月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	ジム		雨　エアロバイク(45分負荷110W〜120w)　スイム300m　左足首まだ痛い
11/02 月	0.0	ジム		曇　ステアマスタ(レベル10　45分)　エアロバイク15分　スイム300m　まだ左足首腫れと痛み有り　急に寒波が来て寒い一日だった、木枯らし一番
11/03 火	12.0	ペース走(12km)	56'24"	曇　(12:12)　重信川土手28'55"(6km)-27'29"(6km)　まだ痛いが少しまし
11/04 水	18.0	jog(18km)	2.0h	晴　(30:30)　ジム〜みうち農協往復　-(9km)-58'12"(9km)　下りはまだ痛みの様な違和感有り
11/05 木	12.0	jog(12km)	1:09'31"	晴　(42:42)　ジム〜横河原往復　33'16"(6km)-36'14"(6km)　足首→
11/06 金	12.0	jog(12km)	1:04'44"	晴　(54:54)　ジム〜横河原往復28'30"(6km)-36'13"(6km)　足首テーピング
11/07 土	30.0	ペース走(30km)	2:33'15"	晴　(84:84)　重信川土手　30kmペース走を行ったが25kmで完全に失速してしまった、これではフルはまだまだです 24'38"-24'56"-25'31"-24'57"-25'04"-28'07"
11/08 日	12.0	jog(12km)	1:05'14"	晴　(96:96)　ジム〜横河原往復　29'39"(6km)-35'35"(6km)　風が強く吹いている映画鑑賞
11/09 月	12.0	jog(12km)	1:01'44"	晴　(12:108)　ジム〜横河原往復　28'37"(6km)-33'07"(6km)　28分が切れない目標27分30秒切り
11/10 火	0.0	休み		晴　なんだか疲れて真直ぐ帰宅、9時半には就寝
11/11 水	12.0	jog(12km)	1:03'14"	曇時々雨　(24:120)　28'04"(6km)-35'09"(6km)　上りの6km28分切りまでもう少し
11/12 木	18.0	jog(18km)	1:51'32"	晴　(42:138)　ジム〜みうち農協　57'43"(9km)-53'48"(9km)
11/13 金	0.0	休み		雨　鼻炎がひどく鼻水タラタラ
11/14 土	10.0	ペース走(10km)	50'00"	晴　(52:148)　重信川土手　24'56"-25'03"　お腹の調子悪く下痢気味
11/15 日	30.0	ペース走(30km)	2:34'02"	曇　(82:178)　重信川土手　26'33"-26'09"-25'41"-25'36"-25'10"-24'52"　往復10kmを3往復 昼から息子と皿ヶ峰龍神平までハイキング登山
11/16 月	12.0	jog(12km)	1:02'26"	曇　(12:190)　27'17"(6km)-35'09"(6km)　ジム〜横河原往復　何とか上り28分が切れた
11/17 火	0.0	休み		曇　なんだかやる気が起こらず休みです
11/18 水	20.0	jog(20km)	1:51'36"	晴　(32:210)　55'10"(10km)-56'26"(10km)　ジム〜みうち農協上1km往復　足首もほとんど直ったかな
11/19 木	0.0	休み		晴　体調不良9時前には就寝
11/20 金	12.0	jog(12km)	1:08'26"	曇　(44:222)　36'37"(6km)-31'48"(6km)　ジム〜横河原往復　まだ少し体調悪い為12kmのみ
11/21 土	12.0	jog(12km)	58'49"	晴　(56:236)　30'48"(6km)-28'00"(6km)　重信川土手　走友の忘年会
11/22 日	20.0	トレッドミル(20km)	1:33'08"	雨　(76:256)　トレッドミル　12-13- - - - - - - 13km/h　雨で外を走れず
11/23 月	23.0	jog(23km)	2:17'43"	晴　(23:279)　ジム〜福音寺交差点〜横河原往復　坊ちゃん一緒にらんランRUNボランティア
11/24 火	10.0	トレッドミル(10km)	45'32"	雨のち曇　(33:289)　トレッドミル　12-13-13.5- - - - - - - 13.5km/h
11/25 水	15.0	jog(15km)	1:37'03"	晴　(48:304)　ジム〜川内インターまで往復
11/26 木	12.0	ペース走(12km)	56'40"	晴　(60:316)　30'18"(6km)-26'21"(6km)　ジム〜横河原往復　今月は300km越え達成 ダウンでスイム300m位
11/27 金	12.0	ペース走(12km)	55'04"	晴　(60:328)　28'50"(6km)-26'13"(6km)　ジム〜横河原往復　まあまあ
11/28 土	0.0	休み		晴　休足日　出勤日今日は疲れた
11/29 日	40.0	LSD（4.0h）(40km)	4:14'02"	曇　(100:368)　旧愛媛マラソンコースを中心にLSD　風が強かった
11/30 月	0.0	休み		晴　ジムへ行くと休館日やる気が無くなり休み
走行距離	366.0  km