みっくんパパ  
地域 : 愛媛    年齢 : 59歳
一言 : 
第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)          第59回愛媛マラソン(フル)
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 9.0   トレッドミル(9km)
41'03"
晴 (9:9) 13.1- - 13.1-13.2-13.3-13.4-13.5- -13.5km/h 9kmで力尽きる
11/02 火 20.0   ハイペースjog(20km)
1:46'53"
晴 (29:29) ジム〜みうち農協上1km往復 30'46"-22'48"(53'34")-23'37"-29'42"
11/03 水 10.0   伊予富士登山(10km)
5:35'00"
晴 (39:39) 家族4人で登山 寒風茶屋スタート9:15〜10:05桑瀬峠10:10〜11:20伊予富士11:25〜12'05東黒森12:35(昼食30分)〜13:05伊予富士13:10〜14:10桑瀬峠14:15〜14:50寒風茶屋
山頂付近は樹氷が綺麗だった
11/04 木 0.0   エアロバイク(60分)
晴 休足日 (負荷100〜110W 100〜110回転/分)
11/05 金 20.0   ペース走(20km)
1:38'03"
晴 (59:59) ジム〜みうち農協上に1km 51'13"(10km)-46'50"(10km) 
みうち農協上の温度計は8℃
11/06 土 20.0   ペース走(20km)
1:34'55"
晴 (79:79) 重信川土手 23'26"(5km)-23'39"-23'59"-23'50" 走れたら30kmと思ったが20kmしかもたず
11/07 日 30.0   練習会(30km)
3:02'43"
晴 (109:109) ジム〜重信川土手〜国道11号〜みうち農協から上、井内バス停往復 
11/08 月 0.0   休み
雨 完全休養日
11/09 火 11.0   トレッドミル(11km)
51'04"
晴 (11:120) 13.1- - - - - 13.1km/h エアロバイク(負荷100w 110〜120回転 15分) 急にまた寒くなった 
11/10 水 20.0   練習会(20km)
2:00'00"
晴 (31:140) 練習会 ジム〜みうち農協上に1km) 58'58"(10km)-1:01'02"(10km) 途中でエネルギー切れコンビニで補給 折り返し地点7℃ 
11/11 木 10.0   トレッドミル(10km)
46'21"
晴 (41:150) 13.1- - - - - 13.1km/h スイム300m 
11/12 金 0.0   休み
晴 季節外れの黄砂 少し左膝が痛くなってしまった
11/13 土 0.0   休み
晴 実家へ帰り畑仕事の手伝い
11/14 日 31.0   jog(19km)
jog(12km)
2:27'40"
57'05"
晴 (72:181) 家内と一緒にjog 重信川土手 自宅〜クールスモール〜森松橋〜自宅 家内初めての15km越えで後半は歩き混じり
重信川土手 27'56"(6km)-29'09"(6km)
11/15 月 0.0   エアロバイク(60分)
晴 エアロバイク(負荷110W 100〜115回転/分 60分) 左膝が痛い
11/16 火 0.0   休み
晴 仕事で疲れて休み、左膝がまだ痛い
11/17 水 12.0   練習会
1:06'29"
晴 (12:193) ジム〜横河原往復 34'13"(6km)-32'15"(6km)
11/18 木 0.0   休み
晴 体調不調 
11/19 金 20.0   jog(20km)
1:45'51"
晴 (32:213) ジム〜みうち農協上に1km 気温9℃ 55'19"(10km)-50'31"(10km) 
11/20 土 30.0   ペース走(30km)
2:28'41"
晴 (62:243) 重信川土手 24'02"-24'15"-24'30"-24'36"-25'32"-25'44" 20kmからは失速大 左膝もまだ痛い
自宅前から10km往復コース3回
11/21 日 9.0   jog 1km走
晴 (71:252) 重信川土手川下に向けて1km走、上りに向けて1kmで繋ぎ 10'36"(2km)-3'44"(1km)-6'41"-3'40"-6'51"-3'43"-6'53"-3'49"-7'02" 
11/22 月 10.0   トレッドミル(10km)
46'26"
雨 (10:262) 13.1- - - - - 13.1km/h スイム300m 左膝↓
11/23 火 16.0   jog(16)
1:44'31"
晴 (26:278) ジム〜重信川土手 53'22"(上り8km)-51'08"(8km)
坊ちゃん一緒にrunランらんマラソン大会ボランティアで参加
11/24 水 20.0   練習会(20km)
1:54'37"
晴 (46:298) ジム〜みうち農協上に1km 気温7℃ 56'13"(10km)-58'24"(10km) 
11/25 木 0.0   休み
晴 休足日 左膝↓
11/26 金 20.0   jog(20km)
2:09'36"
晴 (66:318) ジム〜みうち農協上に1km 1:07'51"(10km)-1:01'45"(10km) ↓
11/27 土 10.0   トレッドミル(10km)
46'25"
晴 (76:328) 13.1- - - - - 13.1km/h 呼吸は余裕が有るが、膝が↓
11/28 日 20.0   jog(20km)
スイム(1200m)
2:36'40"
晴 (96:348) 家内とjog 自宅〜重信川土手山之内に向けて往復 家内初めての20km走 最後に1kmダッシュ向かい風で4'02"がやっと
家族3人でアクアパレットへ
11/29 月 0.0   エアロバイク(60分)
晴 エアロバイク(負荷100W〜170W 110回転/分 60分) 心拍170Wで160付近でいっぱいですね ステアマスタ(クロカンコース レベル10 30分)
11/30 火 0.0   休み
晴 ジム休館日で休足日 膝の調子少し↑
走行距離 348.0  km