月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	14.0	jog(14km)	1:22'46"	晴　(14:14)　ジム〜ツインドーム〜横河原往復　ダウンスイム少々
12/02 水	15.0	jog(15km)	LAP取り忘れ	晴　(29:29)　ジム〜川内インター往復　少々腰が痛い
12/03 木	10.0	トレッドミル(10km)	46'40"	晴　(39:39)　13- - - - - - 13km/h　ヨガ教室1時間　腰痛少々
12/04 金	20.0	jog(20km)	LAP取り忘れ	晴　(59:59)　ジム〜みうち農協上1km往復　途中ペースアップのスピード練習
12/05 土	0.0	休み		曇時々雨　鍋の為早く帰宅、休足日
12/06 日	13.0	トレッドミル(13km)	59'54"	晴　(72:72)　13- - - - - - - - 13-13.5-13-13.5km/h　休日出勤日会社帰りにトレッドミルのみ
12/07 月	12.0	トレッドミル(12km)	55'42"	晴　(12:84)　13- - - - - - - - - 13-13.5km/h　今日も寒かった
12/08 火	30.0	ペース走(30km)	2:26'56"	晴　(42:114)　重信川土手往復10kmコースを3往復　24'54"-24'28"-24'32"-24'09"-24'26"-24'19"　どうにか25分切り
12/09 水	20.0	jog(20km)	1:53'06"	曇　(62:134)　ジム〜みうち農協上1kmを往復　31'16"(6km)-23'39"(4km)-4'30"(1km)-43'15"(7km)-10'24"(2km)
12/10 木	0.0	休養日		晴　防府まで10日いよいよです、風邪を引かないように注意
12/11 金	10.0	トレッドミル(10km)	46'18"	晴　(72:144)　13- - - - - - 13-13.5km/h
12/12 土	0.0	休み		曇　口内炎が出来て調子悪く休養日
12/13 日	25.0	jog(25km)	2:34'51"	曇　(97:169)　愛媛マラソン新コース試走　県庁スタート〜北条バイパス途中で引き返し　一週間後に備えて25kmのみ
12/14 月	0.0	休み		晴　休養日
12/15 火	0.0	休み		晴　疲労抜きの休み
12/16 水	10.0	トレッドミル(10km)	46'41"	曇　(10:179)　13- - - - - - -13km/h　今朝は冷え込んで山には積雪あり　週末はもっと寒くなりそう
12/17 木	10.0	トレッドミル(10km)	46'39"	晴　(20:189)　13- - - - - - - 13km/h　今日も室内で10kmのみ　山ではみぞれも降ってた 体重58.8kg　体脂肪率18.5%　BMI20.6　右足17.5%　左足17.6%　右腕12.8%　左腕13.5%　対幹部20.1%
12/18 金	0.0	休み		晴　今日も寒かった、休み
12/19 土	0.0	防府へ移動		晴　いよいよ明日になった防府の明日の天気は雪マークは無くなったので○ 今年も会社の同僚と参加、防府のホテルはいっぱいで徳山泊まり
12/20 日	43.0	防府読売マラソン	3:16'48"	晴　(63:232)　気温8.5度　湿度30%　24'00"-22'55"(46'57")-23'22"(1:10'19")-22'43"(1:33'03")-21'54"(1:54'58")-22'29"(2:17'28")-22'49"(2:40'18")-24'50"(3:05'08")-11'40"(3:16'48")中間地点(ハーフ)　1:37'43" 雪は降らなかったが風が強く気温も上がらず結局荒れた天候になった
12/21 月	2.0	ウォーク(2km)		晴　(2:234)　今日は休暇を取っていて休みです　風呂に入りにジムへエアロバイク15分　ランニングマシンで2kmウォーク
12/22 火	20.0	jog(20km)	2:02'10"	晴　(22:254)　ジム〜みうち農協上1km　1:01'17"(10km)-1:00'53"(10km)　まだ少し筋肉痛が有るので走る気は無かったがjogに誘われ20km走ってしまった
12/23 水	0.0	休み		晴　家族で実家へ、いのししがみかん山を荒らしまわっているとの事、
12/24 木	0.0	休み		晴　クリスマスで休み
12/25 金	10.0	トレッドミル(9km)	41'53"	雨　(32:264)　13- - - - - - - 13km/h(9km)-ウォーク(1km)　まだ疲れが残っているのか9kmで力尽きる
12/26 土	20.0	jog(20km)	1:55'46"	晴　(52:284)　自宅〜上林登山口バス停往復　1:01'19"(10km)-54'29"(10km)
12/27 日	44.0	愛媛マラソンコース試走	4:08'57"	晴　(96:328)　愛媛マラソンコース試走　県庁前スタート第一折り返(20.5km)で、失速第2折り返し場所が分からず、1kmほど余分に走る、残り10kmは足が棒のようでした。
12/28 月	0.0	ジム		晴　スイム(500m)　先週は少し走りすぎた感じ、今週は少し休み
12/29 火	0.0	休み		晴　仕事納め無事終わりました
12/30 水	0.0	休み		曇時々雨　家族で実家へもちつきに、今年は衝き手がたくさんいて(ねーちゃん、妹家族)楽だった
12/31 木	20.0	jog(20km)	2:05'30"	晴　(20:348)　走り納めで上林皿が峰登山口バス停往復　1:05'52"(10km)-59'37"(10km)　今年はフルマラソン自己ベスト更新2回、100km自己ベスト更新が出来良い年だった
走行距離	348.0  km