月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	7.5	jog(7.5km)	43'53"	晴　(7.5:7.5)　重信川土手　残業で少し遅くなったが、家内にjogを誘ってみると付き合ってもいいとの返事が返ってきて、一緒にjogに行きました。
11/02 木	10.0	ペース走 バイク(30km)	5km(22'19")2km(4'21"-4'20")	晴　(17.5:17.5)　重信川土手　5km(22'19")折り返して3kmjog(18'01")　ラスト2km(4'21"-4'20")　体も足も重くて走れません、まだ疲れが残っているのかな。 バイク通勤往復30km　携帯に夢中になっている学生にぶつかりそうになる。
11/03 金	9.2	登山(石鎚山)		晴　(26.7:26.7)　紅葉見るには少し遅いが石鎚山(1982m)に登山に行きました、家内とみっくん3人で、みっくんがいるので、行ける所までと思い出発したが鎖こそ上れなかったが、石鎚神社頂上まで上ることが出来ました、みっくんよく頑張りました。
11/04 土	30.0	30km走	2:26'39"	晴　(56.7:56.7)　重信川土手　(49'51"-48'37"-48'11")　給水休憩2回　自宅→クーリーンセンター坊ちゃん球場→花木センター→自宅　昨日の登山でふくらはぎが痛いです。
11/05 日	0.0	休み		晴　天気が良くランニング日和だったがふくらはぎの筋肉痛が取れないので休みました、近くの公園にみっくんと自転車に乗って行きました。まだまだ危なっかしくて、目が離せません。
11/06 月	0.0	休み		曇時々雨　今日は仕事で充分疲れたので休みです、早くねよっと。
11/07 火	11.0	ビルトアップ(10km)	46'50"	晴　(11:67.7)　重信川土手　24'46"(5km)-13'31"(3km)-4'14"-4'18"(1km)　ダウン1km　今日は立冬でやっぱり冬らしい天気でした、走り出しが辛い。
11/08 水	0.0	休み		晴　内子町の山へ出張で荷物を持っての山歩き良いトレーニングになった事にして休みです。やっぱり休みすぎ。
11/09 木	6.8	インターバル(1000×4)	4'23"-3'57"-4'08"-3'58"	晴　(17.8:74.5)　重信川土手　1000m×4　つなぎ200m　(4'23"-3'57"-4'08"-3'58")　アップ1km、ダウン1km　こんなんじゃ駅伝で1km/4分で走れないよ。 愛媛マラソン申し込み完了です。
11/10 金	7.5	jog(7.5km)	43'36"	晴　(25.3:82)　重信川土手　寒かったのは一日だけで、また11月とは思えないほど暖かい。
11/11 土	0.0	休み		雨　講習会に出席してたら　途中仕事が入り長浜へ出張、明日は長浜駅伝を走った後今日残った仕事を片付けに行く羽目になりました。
11/12 日	6.0	長浜駅伝(3.1km)	12'14"	晴　（31.3:88)　第41回長浜駅伝大会の6区(3.1km)を走りました、2人に抜かれましたがタイム的には目標にしていた1km/4分を何とかクリアできました。 表彰閉会式の後、昨日の現場へ行き仕事をしました。
11/13 月	12.0	jog(12km)	1:01'40"	晴　(12:100)　重信川土手　少し早めのjogで走りました、少し両膝に違和感が有ります。最近残業の日が増えて走り始めの時間が遅くなりさぼり休養日が増えそうです。
11/14 火	0.0	休み		雨　四国カルスト天狗へ出張残業になり今日も休みです、カルストへ上る途中サルの集団に遭遇デジカメを取り出したが間に合いませんでした。
11/15 水	8.0	jog(8km) スイム(500m)	53'14"	晴　(20:108)　坊ちゃん球場公園内グルグルjog　仕事が終わった後アクアパレットで家内と待ち合わせしてランニングとスイムをしました。風が強かった。
11/16 木	0.0	休み バイク(30km)		晴　バイク通勤往復30km　帰りに3Qカットでスポーツ刈りに、最近急に白髪が増えてます。
11/17 金	0.0	休み		晴　完全にさぼり休養日。明日は気合入れて走らなくては。
11/18 土	42.0	LSD(4.0h)	4:00'38"	曇→雨　(62:150)　最近サボリ気味なので今日は少し気合を入れて4.0hのLSDをしました。自宅から愛媛マラソンコースに入りリニューアルされたマラソンコースを走破しました、久谷の折り返しが坂本小学校の裏まで行くのかと思っていたのが少し手前だったので少し得した気分です。
11/19 日	0.0	休み		曇　展示会の駐車場案内係で走り回ってました、ので休みです。 東京国際女子マラソンは土佐が優勝　高橋は失速し３位でした。土佐選手おめでとう、26分切れなかったのが残念でした。
11/20 月	7.5	jog(7.5km)	44'11"	晴　(7.5:157.5)　重信川土手　家内とランニング何とか6分/kmで走れました。
11/21 火	0.0	休み		晴　朝5時半に出社今日もよく働いたを言い訳に休みです。
11/22 水	13.0	ペース走(12km)	56'11"	晴　（20.5:170.5)　重信川土手　29'07(6km)-18'48"(4km)-4'13"(1km)-4'02"(1km)　ラストの2kmをペースアップ追い風の割にはスピード上がらず。やっぱり4分/kmが精一杯です。
11/23 木	0.0	休み スイム(1050m)		曇→雨　第6回坊ちゃん一緒にらんランRUNのボランティアをやりました。家内と娘が10kmに参加しました、家内は初マラソン練習の成果も有り56分台で完走しました。 夕食後家内とアクアパレットへスイム1050mなかなか上達しません。
11/24 金	12.0	jog(12km)	1:06'33"	晴　(32.5:182.5)　重信川土手　33'02"-33'30"　風が強くて前に進まず。　四万十川100kmでお世話になった民宿より写真入のDVDが届きました、ありがたい事です。
11/25 土	0.0	休み		曇　休日出勤で四国カルストの天狗荘近くへみっくんを助手席に乗せて出張でした、山道で車酔いしてしまい2回もゲボを吐いてしまいかわいそうでした。明日は雨になりそう久しぶりにトレッドミルでも走ってみようかな。
11/26 日	30.0	ペース走(30km)	2:32'15"	曇→雨　(62.5:212.5)　重信川土手　雨が降ってなかったので、いつもの5kmの土手コースを3往復風が強くて、くじけそうになりましたが30kmこなせました。　26'00"-25'48"-25'04"-25'17"-25'13"-24'50"
11/27 月	0.0	休み		雨　一日おきの休みが定着しつつあります、もう少し走らないと。
11/28 火	8.5	インターバル(1000m×4)		晴　(8:221)　重信川土手　アップ1km　1000m×4本(4'17"-4'01"-4'16"-3'57")つなぎ200m　ダウン3km　行きと帰りでタイム差が有りすぎ。
11/29 水	12.0	jog(12km)	1:11'20"	晴　(20:233)　重信川土手　35'54"(6km)-35'26"(6km)　体が重たかった。
11/30 木	0.0	休み		晴　残業で午前様近く明日も5時半には出勤予定です。疲れたから早くねよっと。
走行距離	233.0  km