月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	9.0	トレッドミル(9km)	41'03"	晴　(9:9)　13.1- - 13.1-13.2-13.3-13.4-13.5- -13.5km/h　9kmで力尽きる
11/02 火	20.0	ハイペースjog(20km)	1:46'53"	晴　(29:29)　ジム〜みうち農協上1km往復　30'46"-22'48"(53'34")-23'37"-29'42"
11/03 水	10.0	伊予富士登山(10km)	5:35'00"	晴　(39:39)　家族4人で登山　寒風茶屋スタート9:15〜10:05桑瀬峠10:10〜11:20伊予富士11:25〜12'05東黒森12:35(昼食30分)〜13:05伊予富士13:10〜14:10桑瀬峠14:15〜14:50寒風茶屋 山頂付近は樹氷が綺麗だった
11/04 木	0.0	エアロバイク(60分)		晴　休足日　(負荷100〜110W　100〜110回転/分)
11/05 金	20.0	ペース走(20km)	1:38'03"	晴　(59:59)　ジム〜みうち農協上に1km　51'13"(10km)-46'50"(10km)　 みうち農協上の温度計は8℃
11/06 土	20.0	ペース走(20km)	1:34'55"	晴　(79:79)　重信川土手　23'26"(5km)-23'39"-23'59"-23'50"　走れたら30kmと思ったが20kmしかもたず
11/07 日	30.0	練習会(30km)	3:02'43"	晴　(109:109)　ジム〜重信川土手〜国道11号〜みうち農協から上、井内バス停往復
11/08 月	0.0	休み		雨　完全休養日
11/09 火	11.0	トレッドミル(11km)	51'04"	晴　(11:120)　13.1- - - - - 13.1km/h　エアロバイク(負荷100w　110〜120回転　15分)　急にまた寒くなった
11/10 水	20.0	練習会(20km)	2:00'00"	晴　(31:140)　練習会　ジム〜みうち農協上に1km)　58'58"(10km)-1:01'02"(10km)　途中でエネルギー切れコンビニで補給　折り返し地点7℃
11/11 木	10.0	トレッドミル(10km)	46'21"	晴　(41:150)　13.1- - - - - 13.1km/h　スイム300m
11/12 金	0.0	休み		晴　季節外れの黄砂　少し左膝が痛くなってしまった
11/13 土	0.0	休み		晴　実家へ帰り畑仕事の手伝い
11/14 日	31.0	jog(19km) jog(12km)	2:27'40" 57'05"	晴　(72:181)　家内と一緒にjog　重信川土手　自宅〜クールスモール〜森松橋〜自宅　家内初めての15km越えで後半は歩き混じり 重信川土手　27'56"(6km)-29'09"(6km)
11/15 月	0.0	エアロバイク（６０分）		晴　エアロバイク(負荷110W　100〜115回転/分　60分)　左膝が痛い
11/16 火	0.0	休み		晴　仕事で疲れて休み、左膝がまだ痛い
11/17 水	12.0	練習会	1:06'29"	晴　(12:193)　ジム〜横河原往復　34'13"(6km)-32'15"(6km)
11/18 木	0.0	休み		晴　体調不調
11/19 金	20.0	jog(20km)	1:45'51"	晴　(32:213)　ジム〜みうち農協上に1km　気温9℃　55'19"(10km)-50'31"(10km)
11/20 土	30.0	ペース走(30km)	2:28'41"	晴　(62:243)　重信川土手　24'02"-24'15"-24'30"-24'36"-25'32"-25'44"　20kmからは失速大　左膝もまだ痛い 自宅前から10km往復コース3回
11/21 日	9.0	jog 1km走		晴　(71:252)　重信川土手川下に向けて1km走、上りに向けて1kmで繋ぎ　10'36"(2km)-3'44"(1km)-6'41"-3'40"-6'51"-3'43"-6'53"-3'49"-7'02"
11/22 月	10.0	トレッドミル(10km)	46'26"	雨　(10:262)　13.1- - - - - 13.1km/h　スイム300m　左膝↓
11/23 火	16.0	jog(16)	1:44'31"	晴　(26:278)　ジム〜重信川土手　53'22"(上り8km)-51'08"(8km) 坊ちゃん一緒にrunランらんマラソン大会ボランティアで参加
11/24 水	20.0	練習会(20km)	1:54'37"	晴　(46:298)　ジム〜みうち農協上に1km　気温7℃　56'13"(10km)-58'24"(10km)
11/25 木	0.0	休み		晴　休足日　左膝↓
11/26 金	20.0	jog(20km)	2:09'36"	晴　(66:318)　ジム〜みうち農協上に1km　1:07'51"(10km)-1:01'45"(10km)　↓
11/27 土	10.0	トレッドミル(10km)	46'25"	晴　(76:328)　13.1- - - - - 13.1km/h　呼吸は余裕が有るが、膝が↓
11/28 日	20.0	jog(20km) スイム(1200m)	2:36'40"	晴　(96:348)　家内とjog　自宅〜重信川土手山之内に向けて往復　家内初めての20km走　最後に1kmダッシュ向かい風で4'02"がやっと 家族3人でアクアﾊﾟﾚｯﾄへ
11/29 月	0.0	エアロバイク（60分)		晴　エアロバイク(負荷100W〜170W　110回転/分　60分)　心拍170Wで160付近でいっぱいですね　ステアマスタ(クロカンコース　レベル10　30分)
11/30 火	0.0	休み		晴　ジム休館日で休足日　膝の調子少し↑
走行距離	348.0  km