月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	5.0	トライアスロン練習会スイム750m-バイク20km-ラン5km	1:21'13"	曇　(5:5)　今治市織田が浜周辺　スイム750m17'04"-バイク20km41'11"(58'15")-ラン5km22'58"(1:21'13")　中島の半分での記録会でした、スイムとバイクがまだまだでした、後二ヶ月もう少しタイムを上げれるよう頑張ろう。
7/02 月	0.0	休み		雨　まとまった雨が降りダムの貯水率も少しは回復するでしょう、昨日の疲れはそんなには、なかったが、プールも休館日、雨の中走る元気までは無いので休みです。
7/03 火	0.0	スイム(1200m)		晴　アクアパレット　100m×12　少しでもスピードを上げれるようにと100mに区切って泳いで見ました。　昨日の雨で50%位までは回復したが渇水対策で本日より屋外プールは使用中止になってました。
7/04 水	12.0	ペース走(12km)	1:01'38"	雨→曇　(17:17)　重信川土手　31'30"(6km)-30'08"(6km)　少しアップをした後1km/5分のペースで走りました。鼻炎がひどくクシャミと鼻水が止まりません。
7/05 木	0.0	スイム(1600m)		晴　アクアパレット　今日はゆっくりではあるが、止まらずに1600m泳げました。ダムの貯水率も70%超えて、一安心。 中島トライアスロンの宿も決まり、参加費の振り込み案内が届きました。
7/06 金	10.0	jog(10km)	1:02'15"	雨　(27:27)　中央公園坊ちゃん球場外周雨に当たらない所を往復。
7/07 土	0.0	スイム(1200m) バイク(42km)		曇　アクアパレット　今週はうんざりするくらい雨が降り取水制限も解除しました。100m×12本 重信川土手　往復で3kmのコースで42kmこなしました。
7/08 日	0.0	バイク(53km)		曇　自宅→酒だる村→皿が峰登山口　市民大清掃でみっくんを連れて、公園の草引を引きました。明日は、プールも休館日なのでランの予定、雨が降らなきゃいいのにな。
7/09 月	0.0	休み		曇時々雨　今日は走りたかったが、体調不良のため休みです。
7/10 火	0.0	スイム(1300m)		晴　昨日に引き続き体調がすぐれず、夕方には少し良くなり泳ぐ気になったのでアクアパレットへ行きました。
7/11 水	16.0	jog(16km)	1:25'36"	晴　(16:43)　重信川土手　健康診断が有りました、去年57kgだった体重が61kg超にちょっと太りすぎか。　やっと体調不良も治り、土手沿いをjogしました。53'42(10km)-31'54"(6km)
7/12 木	0.0	スイム(1400m)		晴(夕立)　アクアパレット　100m×13本　ビート板バタ足100m　寝違えたのか首が回らない。
7/13 金	0.0	スイム(1150m)		雨　アクアパレット　ノンストップ1000m＋ビート板バタ足150m　まだ首を回すと痛い。
7/14 土	0.0	休養日		雨　台風４号の影響で一日中雨でした、台風が接近しているわりには、静かです。
7/15 日	26.0	スイム(1300m) LSD(2.5h)	2:51'25"	晴　(42:69)　　アクアパレット　左右どちらでも息継ぎが出来る様に練習しました。　左でしか息継ぎをした事が無かったのですごくぎこちない。　台風一過で蒸し暑い一日でした。 坂道練習　上林へ上り12.5km(1:27'26")　下り13.5km(1:23'25")　暑くてバテバテです。
7/16 月	0.0	バイク(43km)		曇　重信川土手　往復3kmコース　風の影響も有るが前回よりもスピードを維持出来た様な気がする。
7/17 火	0.0	休み		曇→関東(雨)　昼まで仕事をして栃木県小山に研修の為出張、１年ぶりの飛行機に10年ぶりの東京羽田空港、一応ランパンとシューズは持って行きました。小山に向かう頃には雨で今日は走れませんでした。
7/18 水	14.0	jog(14km)	1:20'57"	曇　(14:83)　研修終了後、食事の時間が決まっている為先に食事を済ませjogに出かけました。宿泊所→工場外周→小山駅→宿泊所 家内に電話すると、四万十川ウルトラマラソンの当選結果が届いてますとのこと、良かった、良かった。
7/19 木	10.0	jog(10km)	1:03'36"	曇　(24:93)　宿泊所→小山駅→工場→宿泊所　愛媛に比べると随分と寒い、北海道旭川から来てたこもこっちの方が寒いなって言ってた。
7/20 金	0.0	休み		曇　研修も昼で終わり愛媛へ、途中へ羽田空港の荷物預け所に並んでたらピーター・フランクルさん(数学者・大道芸人)すぐ後ろに並んできました、写真を一枚と頼んだら快く、良いです、ラッキーでした。
7/21 土	7.5	jog(7.5km)	47'01"	曇　(21.5:100.5)　重信川土手　仕事中、目まいが酷く病院に行きました、尿と血液の検査をしてもらったが、たぶん脱水か熱中症でしょう、天敵をしてもらったら少し良くなりそのまま仕事に戻れました。出張の疲れた出たのかな。今日はゆっくり7.5kmがやっとでした。
7/22 日	21.0	LSD(2.0h) バイク(24km)	1:13'04"	曇時々雨　(42.5:121.5)　重信川土手　時々小雨が降る中走りました。 ランニングを終えて、シャワーを浴びバイク練習、いつもの土手3km往復コース。首が痛いのが治らないのはバイクのせいかな、また少し痛みが増したような。
7/23 月	10.5	jogペース走	54'43"	晴　(10.5:132)　重信川土手　30'54"(5km)-5'05"(1km)-4'39"-4'47"-4'38"-4'36"　梅雨が明けてよいよ夏が来たというような天気でした。四万十川の参加費は振り込んだので後は宿の手配か。
7/24 火	0.0	スイム(1300m)		晴　アクアパレット　仕事中もこまめに水分補給しないと脱水になりそうなくらい暑いです。久しぶりに泳いでみたが進歩なし。遅い、しんどい。 バイクの前輪、後輪のハブのグリスを入れ替え、ばらしてみるとグリスはほとんど流れ出てました。組み立ては自己責任で組み立て。
7/25 水	12.0	ペース走(12km)	1:00'30"	晴　(22.5:144)　重信川土手　1km位アップ後1km/5分でのペース走、日が暮れてからでも暑いです。31'04"(6km)-29'25"(6km)
7/26 木	0.0	スイム(1500m)		晴　アクアパレット　昼に家内が泳ぎに行ったら子どもでごった返して、スイムにならなかったと愚痴ってたが夕方はそうでもなかった。
7/27 金	0.0	休養日		晴　首が痛いのがどうしても治らない、炎天下の中での仕事でなんだか疲れたので今日は休みです。
7/28 土	11.5	バイク(60km) ペース走(11.5km)	58'40"	晴　重信川土手　30km走ったところであっけなくパンクしてしまい、パンク修理の用意をしていないので2km位バイクを押していったん帰宅、修理を済ませて30km走り合計何とか60km走行。 (34:155.5)　少し日が傾いてから走りに出かけました。
7/29 日	0.0	スイム(1500m) バイク(28km)		晴　実家の海水浴場でスイム練習、距離はよく分からないので、40分を目標に泳ぎました。今のところこれが限界です、これで波があれば溺れるかも。今日は大潮で海がよく引いたのでタコ取りに行きました、3匹取ったはずが、帰ってみると2匹しかいない、1匹逃げられてた。 保内から双海までバイク練習追い風だったのか気持ちよく走れた。
7/30 月	3.0	200×6	39-40-38-40-37-39	晴　(3:158.5)　重信川土手　なんだか昨日の疲れが有るのかあまり走る気にならないので200mを6本とアップとダウンをして終わりです。
7/31 火	0.0	スイム(1100m)		晴　アクアパレット　100m×10本　バタ足100m　今日も暑かったが、だいぶ仕事中の暑さにも慣れてきたかな。 月間スイム(13800m)　バイク(270km)　ラン(158.5km)
走行距離	158.5  km