月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	12.0	jog(12km)	1:07'53"	雨　(64:12)　雨が小降りになった隙に走りにいきました、重信川土手　36'00"-23'47"-3'59"-4'05"　ラスト2kmをペースアップ。
10/02 月	10.0	jog(10km)	56'21"	晴　(10:22)　重信川土手　10月に入りそれぞれ大会が近づいてきたせいか土手を走るランナーが多くなった。
10/03 火	11.0	jog(10km)　 ダウン(1km)	49'35"	晴　(20:33)　重信川土手　ラスト2kmをペースアップ　(41'17"{8km}-4'11"-4'06")　ダウンjog1km
10/04 水	0.0	休み バイク(30km)		晴れのち曇　バイク通勤往復で30km　四万十まで後10日少し腰が痛いが、調子が良いのか悪いのかわからない状態です。
10/05 木	0.0	休み		雨　今日も休養日になってしまいました、団体戦貢献できず申し訳ないです。
10/06 金	13.0	ペース走(12km) ダウン(1km)	56'34"	晴　(33:46)　重信川土手　(29'13"{6km}-27'20"{6km})　6km折り返しでペースアップ風が強くて向かい風の時は前に進まず。
10/07 土	0.0	休み		曇　地方祭で一日中御神輿を担ぎ町内をねり歩きました。肩が痛くてたまりませんgel入りの肩パッドが来年は必要、そんなのは無いか。今年も済美野球グランドにも神輿を入れてもらい部員とグランドをねり歩きました。
10/08 日	16.0	jog(16km)	1:31'33"	晴　(49:62)　重信川土手　昨日神輿を担いだため全身が軽い筋肉痛です、午前中は神輿と幟とかの片付け。
10/09 月	13.0	jog(12km) ダウン(1km)	58'57"	晴　(13:75)　重信川土手　(50'56"{10km}-3'58"-4'02")　ラスト2kmをペースアップ 神輿を担いだ筋肉痛今日のほうが酷いです。
10/10 火	0.0	休み		晴　家内が友達とカラオケへ行ったためみっくんと留守番です。
10/11 水	10.0	jog(10km)	50'51"	晴　(23:85)　重信川土手　1km5分くらいの早めのjogで走りました、最近鼻炎で鼻水が止まらなくなる日が多いです。
10/12 木	12.0	jog(12km)	1:08'09"	晴　(35:97)　重信川土手　(34'26"-33'42")　走っている途中であちこちに違和感あり、気にしすぎかな。
10/13 金	0.0	休養日		晴　日曜日にとことん走ることにして、今日明日は休養日です。それにしても気にしすぎか、足に違和感だらけ。
10/14 土	0.0	四万十市へ		晴　みっくん保育園の運動会頑張りました、四万十川ウルトラマラソン行ってきます。
10/15 日	100.0	四万十川100km	10:33'44"	晴　(135:197)　目標としていた11時間が切れて良かったです。日中は気温が上がりエイド毎に頭から水を掛けてもらった。 29'29"-28'42"-28'33"-33'16"(2:00'02")-28'46"-25'29"-24'56"-26'56"(1:46'11")-28'21"-26'46"-31'29"-31'04"(1:57:43)-39'57"-35'39"-33'41"-33'54"(2:23'11")-34'00"-33'35"-43'14"-35'47"(2:26'37")
10/16 月	0.0	休養日		晴　代休を取ってて良かった筋肉痛でまともに歩けません、まだ明日も残ってるだろうな。
10/17 火	0.0	休養日		晴　筋肉痛大　階段は横向きじゃないと上り下りできず、お客さんにまで心配してもらう状態でした。
10/18 水	0.0	休養日 バイク(30km)		晴　筋肉痛少しよくなったがまだまだ、バイクくらいならこげそうだったのでバイク通勤で往復30km
10/19 木	0.0	休養日 バイク(30km)		晴　普通に階段は上り下りできるようになった、今日もバイクのみです。
10/20 金	0.0	休養日 バイク(30km)		晴　明日から少し走ろうかな。
10/21 土	7.5	jog(7.5km)	47'34"	晴　(7.5:204.5)　重信川土手　走ってみるとまだダメージが残っているのが分かりました。駅伝も近いけどあせらずもう少し休養jogですね。ホコリだらけのパソコン周辺の大掃除。
10/22 日	6.0	jog(6km)	42'53" スイム500m	晴　(13.5:210.5)　坊ちゃん球場から重信川土手を家内とランニング、その後アクアパレットでスイム
10/23 月	0.0	休み		雨のち曇　ちょっと休み過ぎかも。　今日は新居浜まで出張でした、車の走行は往復で160km、車じゃトレーニングになってないか。
10/24 火	11.0	ペース走(10km) バイク(30km)	47'03"	晴　(11:221.5)　重信川土手　(24'27"-22'35")　100kmを走った後初めてのペース走、右のハムに違和感が有るものの今のところ大きな故障はして無い様なので良かった。 バイク通勤往復30km
10/25 水	0.0	休み バイク(30km)		晴　バイク通勤往復30km　走りに行く気になれずお休みです、サボり。
10/26 木	12.0	jog(12km)	1:12'22"	晴　(23:233.5)　重信川土手　(36'18"[6km]-36'03"[6km])　残業になってしまったが昨日も走ってなかったので走りに出て行く、足も体も重くゆっくりjog。
10/27 金	0.0	休み		晴　残業で走る気になれず、　明日も休日出勤です。
10/28 土	0.0	休み		晴　休日出勤　明日のしおさい駅伝補欠だったけど急きょ走ることになりました、距離は現地に行ってから、練習してないし短いほうが良いな。
10/29 日	15.0	駅伝(5.1km) jog(7km)	21'00" 42'57"	晴　(38:248.5)　しおさい駅伝に参加しました、アップ3km　4区5.1km21'00"　�`4分で走ることが出来ず、もう少しスピード練習が必要です。 みっくんと木下大サーカスに行ってきました、すっごく楽しかった。　重信側土手　家内に付き合いjog
10/30 月	0.0	休み バイク(30km)		晴　残業で遅くなり走りにいけず、今月目標の250kmクリアのために明日は走らないと。 バイク通勤往復30km
10/31 火	0.0	休み		晴　残業になり走れませんでした、団体戦に参加したのに結果は、月の半分も休んでしまいました、皆さん、ごめんなさい。来月はもう少し頑張ろう。
走行距離	248.5  km