月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0	休み		曇　天気大荒れで初走りは明日にしました　初日の出も見れず
1/02 日	17.0	jog(17km)	1:39'45"	晴　(17:17)　実家磯崎〜保内町ローソン往復　　家内甘酒ぜんざいのお接待のアルバイトをしている道後伊佐爾波神社へ初詣に行く
1/03 月	33.0	愛媛マラソンコース(33km)	3:33'17"	晴　(33:50)　娘と一緒に愛媛マラソンコース試走　夏目のフジに車を止めて北条バイパスを中心に33km　AV1km/6分30秒
1/04 火	7.0	ウォーク(7km)	1:02'33"	晴　（40:57)　重信川土手　自宅前ウォーク　息子校内マラソン大会練習2km(息子的に全力疾走)
1/05 水	15.0	練習会(15km)	1:31'09"	曇のち雨　(55:72)　ジム〜川内インター往復　途中からみぞれ靴まで濡れて寒かった
1/06 木	10.0	トレッドミル(10km)	46'04"	晴　(65:82)　13.1- - - - - - 13.1-13.6km/h　ヨガ60分　スイム(400m)　疲れた
1/07 金	3.0	ウォーク(3km)	30'27"	晴　(68:85)　エアロバイク(負荷100-150-100W　110回転〜120回転　心拍150Wで160位)
1/08 土	10.0	トレッドミル(10km)	45'55"	晴　(78:95)　13.1- - 13.2- - - -13.2-13.6km/h　実家で畑仕事手伝い
1/09 日	45.0	愛媛マラソンコース試走	3:32'26"	曇　(123:140)　ジムの愛媛マラソン練習試走会に参加　堀江手前の坂まで1km/6分位で走り残りを5分を少し切るくらいでのペース走何とか最後まで走れた、風が有り少し寒かった　59'53"(10kmバイパス最初のトンネル手前)-3:32'26"
1/10 月	15.0	jog(15km)	1:45'16"	曇　(15:155)　重信川土手　家内とゆっくりjog　57'33"(7.5km)-47'43"(7.5km) エアロバイク(負荷100W　30分　100回転/分)
1/11 火	0.0	エアロバイク(60分)		曇　エアロバイク(60分　負荷100W〜130W　110〜120回転/分)
1/12 水	20.0	練習会20km)	1:46'08"	曇　(35:175)　ジム〜みうち農協上に1km　31'56"-22'55"(10km折り返し)-4'09"-37'45"-9'19"　みんな走り込みが出来てjogペースが速くなってきた
1/13 木	0.0	エアロバイク(60分)		晴　エアロバイク(60分　負荷100W〜130W　110〜120回転/分　心拍130wで140位)
1/14 金	11.0	トレッドミル(11km)	50'02"	曇　(46:186)　13.1- - 13.1-13.3- - - -13.3-13.6km/h
1/15 土	8.0	トレッドミル(8km)	52'03"	曇　(54:194)　寒くてとても外を走る気にならず、明日はもっと寒いか　6- -6km/h(ウォーク30分3km)-13.3- - 13.3-13.6-14.1km/h
1/16 日	19.5	練習会(19.5km)	1:39'36"	曇　(73.5:213.5)　砥部運動公園集合で練習会　砥部町万年折り返し→三坂登坂車線までみかん山農道を上り→国道33号線を下り→砥部運動公園　46'26"-23'21"-11'57"-17'59"　この冬一番の寒さ、気温0℃　風強くこれ以上寒かったら練習は無理
1/17 月	0.0	スイム(2000m)		晴　休足日　スイムのみで終わり
1/18 火	10.0	トレッドミル(10km)	45'49"	晴　(10:223.5)　13.1- -13.1-13.2- - - 13.2-13.3- - 13.3km/h　ステアマスタ(クロカンコース　30分　レベル10)　筋トレ
1/19 水	20.0	練習会(20km)	1:54'56"	晴　(30:243.5)　ジム〜みうち農協上に1km　34'59"-22'39"(折り返し)-4'03"-53'02"　気温1℃　 疲労で足が重かった
1/20 木	2.0	トレッドミル(ウォーク2km)	20'20"	晴　(32:245.5)　トレッドミルウォーク　6- -6km　ヨガ教室　60分のみ
1/21 金	13.0	トレッドミル(13km)	59'51"	晴　(45:258.5)　13.1- - - - - 13.1km/h　まあまあ楽に走れた
1/22 土	0.0	休み		曇　実家へ山仕事手伝い　寒かった、帰りに息子と散髪へ
1/23 日	20.0	練習会	1:58'38"	晴　(65:278.5)　砥部運動公園→万年→インターバル(3本)→運動公園　途中ゆるい下りを利用して1kmを3本　3'25"-3'28"-3'28"
1/24 月	13.0	トレッドミル(13km)	1:00'02"	晴　(13:291.5)　13.1- - - - - - 13.1km/h　エアロバイク(負荷100w　15分　100回転/分)　スイム400m　鼻炎で鼻づまりと鼻水
1/25 火	0.0	休み		晴　体調不良帰宅後食事して直ぐ寝る　寒いのは苦手
1/26 水	10.0	トレッドミル(10km)	45'26"	晴　(23:301.5)　13.1-13.2-13.3-13.4- - - - - 13.4-13.5-14km/h　外を走る気にならず
1/27 木	6.0	トレッドミル(ウォーク6km)	1:00'37"	晴　(29:307.5)　6- - - - - 6km/h　↓
1/28 金	12.0	トレッドミル(10kmウォーク2km)	45'52"	晴　(41:319.5)　ウォーク(6km10分)　13.1- - 13.1-13.2-13.3- -13.3-13.4km/h　エアロ(ローインパクト45分)
1/29 土	10.5	jog(10.5km)	1:03'04"	曇　(51.5:330)　重信川土手　家内とjog快調　また週末寒波寒い
1/30 日	20.0	練習会(20km)	2:13'55"	晴　(71.5:350)　練習会　砥部運動公園→万年折り返し→陸上競技場(池を周り)→砥部運動公園　温泉に入り大阪国際女子TV観戦赤羽さん優勝
1/31 月	0.0	休み		晴　今日も気温上がらず寒かった最高気温4℃　ジムも休みで完全休養
走行距離	350.0  km