月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	16.0	jog(16km)	1:20'33"	晴　(16:16)　重信川土手　1:16'26"(15km)-4'06"(1km)　実家から自宅に戻り今年初めてのランニングでした、今年もウルトラマラソンそしてトライアスロンにも挑戦したいと思います。
1/02 火	20.0	ペース走	1:37'15"	雨　(36:36)　重信川土手　花木センター回りの10kmの折り返し　51'11"(10km)-46'04"(10km)　寝違えたのか今日一日首が回りませんでした。
1/03 水	0.0	休み		晴　家内の実家へ里帰り　昨日からの寝違えが直りませんでした、コレじゃ走る気がしないよ。
1/04 木	42.5	LSD(4.0h)	4:05'27"	晴　(78.5:78.5)　今日は4時間のLSDと思ってコースを考えたが結局愛媛マラソンのコースを走りました、全然余裕無しでした。首が回らないのはまだ直りきってません。
1/05 金	0.0	休養日		晴　今日から仕事始めでした久しぶりの仕事と昨日のLSDで何だかシャキッとしないので休養です。
1/06 土	0.0	休み		雨　休み明けの仕事が終わらず明日も出勤になってしまいました天気は大荒れの強風で走るのは断念し今日も休みです。
1/07 日	12.0	jog(12km)	1:12'41"	曇　(90.5:90.5)　重信川土手　36'04"(6km)-36'36"(6km)　一日中強風が吹いてました。一週間もたつのにまだ首が痛い。
1/08 月	11.5	jog(11.5km) スイム(400m)	58'29"	晴　(11.5:102)　重信川土手　坊ちゃん球場までjog公園内を回って家内とみっくんと3人で久しぶりにスイムをしました。やっぱり泳ぐためには上半身の筋肉強化が必要。
1/09 火	6.0	インターバル1000×4	4'08"-3'48"-4'09"-3'45"	晴　(17.5:108)　重信川土手　久しぶりに風が吹いてなかった、でも4本がやっと、一人じゃこんなもんかな。
1/10 水	12.0	jog(12km)	1:14'54"	晴　(29.5:120)　重信川土手　37'10"(6km)-37'43"(6km)　寝る前の腹筋の効果か最近腰痛が減ったの様な気がします。
1/11 木	12.0	jog(12km) スイム(700m)	54'57"	晴　(41.5:132)　中央公園坊ちゃん球場の外周をグルグルの後家内とスイムなんか疲れてあまり泳げませんでした。
1/12 金	0.0	休み		晴　今朝は寒かったよ家の周りは霜で真っ白。休養日です。
1/13 土	12.0	jog(12km)	1:05'56"	晴　(53.5:144)　重信川土手　セミナーに参加　明日は気分が乗ればペース走予定。
1/14 日	20.0	ペース走(20km)	1:32'06" 23'14-23'17"-22'47"-22'46"	晴　(73:164)　重信川土手　自宅前スタートの往復10kmコースを2往復　競技場の外周でペース走をやろうと思ってバイクで行ったのにサッカーをやってて走れる状態じゃなかったのでいつもの土手になってしまいました。
1/15 月	10.0	jog(10km)	59'59"	晴　(10:174)　重信川土手　昼はそうでもないが朝晩は寒くなってきた。今週は走るの控えて疲労抜きです、そんなに走りこんでないか。
1/16 火	0.0	休養日		雨　昨日から取り掛かった仕事今週一杯かかりそう、明日も雨の中での仕事になりそうです。今までずっと晴れてたのに。
1/17 水	0.0	休み		曇時々雨　夕方急に仕事が入り残業になってしまいました、今日も休養日です。
1/18 木	10.0	jog(10km)	53'04"	晴　(20:184)　重信川土手　二日も休んだのに脚が重たかったです。今年も娘は愛媛マラソンの補助員をするらしい。
1/19 金	0.0	休み		晴　月曜日からやってた仕事がやっと終わり何だか疲れてたのかご飯食べた後そのまま寝てた。
1/20 土	30.0	jog(30km) 練習会	2:39'56"	晴　(50:214)　愛媛マラソンコース　クラブの練習会でコースを試走をしました、やっぱりコースの後半上りは厳しそう。 クラブの新年会でした、楽しかった。
1/21 日	10.0	jog(10km)	58'40"	晴　(60:224)　重信川土手　30'00"-28'39"　あと2週間か。 休日出勤でした、思ったより早く終わり日の有る内に走ることが出来た。
1/22 月	0.0	休養日		晴　何か足に違和感を感じ休養日です。気にし過ぎ。
1/23 火	10.0	ペース走(10km)	47'51"	晴　(10:234)　重信川土手　jogのつもりで走り出したがペースが上がったのでペース走に変更。
1/24 水	0.0	休み		晴　今日は仕事だけで十分疲れて休みです。
1/25 木	10.0	jog(10km)	52'56"	晴　(20:244)　重信川土手　仕事中に左膝のお皿を打撲歩けないくらい痛かった夕方恐る恐る走ってみましたが↓どうもなければ良いが。
1/26 金	0.0	休み		曇→雨　やっぱり膝の調子がおかしいよ、左膝に湿布。いっその事一週間休養にしようかな。
1/27 土	16.0	jog(16km)	1:26'24"	曇→雨　(36:260)　重信川土手　いつもに増して多くのランナーが走っていました、16km走れてひとまずホット。
1/28 日	10.0	jog(10km)	55'53"	晴　(46:270)　重信川土手　27'58"-27'54"　昨日娘にマッサージをしてもらい少し快調に走れたような気がします。
1/29 月	0.0	休み		晴　1月24日に仕事中、力を入れた瞬間プチと音がして痛かったが、脚に気を取られていたのでそんなに気にならなかったが、5日もたつのにまだ痛いのに気付き病院で診察しました骨には異常がないが、息を吸っただけでも痛い胸筋の損傷か、ついてない。
1/30 火	0.0	休み		晴　痛み止めが効いているのか胸の痛み少し減ったような気がします。
1/31 水	0.0	休み		晴　今日も休みです、3日も走らないのは久しぶり。こんなんでフルマラソン走れるかな。
走行距離	270.0  km