月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	20.0	練習会(20km)	2:01'33"	晴　(20:20)　ジム〜みうち農協上に1km　59'17"(10km)-1:02'17"(10km)
12/02 木	0.0	エアロバイク（６０分)		雨　エアロバイク(負荷100W〜160W　110回転/分　心拍120〜１５０)
12/03 金	0.0	休み		雨　体調不良で会社早退
12/04 土	16.0	jog(16km)	1:27'30"	晴　(36:36)　重信川土手　56'42"(10km)-30'47"(6km)　体調不良何とか治る　早朝ラン　昼から実家の手伝い
12/05 日	14.0	宇和中高齢者駅伝(5区5km)	20'11"手元の時計で 20'12"	晴　(50:50)　　3'47"-3'37"-8'38"-4'08"　一人抜いて一人追い越される順位変わらず　5km20分が切れない 朝は寒かったが、霧が晴れると気温が上がり風も無く天気良すぎ
12/06 月	15.0	トレッドミル(15km)	1:09'26"	晴　(15:65)　13.1- - - - - - - 13.1km/h　エアロバイク(負荷100W　10分　100回転/分)
12/07 火	0.0	休み		曇　家内が仕事で真直ぐ帰宅、休足日　急に寒くなった日中も10℃まで無かったのでは
12/08 水	6.0	トレッドミル(6km)	26'53"	雨　(21:71)　雨の為練習会中止　ウェブストレッチに参加　13.1-13.6-14.1- -14.1-13.6-13.1km/h　エアロバイク(15分　100回転/分　負荷100w) 体重60.0kg　体脂肪率18.5%　BMI21.0　少し体重増加
12/09 木	20.0	練習会(20km)	1:58'11"	曇　(41:91)　ジム〜みうち農協上に1km　気温3℃今年一番の寒さ　36'07"-24'34"-4'31"-41'28"-11'30"　三坂峠では雪でチェン規制
12/10 金	0.0	休み		曇　会社の忘年会で今日は練習休み
12/11 土	35.0	練習会(35km)	3:20'03"	雨　(76:126)　10時にジムに集合した頃から雨、ビニール合羽を着てスタート、途中止んだりもしたが寒かった ジム〜みうち農協上に6km(ぼたん園近くの集会所を往復)　1:48'02"(17.5km)-1:32'01"(17.5km) ランニング仲間での忘年会、楽しく今年も走れました。
12/12 日	10.0	トレッドミル(10km)	45'17"	晴　(86:136)　13.1- - - - - 13.2-13.5-14.1-14.1km/h　来週は疲労抜きしないと
12/13 月	3.0	トレッドミル(ウォーク3km)	36'00"	晴　(3:139)　エアロ45分　トレッドミルでウォーク5km/h
12/14 火	0.0	休み		晴　組合定期大会で休み
12/15 水	20.0	練習会(20km)	1:56'28"	晴　(23:159)　練習会　ジム〜みうち農協上に1km　気温2℃　34'24"-22'03"-4'02"-55'57"
12/16 木	3.0	エアロ　ウォーク(3km)	36'22"	曇時々雪　（26:162)　ヨガ教室1時間　トレッドミルウォーク3km　日中は市内でも雪がちらつく
12/17 金	0.0	エアロバイク(30分)		晴　エアロバイク(負荷100w　110回転/分）　休足日
12/18 土	0.0
12/19 日	44.0	第41回防府読売マラソン(フル)	3:11'43"	晴　気温14℃　湿度62%　(70:206)　23'17"-23'07"(46'24")-22'48"(1:09'12")-22'34"(1:31'46")-22'22"(1:54'08")-22'23"(2:16'31")-22'33"(2:39'04")-22'21"(3:01'25")-10'18"(3:11'43")　中間地点1:36'45" 三度目の防府読売マラソンで一番良い天気になりました
12/20 月	0.0	エアロバイク(40分)		曇　休足日　エアロバイク(負荷110W　110〜120回転/分　心拍130)
12/21 火	7.0	トレッドミル(ウォーク7km)	1:10'54"	雨　(7:213)　5-6- - - - 6km/h 脹脛のみ筋肉痛が残るので休足日 スイム500m
12/22 水	20.0	練習会(20km)	2:00'29"	晴　(27:233)　ジム〜みうち農協上1km　34'51"-(58'28")-1:02'00"　足が重かった
12/23 木	9.0	トレッドミル(9km)	54'00"	晴　(36:242)　13.1- 13.1-13.2- - - -13.2(6km　32'25")-(ウォーク1km)-14.1-(ウォーク1km)
12/24 金	0.0	休み		曇　家族のクリスマス会で今日は休養日　インフルエンザ予防注射予約
12/25 土	0.0	休み		曇　インフルエンザ予防注射を受ける運動はしないでのことで休み、最高気温5度位でものすごく寒い
12/26 日	32.0	jog(32km)	4:11'30"	雪のち曇　(68:274)　朝起きると雪景色になっていた　家内初の30km走　自宅〜重信川沿い土手をメインに国道11号線を走り重信西谷へ雪で靴が濡れだしたので引き返したが何とか30kmを走れた エアロ(プロポーション45分)　エアロバイク(負荷100w〜110w　40分　110回転/分)
12/27 月	11.0	トレッドミル(10km)	46'16"	晴　(11:285)　13.1- - - - - - 13.1km/h-ウォーク(1km)　左脹脛に少し疲労有り
12/28 火	6.0	トレッドミル(ウォーク6km)	1:00'36"	曇時々雨　(16:291)　6- - - - - 6km/h　走る気が起こらずウォーク
12/29 水	10.0	トレッドミル(10klm)	45'53"	晴　(26:301)　13.1- - 13.1-13.2-13.3- - - - 13.3km/h　仕事納め
12/30 木	0.0	休み		雲のち雪　餅つきのため実家へ　夜家内が松山へ帰宅中長浜で雪の中車が故障、どうにもならずJAFへお願いしレッカー代が思わぬ出費になってしまった
12/31 金	12.0	jog(12km)	59'20"	晴　(12:313)　重信川土手走り納め　1km/5分風が強くて寒かった 今年は走行3700km走る事ができフルの自己ベストも2年連続で更新することが出来いい年でした
走行距離	313.0  km