月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	12.0	jog(12km)	1:03'51"	晴　(38:12)　ジム〜横河原往復　28'37"(6km)-35'14"(6km) 10月より人事で職種が変わる
10/02 土	12.0	jog(12km)	1:04'47"	晴　(50:24)　重信川土手　34'30"(6km)-30'17"(6km) 自衛隊松山駐屯地創立記念祭見学　F15戦闘機はかっこよかった
10/03 日	12.0	今治シティマラソン(10km) スイム(300m)	41'29"	曇　(62:36)　4'00"-3'57"-4'06"-8'11"(2km)-4'12"-4'09"-4'12"-4'20"-4'18"　前半20'16"(5km)　後半21'13"(5km) 雨が降るかと心配していたのに全然でした、後半かなり失速 エアロバイク　30分(負荷130W　110回転/分)　スイム(300m)
10/04 月	10.0	トレッドミル(10km)	46'14"	晴　(10:46)　13.1- - - 13.1-13.2- - - 13.2km/h　少し疲労が溜まってる感じ
10/05 火	10.0	jog(10km)	1:01'56"	晴　(20:56)　ジム〜愛大前交差点往復　ニューバランスのシューズを新調
10/06 水	12.0	jog(12km)	56'21"	晴　(32:68)　ジム〜横河原往復　練習会に遅れてハイペースでjog 29'31"(6km)-26'49"(6km)
10/07 木	0.0	休み		晴　完全休養
10/08 金	6.0	ウォーク(6km)	55'45"	晴　(38:74)　トレッドミルウォーク　6.5km/h　エアロバイク(負荷130kw　110回転/分　30分) 体重　59.6kg　体脂肪率　17.3%　BMI　20.9　部位測定　右足16.1%　左足16.0%　右腕12.3%　左腕13.1%　対幹部18.9%
10/09 土	12.0	jog(12km)	57'55"	雨のち曇　(50:86)　重信川土手　28'52"(6km)-29'02"(6km)
10/10 日	10.0	jog(10km)	1:06'45"	晴　(60:96)　重信川土手　33'21"(5km)-33'23"(5km)　 走友とバーべQ
10/11 月	7.5	ウォーク(7.5km)	1:43'21"	晴　(7.5:103.5)　重信川土手　自宅前土手を一周
10/12 火	10.0	jog(10km)	54'01"	晴　(17.5:113.5)　ジム〜愛大前交差点往復　27'32"(5km)-26'29"(5km)
10/13 水	18.0	jog(18km)	2:00'00"	晴　(37.5:131.5)　練習会　1:00'19"(9km)-とり忘れ
10/14 木	0.0	休み		晴　休足日
10/15 金	0.0	休み		晴　ジムに行ったが風呂のみ
10/16 土	0.0	移動		晴　四万十へ出発　天気は良さそうだし頑張ります
10/17 日	100.0	四万十川ウルトラマラソン(100km)	10:24'24"	晴　(137.5:231.5)　四万十川ウルトラマラソンコース　29'29"-27'44"(57'14")-28'03"(1:25'17")-31'09"(1:56'27")-27'18"(2:23"45")-24'47"(2:53'32")-23'15"(3:11'47")-25'50"(3:37'38")-26'54"(4:04'32")-27'01"(4:31'34")-30'07"(5:01'41")-30'40"(5:32'21")-34'12"(6:06"34")-32'47"(6:39'22")-38'49"(7:18'11")-39'59"(7:58'10")-35'53"(8:34'04")-36'27"(9:10'31")-39'57"(9:50'29")-33'50"(10'24'24")
10/18 月	0.0	休み		晴　筋肉痛で休み
10/19 火	0.0	休み		曇　東京出張 組合定期大会参加（品川）
10/20 水	0.0	休み		曇のち雨　東京出張　帰松山　ジムで風呂のみ　ほぼ筋肉痛が無くなる
10/21 木	10.5	jog(10.5km)	1:00'24"	晴　(10.5:242)　ジム〜サニーマート往復
10/22 金	0.0	エアロバイク		晴　エアロバイク(20分　負荷130W　110回転/分)　まだ100kmの疲労有り 家内の東京マラソン参加料振込み
10/23 土	10.0	jog(12km)	49'05"	晴　(20.5:252)　重信川土手　24'50"(5km)-24'14"(5km)　走りはじめに足をひねりあせった
10/24 日	24.0	久万高原マラソン(ハーフ)	1:32'43"	曇のち雨　（44.5:276)　21'06"-22'39"-22'09"-21'28"-5'19"　娘と参加
10/25 月	10.0	トレッドミル(10km)	45'51"	雨 (10:286)　13.1- - - - 13.1-13.2-13.3-13.5km/h
10/26 火	12.0	jog(12km)	58'15"	晴　(22:298)　ジム〜横河原往復　30'04"(6km)-28'10"(6km)　急に寒くなった
10/27 水	20.0	練習会(20km)	1:59'03"	晴　(42:318)　ジム〜みうち農協上1km　38'20"-25'44"(10km)-4'18"-39'17"-11'21"　みうち農協上の気温9度
10/28 木	0.0	エアロバイク		晴　エアロバイク(負荷130W　110回転/分　20分)　休足日風呂のみ
10/29 金	0.0	休み		晴　会社の飲み会で休み
10/30 土	12.0	jog(12km)	1:23'16"	晴　(54:330)　重信川土手　42'06"(6km)-41'10"(6km)　昨日の飲み会で二日酔い夕方立ち直れてjogに行きました
10/31 日	0.0	休み		雨　実家の畑を耕す　昼から雨がひどくなりやめる、母親を連れて松山へ帰り病院見舞いに行く
走行距離	330.0  km