月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	12.0	jog(12km)	59'15"	晴　(32:12)　重信川土手　29'27"(6km)-29'47"(6km)　風が強かった
1/02 土	4.0	ウォーク(4km)		晴　(36:16)　重信川土手　なんとなく走る気になれず
1/03 日	30.0	jog(30km)	2:44'40"	晴　(66:46)　ジム〜みうち農協上6km　1:24'08"(15km)-1:20'32"(15km)
1/04 月	0.0	休み		晴　今年も家族3人で香川県の金比羅山へ初詣　階段1368段奥社まで上がりました。 金比羅山とまんのう公園で10km位歩いたかな
1/05 火	0.0	休み		晴　一日中雪がちらつき寒かった　腰と足の調子が悪く休み
1/06 水	10.0	トレッドミル(10km)	46'40"	晴　(10:56)　13- - - - - - - 13km/h　膝と腰の調子悪いがどうにか走りきれた
1/07 木	0.0	休み		曇　体調悪く早々と寝る↓　やっぱり寒いのは苦手
1/08 金	0.0	休み		曇　今日も↓このままではダメだ
1/09 土	30.0	ペース走(30km)	2:26'13"	晴　(40:86)　重信川土手　往復10kmを3往復　24'34"-24'48"-24'14"-24'25"-23'52"-24'17"　余裕は無し 久しぶりの日差し、天気良かった。
1/10 日	11.0	トレッドミル(11km)	51'04"	晴　(51:97)　13- - - - - - 13-13.5km/h　ステアマスタ（クロカンコース　レベル10　30分）　息子空手の寒稽古
1/11 月	5.0	トレッドミル(5km)	22'33"	晴　(5:102)　13.5- - - - 13.5km/h　筋トレ　→ 体重61.4kg　体脂肪率18.3%　BMI21.5　右足17.8%　左足17.9%　右腕12.2%　左腕13.4%　対幹部19.6%
1/12 火	10.0	トレッドミル(10km)	46'19"	曇　(15:112)　13- - - - - - -13-13.5km/h　明日からもっと寒くなりそう
1/13 水	20.0	jog(20km)	1:54'25"	曇　(20:132)　ジム〜みうち農協上1km　道路の温度計は氷点下1度でした　内子大洲は大雪でした
1/14 木	0.0	休み		曇　今日も寒かった内子大洲は今日も雪だった、やる気が起こらず休み
1/15 金	10.0	トレッドミル(10km)	46'18"	晴　(30:142)　13- - - - - - 13-13.5km/h　少し寒波もやわらいだ
1/16 土	10.0	トレッドミル(10km)	46'20"	晴　(40:152)　13- - - - - - - 13-13.5km/h　→
1/17 日	20.0	ペース走(20km)	1:37'22"	晴　(60:172)　重信川土手　24'44"-24'39"-24'03"-23'55"　往復10kmを3往復少し風が有った
1/18 月	0.0	休み		晴　ジムで風呂のみ
1/19 火	13.0	トレッドミル(13km)	1:00'18"	晴　(13:185)　13- - - - - - - - 13-13.5km/h　左ひざ内側にいつもの違和感
1/20 水	15.0	jog(15km)	1:29'53"	晴　(28:200)　ジム〜高速川内インター過ぎ往復　右ひざに少し違和感有り↓
1/21 木	0.0	休養日		晴　9時就寝↓
1/22 金	5.0	トレッドミル(5km)	22'31"	晴　(33:205)　13.5- - - - -13.5km/h　なんだか体が重たい、体重増加
1/23 土	23.0	jog(23km)	2:09'23"	曇　(56:228)　ジム〜福音寺交差点〜横河原〜ジム　58'40"(11km)-34'11"(6km)-36'31"(6km)　気温7度向かい風は冷たかった
1/24 日	12.0	jog(12km)	1:16'33"	晴　(68:240)　重信川土手　38'29"(6km)-38'03"(6km)　天気は良いが気温が低い寒かった　都道府県対抗男子駅伝TV観戦
1/25 月	0.0	休み		晴　ジムでお風呂のみ帰宅
1/26 火	12.0	jog(12km)	1:08'13"	晴　(12:252)　ジム〜横河原往復　35'57"(6km)-32'15"(6km)　あちこちと違和感あり
1/27 水	12.0	jog(12km)	1:04'35"	晴　(24:264)　ジム〜横河原往復　32'02"(6km)-32'33"(6km)　上り3kmをペースアップ
1/28 木	0.0	休み		晴　休養日
1/29 金	5.0	トレッドミル(5km)	22'31"	晴　(29:269)　13.5- - - - 13.5-14km/h　やっと金曜日に後2日
1/30 土	0.0	休み		晴　前日エントリー　明日の天気曇から雨になってしまった70%
1/31 日	42.0	愛媛マラソン(42.195km)	3:17'32"	雨　(71:311)　第48回愛媛マラソン　雨の中の大会となりました、風が無くてよかった、家族とおふくろは北条で応援してくれた 23'17"-23'26"(46'44")-23'23"(1:10'07")-23'20"(1:33'27")-22'32"(1:55'59")-22'59"(2:18'58")-23'38"(2:42'36")-24'30"(3:07'06")-10'26"(3:17"32")中間地点(ハーフ)　1:38'32"　登録の部男子　231位
走行距離	311.0  km