月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.0	jog(12km)	1:03'24"	曇時々雨　(24:12)　28'10"(6km)-35'13"(6km)　腰痛少し良くなりちょっと安心
10/02 金	0.0	休み		雨　気分がのらず休み
10/03 土	4.0	jog(4km)		晴　(28:16)　重信川土手　息子と家内3人でjog　3'58"(1km)
10/04 日	12.0	今治シティマラソン10km	41'21"	晴(40:28)　今治シティマラソン10kmに参加アップ2km　4'15"-4'08"(8'23")-3'56"(12'19")-4'27"(16'46")-4'05"(20'51")-3'43"(24'35")-4'05"(28'41")-4'30"(33'11")-4'13"(37'25"-3'55"(41'21") 息子と家内は2kmファミリーの部10'31" 帰宅後ジムでスイム1500m
10/05 月	0.0	休み		曇　軽い風邪の様な症状で体調悪く休み
10/06 火	12.0	jog(12km)	1:09'18"	曇時々雨　(12:40)　36'20"(6km)-32'57"(6km)　ジム〜横河原往復
10/07 水	0.0	休み		雨　地方祭　台風の影響で大雨と風
10/08 木	14.0	jog(14km)	1:22'39"	曇　(26:54)　41'51"(7km)-40'48"(7km)　ジム〜川内インター手前歩道橋往復　ステアマスター(クロカンコース15分　レベル10）
10/09 金	12.0	jog(12km)	1:05'35"	晴　(38:66)　36'03"(6km)-29'31"(6km)　ジム〜横河原往復
10/10 土	10.0	登山		晴　(48：76)　家族3人で寒風山登山　(寒風山登山口→桑瀬峠→寒風山→笹ヶ峰→登山口駐車場)　10時〜4時
10/11 日	0.0	休み		晴　ジムで風呂のみ
10/12 月	12.0	jog(12km)	1:02'3"	晴　（12:88)　30'52"(6km)-31'41"(6km)　重信川土手
10/13 火	0.0	休み		晴　休足日
10/14 水	0.0	休み		晴　夕方から雨　やる気が起こらず今日も休み
10/15 木	14.0	jog(14km)	1:30'26"	晴　(26:102)　46'46"(6km)-42'40"(6km)　ジム〜インター手前往復
10/16 金	0.0	休み		晴　休養日　明日出発準備
10/17 土	0.0	四万十市移動		晴　昼前に四万十市へ出発車の故障でてんやわんやに無事受付を済ませて受付会場駐車場で車中泊
10/18 日	100.0	四万十川ウルトラ100km	9:54'33"	晴　(126:202)　念願のサブ10達成、87kmまでは出来すぎの走り90kmで歩きが入りメロメロ状態それでも10時間が切れたことがうれしい。
10/19 月	0.0	休み		晴　久しぶりの筋肉痛、最近こんなのなかったもんなー。
10/20 火	0.0	スイム(600m)		晴　まだまだ筋肉痛で足を使うトレーニングは無理、スイムとストレッチ。
10/21 水	12.0	jog(12km)	1:17'34"	晴　(12:214)　41'09"(6km)-36'24"(6km)　ジム〜横河原往復　筋肉痛はまだ少し残っているが故障は無い模様。
10/22 木	0.0	ジム		晴　筋肉痛は無くなりました。ヨガ(６０分)　エアロバイク１５分
10/23 金	20.0	jog(20km)	１：５７’５６”	晴　(32:234)　1:01'17"(10km)-56'38"(10km)　ジム〜みうち農協上1km往復、100km走った週のわりには走れた。
10/24 土	0.0	休み		晴　明日しおさい駅伝、一応補欠だけど走れるように今日は休養日
10/25 日	7.0	駅伝5.1km	20'57"	晴　(37:241)　しおさいクリテリウム駅伝4区　4'06"-4'24"-4'26"-3'59"-4'01"　風が少し強かった
10/26 月	12.0	jog(12km)	1:00'53"	晴　(12:253)　29'08"(6km)-31'45"(6km)　ジム〜横河原往復
10/27 火	0.0	休養日		晴　なんだかやる気が起こらず休み
10/28 水	20.0	jog(20km)	2:08'57"	晴　(34:273)　1:05'03"(10km)-1:03'54"(10km)　ジム〜みうち農協上1km
10/29 木	0.0	休み		晴　左足首が痛い　↓
10/30 金	0.0	スイム(1300m)		晴　今日もやっぱり左足首が痛いスイムのみ30分
10/31 土	20.0	ペース走（20km）	1:37'09"	晴　(54:293)　24'41"-25'17"-23'08"-24'00"　30kmの予定で走り出したのに足首が痛いのと少しペースが上がりすぎ走れなくなる
走行距離	293.0  km