月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0	スイム(1500m)		雨　(S1.5:B0:R5:0)　1000m　教室　ビート版バタ足
7/02 木	8.0	トレッドミル(7.5km) スイム(2200m)	35'07"	晴　(S1.5:B0:R13:８)　13- - - - - - - 13lm/h　久しぶりに走るとしんどかった　　エアロバイク20分 400mスイム後教室参加　ハードボイルド60分途中2回もひきつけてしまった　途中ついていくことが出来なくなり時々抜けた。 石手ダムの貯水率も回復した、渇水対策本部も解散。
7/03 金	8.0	トレッドミル(7.5km) スイム(500m)	35'02"	晴　(S2.0:B0:R21:16)　13- - - - - - 13km/h　　 昨日の疲れかゆっくり500m泳ぎ終わり
7/04 土	12.0	jog(12km) バイク(25km) スイム(1900m)	1:06'23"	晴　(S3.9:B25:R33:28)　重信川土手　33'11"80(6km)-33'11"58(6km)　行きと帰りで0.22秒の差　 自宅〜上林往復　ゆっくりでは有るが座ったままで上がれた ゆっくり1000m泳いで帰るつもりが、教室に誘われ限界まで泳ぐ羽目に、良い練習にはなったが
7/05 日	8.0	トレッドミル(7.5km) スイム(1700m)	35'03"	曇　(S5.6:B25:R41:36)　13- - - - - - -13km/h　 1500m(34'00")
7/06 月	0.0	スイム(1000m)		晴　(S6.6:B25:R0:36)　スイミングが原因か鼻水が止まらない
7/07 火	3.0	トレッドミル(3km) スイム(800m)		晴　(S7.4:B25:R3:39)　ステアマスター(クロカンコース45分　レベル10)　 疲れが溜まり気味
7/08 水	0.0	スイム(1600m)		雨　(S9:B25:R3:39)　ノンストップ30分　クロールマスター教室
7/09 木	0.0	スイム(2000m)		晴　(S11:B25:R3:39)　スイム教室ハードボイルド60分
7/10 金	2.0	トレッドミル(2km)		晴　(S11:B25:R5:41)　トレッドミルウォーク(2km)　マシンの上を走れない↓ ステアマスタ(クロカンコース45分　レベル10)
7/11 土	20.0	jog(20km) バイク(30km) スイム(1800m)	1:54'36"	雨　(S12.8:B55:R25:61)　上林皿が峰登山口バス停往復　10km(56'45")-10km(57'51") 重信側土手3km往復コース ハードボイルド45(1500m)
7/12 日	10.0	皇居		晴　(S12.8:B55:R35:71)　東京出張　宿泊先の赤坂から皇居へ一周しか走れず
7/13 月	0.0	休み		晴　研修が遅くまであり走りに行けず
7/14 火	0.0	休み		晴　研修終わり、帰松山
7/15 水	12.0	jog(12km)	1:09'03"	曇　(S12.8:B55:R12:83)　ジム〜横河原往復　ダウンエアロバイク20分　↑
7/16 木	0.0	スイム(2000m)		雨　(S14.8:B55:R12:83)　ステアマスタ(15分　レベル15)　ハードボイルド60分　やっとでこなせた
7/17 金	0.0	スイム(1500m)		曇　(S16.3:B55:R12:83)　スイムのみノンストップ30分　ビート板　25mインターバル 四万十川ウルトラマラソン当選通知が届く
7/18 土	10.0	バイク(40km) jog(10km) スイム(1800m)		晴　(S18.1:B95:R22:93)　自宅〜上林〜重信側土手3kmコース往復 重信側土手　28'17"(5km)-33'37"(5km)　途中の公園でかぶり水　帰宅後体重を測ると59.1kgに減ってた。 スイム教室ハードボイルド45分
7/19 日	7.5	jog(5km)	26'10"	晴　(S18.1:B95:R29.5:100.5)　重信側土手　jog5km　ウォーク2.5km
7/20 月	12.0	スイム(1500m) ラン(12km) バイク(30km)		雨　(S19.6:B125:R12:112.5)　双海シーサイド公園にて練習会　雷雨の中練習会、スイムも中断が入る 曇、雨のランだったが、10km手前で失速 道の駅〜長浜ローソンを往復　雷の為長浜で引き返し
7/21 火	0.0	スイム(1200m)		雨　　(S20.8:B125:R12:112.5)　ゆっくり1時間位スイムのみ
7/22 水	12.0	jog(12km) スイム(1200m)	1:2'22"	晴　　(S22:B125:R24:124.5)　ジム〜横河原往復 今日もゆっくりスイム
7/23 木	0.0	スイム(1900m)		晴　(S23.9:B125:R24:124.5)　ステアマスタ(クロカンコース45分　レベル16)　スイム教室ハードボイルド60分
7/24 金	0.0	スイム(1700m)		晴　(S26.6:B125:R24:124.5)　ノンストップロング
7/25 土	0.0	休み		雨　朝から大雨で一時は当日行こうかと思ったが少し小降りになったので息子と二人のキャンプを決行、高知に着いたらそうたいした雨じゃなかった
7/26 日	5.0	いごっそうアクアスロン大会 jog(5km)	1:27'17"	雨　(S28.1:B125:R39:139.5)　アクアスロンスイム1.5km（36'17")-ラン10km（51'00") スイムが思ったほどのタイムが出せなくて少しへこむ
7/27 月	0.0	ジム		曇　スイムの用意を忘れて、ジムでトレーニングステアマスタ(クロカンコース　45分レベル10)
7/28 火	0.0	スイム(2000m)		曇時々雨　(S30.1:B125:R39:139.5)　ステアマスタ(クロカンコース45分レベル10)
7/29 水	12.0	jog(12km) スイム(1200m)		晴　(S31.3:B125:R12:141.5)　ジム〜横河原往復 100m×10本
7/30 木	0.0	スイム(2200m)		晴　(S33.5:B125:R12:141.5)　スイム教室のみ　ハードボイルド60分
7/31 金	0.0	休み		晴　完全休養日　梅雨明けした模様とニュースで言ってた
走行距離	141.5  km