月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	21.0	LSD(2.0h)	2:11'51"	晴　(65:21)　自宅より重信川を下り砥部→中央公園坊ちゃん球場の外周を周り重信川を上って久谷大橋まで帰ったところで9月に入ったとはいえ気温が上がり橋を渡って自宅へ帰ってしまいました。昼から先日行われた中島トライアスロンの放送があったのでTVを見ました、もう少しだけ頑張れたのではと今になって思う。
9/02 日	20.0	LSD(2.0h)	2:05'47"	晴　(85:41)　自宅より上林皿が峰登山口バス停往復　1:04'26"(10km)-1:01'20"(10km)　免許更新初めての優良運転者ゴールド。帰宅後、録画した世界陸上女子マラソンTV観戦、土佐礼子銅メダルあの粘りは凄い。
9/03 月	12.0	jog(12km)	1:05'53"	晴　(12:53)　重信川土手　33'49(6km)-32'04"(6km)　9月に入ってもまだ暑い、明日は休みでプールに泳ぎにでも行こうかな。
9/04 火	0.0	スイム(800m)		晴(夕方雨)　今日は休養日でアクアパレットへ泳ぎに行きました、夕立が降り凄い雨でした。
9/05 水	12.0	jog＋ペース走	1:02'00"	晴　(24:65)　重信川土手　33'13"(6km)-28'46"(6km)　最近急に走行距離をアップしたので少し違和感が有ったので恐る恐る走り始めたが12kmを走りきれてホットする。朝晩は少し涼しくなったが昼間はまだまだ暑い今日の気温34度
9/06 木	12.0	jog(12km)	1:11'30"	晴　(36:77)　重信川土手　残暑厳しくまだまだ暑い、休みたかったが夕食を食べた後に走りに出て行った。
9/07 金	16.0	jog(13km)＋ウォーク(3km)	1:59'16"	晴　(52:93)　重信川土手　明日ロングをやろうと思ってたのに休日出勤になり、とにかく距離を稼ごうと出て行ったが、jogも13kmまでで、3kmはウォークで帰宅、毎年の事ながらこんなんで100km走れるのかな。
9/08 土	16.0	jog(16km)	1:24'29"	晴　(68:109)　重信川土手　53'39"(10km)-30'49"(6km)　風が少し有り涼しかったので、随分と楽に走れたような気がしました。　中島トライアスロンの反省会で、久しぶりに街へ。
9/09 日	34.0	LSD(3.0h) jog(4km)	3:14'17"	晴　(98:139)　重信川土手〜国道11号線、環状線〜石手へんろ橋折り返して〜国道11号線へ〜重信川土手へ戻り自宅へ　もっと走りたかったが、足へのダメージか残りそうだったので3.0hで切り上げ、国道のランニングはまだまだ暑い。 (102:143)　家内が10kmレースに参加するので今日から練習を始めました、4km走っただけで膝が痛いと言ってたけど大丈夫かな。
9/10 月	12.0	jog(12km)	1:02'58"	晴　(12:155)　重信川土手　33'40"(6km)-29'18"(6km)　今の季節は向かい風の方が気持ちよく走れる。
9/11 火	0.0	完全休養日		晴　スイムに行きたかったけど残業で遅くなりどうせ休みの日だったので完全休養日にしました。
9/12 水	11.5	jog(4km) ペース走(7.5km)	29'20" 33'52"	晴　(23.5:166.5)　重信川土手　家内と4kmjog　日曜日に一緒に走ったときは足が痛くなったと言ってたので今日は慎重にスタート、その後土手一周の7.5kmのペース走 まあまあ足が動いてくれた。
9/13 木	14.0	jog(4km) jog(10km)	26'55" 54'04"	晴　(37.5:180.5)　重信川土手　家内とjog昨日よりも、2分以上も早いでも、太腿の裏が痛いとの事。 家内とのjogの後、また走りに行きました。　28'19"(5km)-25'45"(5km)
9/14 金	12.0	jog(12km)	1:13'50"	曇りのち雨　(49.5:192.5)　重信川土手　残業になり走りはじめが遅くなり途中から雨の中のランニングになりました。
9/15 土	44.0	LSD(5.5h)	5:28'35"	晴　(93.5:236.5)　重信川土手を下り出合大橋〜国道56号線を伊予市大平〜大平砥部線で砥部三坂口へ〜国道33号線を市内方面へ〜競技場を抜けて重信川土手に戻り自宅へ帰りました。暑いからか走力が落ちているのか大平から峠頂上まではすべて歩き、去年ほぼ同じコースを走ったときよ45分も遅い、今回の四万十は苦戦しそうです。
9/16 日	0.0	休養日		雨　昨日のロングとまとまった雨で今日は休養日です、椅子に座っていると腰が痛いよ、立ってうろうろしているほうがまし。
9/17 月	26.0	LSD(2.5h) スイム(1000m)	2:36'50"	曇時々雨　(26:262.5)　上林坂道練習　皿が峰登山口上まで　上り1:20'13"(12.5km)　下り1:16'37"(13.5km)　帰りは小雨と少し風があったので蒸し暑かったけど何とか走れた。 アクアパレット　100m×10本　泳がない日が多くなるとやっぱりしんどく感じます。
9/18 火	12.0	jog(4km) jog(8km)	25'55" 44'58"	晴　(38:274.5)　重信川土手　家内とjogお腹が痛いと言いながら前回より1分くらい早く走れた。 家内とjogの後そのまま8ｋｍ走り合計12kmjog足も体も重たいです。
9/19 水	12.0	jog(12km)	1:09'26"	晴　(50:286.5)　重信川土手　今日も暑かった、35'27"(6km)-33'59"(6km)　アシックスのオハラレーサー四万十で履こうと思って買ったのにいま一つ底の固すぎ感がある、もう少し走ると慣れるかな。
9/20 木	3.0	200m×5本	40-42-38-40-37	晴　(53:289.5)　重信川土手　jogの間に200mを5本　今日も暑くて一日中よく汗をかいた。
9/21 金	16.0	jog(16km)	1:29'01"	晴　(69:305.5)　重信川土手　55'43"(10km)-33'17"(6km)　走り初めから右ひざに少し違和感が有ったが、そのまま16km走りきれたが少し心配。
9/22 土	7.5	jog(7.5km)		晴　(76.5:313)　重信川土手　みっくんとこどもの城で行われた交通安全教室に参加。日が暮れて、家内とjog今日は何とか土手を一周走りました。その後もう一周と思ったが一緒に帰宅。月間400km来週は出張もあるし達成できるか際どいところ。
9/23 日	26.0	LSD(2.5h)	2:36'56"	晴　(102.5:339)　上林坂道練習　皿が峰登山口上まで　上り1:23'07"(12.5km)　下り1:13'48"(13.5km)　先週上ったときとトータルで6秒差でした。右膝の下が踏ん張ると少し痛いが今日も2.5h走る事が出来たので気にすることは無いか。
9/24 月	8.0	jog(8km)	47'44"	晴　(8:347)　重信川土手　家内を誘っての朝ラン　今日から栃木県に出張のため久しぶりの朝ラン、やっぱり夜明け前のランニングは苦手です。 東京で秋葉原付近を散策して小山へ
9/25 火	10.0	jog(10km)	1:01'54"	晴　(18:357)　研修後食事を済ませてから出発　宿泊所から国道50号線へそこから足利方面へ30分ほど行き帰りました、信号が多く走りにくかった明日は反対方向へ行こう。
9/26 水	14.0	jog(14km)	1:21'16"	晴　(32:371)　今日は国道50号線を反対方向に水戸方面へ郊外向きで信号も少なく歩道も広く走りやすかった　(40'43")-(40'32")　どっかランニングに良い場所が有るのかランナーにすれ違わず
9/27 木	0.0	休養日		晴　昨晩は寝てるときに脹脛を引き付けたし今日は休養日にしました　栃木県小山が涼しいのかと思ったら、自宅に電話すると松山も今週は涼しいらしいやっと秋らしくなるかな
9/28 金	12.0	ペース走(12km)	58'48"	晴　(44:383)　研修も昼に終り何処にも寄らず帰松しました久しぶりに重信川土手でjogで始まりそのままペース走へ少し涼しいだけで足が良く動くような気がする　31'54(6km)-26'53(6km) 小山では中秋の名月もネオンライトで印象が残ってないが今日は真っ暗の土手で名月を見ながらのランニングでした
9/29 土	0.0	休み		曇　今日は土曜日の出勤日で帰宅して走れなくはなかったが、気が乗らなかったので休みました。明日はロング走をやり月間400kmをクリアして、ウルトラマラソンのトレーニングに一区切りです。
9/30 日	53.0	LSD(5.5h)	5:47'24"	雨→曇　(97:436)　朝から雨が結構降っていたがウルトラに向けての最後のロング走なので走らないわけにはいかずスタートすることに、家内を誘うとこの雨の中走ると言い花木センターの往復9kmを一緒に走り後は、前回のロングで歩きの入ったコースのリベンジ　花木センター往復→重信川を下り出会い大橋→国道56号線大平→大平砥部線→国道33号三坂口→競技場を越えて→自宅へ　今回は歩くことなく完走出来た、後は体調管理に気をつけて四万十へ出陣。
走行距離	436.0  km