月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	3.0	スイム(2200m) ウォーク(3km)	約45分 36'22"	晴　(36:3)　アクアﾊﾟﾚｯﾄ　50mを1分以内を目標に泳ぐ　何とか泳げたと思う トレッドミル　5- - 5km/h
4/02 土	0.0	休み		晴　膝の調子も悪いし今日は休養日にして明日頑張ろう
4/03 日	22.0	桃源郷マラソン(ハーフ)	1:30'31"	晴　(58:25)　家族みんなで松野町へ　41'14"-21'10"-22'56"-5'10"　残り6kmで失速　90分切れず
4/04 月	2.0	ウォーク(2km)	20'09"	晴　(2:27)　エアロバイク　(60分　負荷100-110-120-130-140-150-150-140-130-120-110-100W　110回転/分)
4/05 火	10.0	トレッドミル(10km) スイム(2000m)	46'19" 45分	晴　(12:37)　13.1- - - - - 13.1km/h　左膝内側が相変わらず違和感有り アクアﾊﾟﾚｯﾄ　ノンストップ45分約2000m
4/06 水	20.0	練習会(20km)	1:59'04"	晴　(32:57)　ジム〜みうち農協上1km　気温7度　昼は20度くらいまで上り暖かかった　36'33"-22'42"-46'55"-12'52"
4/07 木	5.0	スイム(2000m) トレッドミル(5km)	47分 22'37"	晴　(37:62)　アクアﾊﾟﾚｯﾄ　残業で入館どうにか間に合う 13.5- - - - - 13.5km/h
4/08 金	11.0	トレッドミル(10km)	46'05"	雨　(48:73)　6- -6(1kmウォーク)-13.1- - - - - 13.1km/h　足が重かった左膝↓　久しぶりの雨一日中雨の中で仕事 体重　60.02kg　体脂肪率　16.9%　BMI　21.1　右足　16.9%　左足　17.2%　右腕　11.0%　左腕　11.9%　対幹部　18.0%
4/09 土	0.0	休み		晴　実家へ息子と行き、草刈と畑を耕す
4/10 日	42.0	池田池マラソン(フル)	3:36'25"	晴　(90:115)　15'06"-15'12"-14'32"-14'36"-16'03"-14'16"-13'56"-14'24"-14'14"-14'52"-13'53"-14'08"-13'02"-12'59"-15'04"　池田池ベスト　桜も満開で最高の天気でした
4/11 月	10.0	トレッドミル(10km)	1:29'47"	晴　(10:125)　ウォーク(8km)6- - - - -6-13.5-13.5km/h　昨日のフルマラソンの疲れ少しあり
4/12 火	0.0	スイム(4200m)		晴　練習会参加　スイムの最長距離　 100m(2'20"×22本)　100m(2'30"×20本)
4/13 水	20.0	練習会(20km)	1:50'37"	晴　(30:145)　ジム〜みうち農協上に1km　33'50"-23'53"-4'23"-48'29"
4/14 木	0.0	スイム(2200m)	約40分(2000m)	晴　アクアﾊﾟﾚｯﾄノンストップ　2000m(プル)　 たまにはプルを外しての練習が必要
4/15 金	10.0	トレッドミル(10km)	46'08"	曇　(40:155)　13.1- - - - - - 13.1-13.6km/h
4/16 土	6.0	エアロバイク トレッドミル(6km)	60分 27'57"	晴　(46:161)　全体会議で出勤日　負荷100-110-120-130-140-150-150-140-130-120-110-100W　110回転/分　 13.1- - - 3.1km/h
4/17 日	7.0	トレッドミル(7km) スイム(1000m) バイク(37km)	32'25"	晴　(53:168)　地域の清掃　13.1- - - 13.1km/h　 泳ぎをチェックしてもらう、バタ足が膝から下で打っているため足が沈んで抵抗に　足先を伸ばしていないので注意　水をキャッチして腰下までごぎ切るなど 自宅〜県道〜上林鉄塔(県道〜鉄塔をを2往復)
4/18 月	0.0	休み		雨　体調不良　さっさと寝る
4/19 火	5.0	トレッドミル(5km) スイム(4000m)	22'26"	曇　(5:173)　13.5- - - 13.5km/h 150m×15本位(3分30秒)　休憩　150m×12本位(3分30秒)　後半は完全に付いて行けず、足までひきつけてしまう
4/20 水	0.0	休み		晴　仕事で残業練習会に間に合わず　鼻炎もひどいし休み
4/21 木	10.0	トレッドミル(10km)	44'51"	晴　(15:183)　13.1- 13.3-13.6- - - - - 13.6km/h　余裕無し
4/22 金	10.0	トレッドミル(10km) スイム(500m)	46'19"	曇時々雨　(25:193)　13.1- - - - - - - 13.1km/h　右足首が少々痛い (スイム今シーズン合計33,300m)
4/23 土	25.0	jog(25km)	2:40'34"	晴　(50:218)　自宅〜重信川土手〜国道33号三坂口折り返し〜森松交差点〜重信川中河原橋を渡り〜重信川土手〜自宅
4/24 日	0.0	バイク(37km)		晴　自宅から上林へ県道〜鉄塔を往復2回　昼からOバイク屋さんへ　電動でデュラエース試乗
4/25 月	12.0	トレッドミル(10km)	46'35"	晴　(12:230)　6- -6(ウォーク2km)-13.1- - - - - 13.1-13.6km/h ジムがリニューアルオープン　マシン類が入れ替えされました　大阪マラソンは落選でした
4/26 火	5.0	スイム(4000m) トレッドミル(5km)	22'49"	晴　(17:235)　練習会参加　100m(2分20秒)×約20本　100m(2分30秒)×約20本 13.1- - - 13.1-13.6km/h　スイムで疲れてラン5kmのみ
4/27 水	11.0	トレッドミル(11km)	50'41"	晴のち雨　(28:246)　13.1- - - - - - 13.1km/h　エアロバイク(15分)
4/28 木	5.0	トレッドミル(ウォーク5km) スイム(2100m)	59'30"	晴　(33:251)　走る気が起こらずウォークのみ　6- -6-5-4km/h　傾斜を付けて歩いてみる アクアﾊﾟﾚｯﾄ(2000mノンストップ　50m×2)
4/29 金	30.0	jog(30km)	3:23'28"	晴　(63:281)　自宅〜重信川土手上流へ下林の橋で折り返し〜坊ちゃん球場〜上流へ〜自宅
4/30 土	0.0	しまなみバイクツーリング(148km)	実走行時間（6時間10分)	晴　毎年恒例のしまなみバイクツーリング　今治糸山〜尾道　今回メンバー8人　松山へ帰りお疲れさん会の焼肉　皆生トライアスロン落選の通知　また来年ですね (s 23.9: b 296: r 281)
走行距離	281.0  km