(1100m)	46'00"	晴　(56:82)　(s7600:b100)　13.1- - - - - 13.1km/h　梅雨明け気温35度くらい 100m×5本　(2分15秒)　50m×11本　(1分5秒)
7/09 土	0.0	バイク(24km) スイム(1500m)		晴　(56:82)　(s9100:b124)　重信川土手往復3kmコース　実家の庭木剪定暑かった プログラム参加
7/10 日	0.0	バイク(51km) スイム(3500m)		晴　(56:82)　(s12600:b175)　ジム〜上林(県道〜鉄塔往復3回)　暑かった　 1000m×3本　50m×10本　左肩が少し痛くなった
7/11 月	0.0	エアロバイク（60分) スイム(1000m)		晴　(00:82)　(s13600:b175)　100w-110-120-130-140-150-150-150-140-130-130-130w　100回転/分 600m　400m　400m
7/12 火	0.0	スイム練習会(4250m)		晴　(00:82)　(s17850:b175)　50m×40本(1分15秒)　50m×45本(1分15秒)　疲れた
7/13 水	12.0	練習会(12km) スイム(1100m)	1:13'48"	晴　（12:94)　(s18950:b175)　ジム〜横河原　33'37"(6km)-40'11"(6km)　 100m×5本(2分15秒)インターバル
7/14 木	0.0	エアロバイク(60分) スイム(1300m)		晴　(12:94)　(s20250:b175)　100w-110-120-130-140-150-150-150-140-130-120w 100m×5本(2分)　200m×3本　500m
7/15 金	11.0	トレッドミル(11km) スイム(1300m)	45'57"(10km)	晴　(23:105)　(s21550:175)　ウォーク(6km/h)1km　13.1- - - - - 13.1km/h 50m×6本　100m×5本　100m×5本
7/16 土	14.0	jog(14km)	1:25'55"	晴　(37:119)　(s21550:175)　45'22"(7km)-40'32"(7km)　上林方面へjog暑くて倒れそう7kmで引き返す 実家へ今日は泊まり
7/17 日	0.0	休み		晴　家の片付けで一日終わる　子供を連れて少しだけ泳ぐ、今年初めてウエットを着て泳ぐ
7/18 月	10.0	スイム1500m(300m) エアロバイク（60分) トレッドミル(10km)	28'58" 60分 45'51"	雨　(10:129)　(s22850:b175)　　バイクのロングライドを予定していたが雨で中止　ジムで室内トラをする　体重が減ったのかウエット水が入り思うように泳げず、サイズの修正かもう一つのきついウエットで泳ぐか、何とか30分は切れた 100w-120-130-140-150-150-140-130-120-110w 13.1- - - - -13.1-13.6km/h ダウン300mスイム
7/19 火	2.0	スイム練習会(4200m) トレッドミル(2km)	9'18"	雨　(12:131)　(s27050:b175)　50m×20本(2分15秒)　50m×24本(2分15秒) 13.1-13.1km/h　走り出したものの走る気が起こらずやめる
7/20 水	12.0	練習会(12km) スイム(1500m)	1:06'49"	曇　(24:143)　　(s28550:b175)　ジム〜横河原往復　32'19"-34'30" 100m×5本(2分15秒)2セット　500m
7/21 木	0.0	エアロバイク スイム500m	60分	晴　(24:143) (s29050:b175)　110w-120-130-140-150-150-150-150-140-130-120-110w 100回転/分 なんだか調子悪く500mほど
7/22 金	0.0	スイム(2000m)	39'30"	晴　(24:143) (s31550:b175)　体調↓　スイムのみで終わり　ノンストップで2000m
7/23 土	0.0	休み		晴　講習会の為休日出勤　体調不良も有り休み
7/24 日	10.0	トライアスロン練習会バイク42km ラン(10km) スイム(1500m)	1:20'00" 49'17"	晴　(34:153) (s33050:b217)　ふたみ道の駅で練習会　バイクふたみ道の駅〜長浜須沢往復　42km　AV33km/h　 ランふたみ道の駅〜下灘製材所往復 約35分泳いだから1500m位泳いだかな
7/25 月	10.0	トレッドミル(10km) スイム(1500m)	46'04"	晴　(10:163)　(s34.55km:b217km)　13.1- - - - - - 13.1km/h　昨日の疲れか余裕無し 500m　100m×5本(２分)　２セット
7/26 火	0.0	スイム(4400m)		晴　(10:163)　(s38.95km:b217km)　スイム練習会　100m×22本(2分15秒)　100m×22本(2分15秒)　前半は1分45秒位でこなせたが後半だんだんと苦しくなり1分55秒まで落ちる ジムは風呂のみ
7/27 水	12.0	練習会(12km) スイム(1500m)	1:07'40"	晴　(22:175)　(s40.45km:b217)　ジム〜横河原往復　32'40"(6km)-35'00"(6km)　日が暮れても暑くて汗で靴までびしょびしょに 100m×10本(2分)　100m×5本(2分)　ラスト1分32秒
7/28 木	5.0	エアロバイク(60分) トレッドミル(ウォーク)5km スイム(900m)	49'16"	晴　(27:180)　(s41.45km:b217)　110-120-130-140-150- - - - - - 150-140-130w　105回転/分 5- - - 5km/h 100m×5本(2分)　50m×8本
7/29 金	12.0	jog(12km) スイム(1200m)	59'58"	晴　(39:192)　(s42.65km:b217km)　ジム〜横河原往復　31'01"(6km)-28'57"(6km)　 ゆっくりノンストップ1200m
7/30 土	0.0	休み		晴　なんだか気が乗らず休み
7/31 日	23.0	高知本山汗見川マラソン(ハーフ) スイム(2000m)	1:33'22"	晴　(62:215)　(44.65km:b217km)　21'56"-24'27"-25'15"(6.09km)-21'44"　折り返しまで緩い上りで帰りは下りのコース　家族でハーフマラソン参加　走力が落ちる夏場に4'30"/分で走れて良かった アクアﾊﾟﾚｯﾄ　1500m(29'00")　100m×5本
走行距離	215.0  km